Legătura dintre sindromul Imposter și tulburarea de anxietate socială

Imposter sindrom (IS) este un termen care a fost folosit pentru prima dată de către psihologii Suzanna Imes și Pauline Rose Clance în anii 1970. Atunci când a fost introdus conceptul IS, inițial a fost inițial aplicat femeilor cu înaltă performanță. De atunci, aceasta a fost recunoscută ca fiind mai experimentată, cu 40% dintre persoanele cu un nivel ridicat de atingere care se confruntă cu acest fenomen.

Definiția sindromului Imposter

Sindromul Impostor se referă la o experiență internă de a crede că nu sunteți la fel de competent ca alții să vă perceapă să fiți. Deși această definiție este, de regulă, aplicată strict inteligenței și realizării, ea are legături cu perfecționismul și contextul social.

Pentru a spune pur și simplu, este experiența de a simți ca un fals - te simți ca și cum în orice moment vei fi găsit ca o fraudă-ca tu nu aparțin unde te afli, și ai ajuns doar prin prost noroc.

În timp ce sindromul impostor nu este o tulburare recunoscută în Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-V), nu este neobișnuit.

Suprapunerea dintre sindromul Impostor și anxietatea socială

Este ușor să vedem cum se pot suprapune sindromul impostor și anxietatea socială. O persoană cu tulburare de anxietate socială (DAS) poate simți ca și cum nu ar fi în situații sociale sau de performanță.

S-ar putea să fiți într-o conversație cu cineva și să vă simțiți ca și cum veți descoperi incompetența dvs. socială. S-ar putea să prezentați o prezentare și să vă simțiți ca și cum tocmai trebuie să treceți prin ea înainte ca cineva să-și dea seama că într-adevăr nu sunteți acolo.

Factorii care contribuie la sindromul Impostor

Știm că anumiți factori pot contribui la experiența mai generală a sindromului impostor. De exemplu, s-ar putea să fi venit dintr-o familie care a avut o realizare extrem de apreciată sau a avut părinți care au răsturnat înainte și înapoi între a oferi laude și a fi critici.

De asemenea, știm că introducerea unui nou rol poate declanșa sindromul impostor. De exemplu, începutul facultății sau universității ar putea să vă lase să vă simțiți ca și cum nu aparțineți și nu sunteți capabili.

Efectele negative ale sindromului Imposter

În timp ce pentru unii oameni, sindromul impostor poate să-și alimenteze sentimentele de motivație pentru a realiza, de obicei, acest lucru vine la un cost sub formă de anxietate constantă. S-ar putea să vă pregătiți prea mult sau să lucrați mult mai mult decât este necesar pentru a vă asigura că nimeni nu află că sunteți o fraudă.

Acest lucru creează un ciclu vicios, în care credeți că singurul motiv pentru care ați supraviețuit acelei prezentări de clasă a fost că ați rămas repetat toată noaptea. Sau, credeți că singurul motiv pentru care ați ajuns prin acea petrecere sau adunare de familie a fost că ați memorat detalii despre toți oaspeții, astfel încât să aveți mereu idei pentru discuții mici.

Problema cu sindromul impostor este că experiența de a face bine la ceva nu face nimic pentru a vă schimba credințele. Chiar dacă ați putea să navigați printr-un spectacol sau să luați masa de prânz împreună cu colegii, gândul este încă în capul tău: "Ce îmi dă dreptul să fiu aici?" Cu cât realizați mai mult, cu atât mai mult vă simțiți ca o fraudă. E ca și cum nu poți internalizează experiențele dvs. de succes.

Acest lucru are sens în ceea ce privește anxietatea socială dacă ați primit feedback devreme că nu ați avut rezultate bune în situații sociale sau de performanță. Convingerile dvs. de bază despre dvs. sunt atât de puternice, încât nu se schimbă, chiar dacă există dovezi contrariului.

Dacă faceți bine, trebuie să fie rezultatul norocului, deoarece o persoană incompetentă din punct de vedere social doar nu aparține.

În cele din urmă, aceste sentimente agravează anxietatea și pot duce la depresie. Persoanele care suferă de sindromul impostor au, de asemenea, tendința de a nu vorbi despre modul în care se simt cu nimeni și suferă în tăcere, la fel ca și cei cu tulburare de anxietate socială.

Sfaturi pentru mutarea sindromului impostor trecut

Pentru a obține trecutul sindromului impostor, trebuie să începeți să vă puneți niște întrebări grele. Acestea ar putea include lucruri precum:

• "Ce convingeri de bază mă ocup eu despre mine?"
• "Cred că sunt vrednic de iubire așa cum sunt eu?"
• "Trebuie să fiu perfect pentru alții să mă aprobe?"

Perfecționismul joacă un rol semnificativ în sindromul impostor. S-ar putea să credeți că există un "script" perfect pentru conversații și că nu puteți spune ceva greșit. Probabil că aveți probleme în a cere ajutor de la ceilalți și poate să vă amânați datorită propriilor standarde înalte. Cât de des te-ai oprit pentru a face un apel telefonic până la "momentul potrivit"?

Pentru a trece peste aceste sentimente, trebuie să deveniți confortabil confruntându-vă cu unele dintre aceste convingeri adânc înrădăcinate despre tine. Acest lucru poate fi greu, pentru că nu vă dați seama că le țineți, dar iată câteva tehnici pe care le puteți folosi:

• Distribuiți-vă sentimentele. Discutați cu alți oameni despre cum vă simțiți. Aceste credințe iraționale au tendința de a se strica când sunt ascunse și nu vorbește.
• Concentrați-vă pe alții. În timp ce acest lucru s-ar putea simți contraintuitiv, încercați să ajutați pe alții în aceeași situație ca și dvs. Dacă vedeți pe cineva care pare ciudat sau singur, adresați-i acelei persoane o întrebare care să-l aducă în grup. Pe măsură ce vă exercitați abilitățile, veți construi încrederea în abilitățile proprii.
• Evaluați-vă abilitățile. Dacă aveți convingeri îndelungate despre incompetența dvs. în situații sociale și de performanță, faceți o evaluare realistă a abilităților dumneavoastră. Notați-vă realizările și ceea ce sunteți buni și comparați-le cu auto-evaluarea.
• Luați pași pentru copii. Nu vă concentrați pe a face lucrurile perfect, ci mai degrabă faceți lucrurile în mod rezonabil și vă răsplătiți pentru că ați luat măsuri. De exemplu, într-o conversație de grup, oferiți o opinie sau împărtășiți o poveste despre dvs..
• Întreabă-ți gândurile. Pe măsură ce începeți să vă evaluați abilitățile și să faceți pași pentru copii, întrebați dacă gândurile dvs. sunt raționale. Are sens că ești o fraudă, având tot ceea ce știi?

• Opriți compararea. De fiecare dată când te compari cu ceilalți într-o situație socială, vei găsi o vină cu tine care sporește sentimentul de a nu fi destul de bun sau nu aparține. În schimb, în ​​timpul conversațiilor, concentrați-vă pe ascultarea a ceea ce spune cealaltă persoană. Fiți foarte interesați să aflați mai multe.
• Utilizați mediile sociale moderat. Știm că suprasolicitarea social media poate fi legată de sentimentele de inferioritate. Dacă încercați să portretizați o imagine pe social media, care nu se potrivește cu cine sunteți cu adevărat sau care este imposibil de realizat, va face doar sentimentele dvs. de a fi o fraudă mai rău.
• Nu te mai bate cu sentimentele tale. Nu te lupta cu sentimentele de a nu aparține. În schimb, încercați să vă aplecați și să le acceptați. Numai atunci când îi recunoașteți că puteți începe să vă descurcați cu acele credințe de bază care vă țin înapoi.
• Refuză să te lase să te rețină. Indiferent cât de mult simți că nu aparțineți, nu permiteți-vă să vă oprească să vă atingeți obiectivele. Continuă și refuză să fie oprit.

Un cuvânt de la Verywell

Amintiți-vă că, dacă vă simțiți ca un impostor, înseamnă că aveți un anumit grad de succes în viața voastră pe care o atribuiți norocului. Încercați în schimb să transformați acel sentiment într-unul de recunoștință. Uită-te la ceea ce ai realizat în viața ta și fii recunoscător.

Nu fi stricat de teama ta de a fi aflat. În schimb, înclinați-vă în acest sentiment și ajungeți la rădăcinile sale. Lăsați-vă gărzile jos și lăsați-i pe ceilalți să vă vadă pe voi.

Dacă ați făcut toate aceste lucruri și încă simțiți ca sentimentul dvs. de a fi un impostor vă reține, este important să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.