4 cele mai bune mese post-antrenament și gustări

Mese inteligente de post-antrenament și gustări

Știm cu toții că exercițiul fizic este una dintre cheile pentru a ajunge la o greutate sănătoasă și pentru a vă simți minunat. Dar ceea ce mănânci după antrenament este incredibil de important. Nu doriți să vă anulați munca grea făcând alegeri proaste! Iată o mână de mese sănătoase post-antrenament și gustări pentru a vă începe.

2

Cană de ouă

Ouăle albe (sau înlocuitorul de ou lichid liber) nu au calorii scăzute și sunt pline de proteine ​​slabe. Dar cine vrea să gătească o omletă după un antrenament anevoios? Vrei ceva rapid și ușor! Sunt un fan mare de cani de ou, care sunt amestecate cu ouă făcute în cuptorul cu microunde. Puteți face o cană de ou în mai puțin de cinci minute, și practic nu există nici o curățare. Un alt beneficiu? Sunt asa de multe mix-uri delicioase puteți adăuga. Dar daca vreti ceva simplu, tot ce trebuie sa faceti este cuptorul cu microunde 3/4 cani de ou sau ou inlocuieste intr-o cana timp de aproximativ un minut si jumatate, se amesteca in 2 linguri. de brânză cu conținut redus de grăsimi și cuptor cu microunde timp de încă un minut. 

3

Smart Smoothie

Cuvânt cheie: Smart. Un smoothie cu conținut scăzut de calorii, cu proteine ​​de înaltă calitate, este o modalitate excelentă de a alimenta carburant după un antrenament dur. Bonus: Vă va hidrata în același timp. Dar trebuie să fii atent cu opțiunile de magazin: sunt de multe ori mult mai mari în zahăr, carbohidrați și calorii decât crezi. Cel mai bun pariu este pentru DIY. Îmi place să combină laptele de migdale neîndulcit cu fructe congelate (fără zahăr adăugat), iaurtul ușor (utilizați greutatea fără grăsimi pentru proteine ​​suplimentare), gheața zdrobită, un pachet de îndulcitor fără calorii și unele pulberi de proteine. 

4

Felii de mere cu unt de arahide pulverulente

Aceasta este gustul perfect cu două ingrediente. Merele au un conținut scăzut de calorii, satisfac și au o cantitate solidă de carbohidrați sănătoși pentru a vă reîncărca corpul după un antrenament. Oh, și sunt crocante și delicioase. Singurul lucru mai bun decât un măr de mere Fuji, frumos, este un măr de mere mărunțit Fuji cu unt de arahide cu conținut scăzut de calorii. Se amestecă unt de arahide sub formă de pudră cu apă pentru a crea o răspândire calorică-tăiată cu un pumn de proteine.

5

Cascaval cu fructe

Am o misiune de a aduce brânză de vaci. Serios, de ce a ieșit din stil? Este o gustare clasică bună și, dacă o faceți bine, brânza de vaci are un gust minunat. Îmi place să amestec brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, cu o picătură de extract de vanilie și un pachet de îndulcitor natural fără calorii; apoi o pun în top cu afine, zmeură și / sau căpșuni. Dacă nu sunteți o persoană cu fructe de padure, orice fruct tocat va funcționa. 

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}