6 motive pentru care ar trebui să beți o cantitate mare de apă
Apa este un nutrient esențial
Apa este un nutrient esențial pe care corpul nostru îl depinde pentru sănătatea și fitness-ul optim. Ne păstrează hidratat și ne ajută cu alte procese vitale la fiecare nivel al funcției umane. Potrivit cercetărilor, apa este cea mai importantă substanță nutritivă în nutriția sportivă.
Corpul uman este format din peste 60% apă. Apa ajută la toate funcțiile corpului care funcționează în permanență. Menține hidratarea, digestia, funcția inimii și a plămânilor, lubrifierea articulațiilor, protecția țesuturilor noastre, reglarea temperaturii corpului și multe altele.
Apa poate fi considerata linia noastra de viata cu beneficii nesfarsite pentru sanatate. Ne păstrează senzația și funcționarea la cele mai bune și studiile noastre cronice continuă să raporteze un feedback mai pozitiv cu privire la motivul pentru care consumul de apă este esențial pentru sănătatea noastră.
2Apa ajuta cu pierderea in greutate
Studiile au arătat că aportul crescut de apă permite o pierdere mai rapidă în greutate în comparație cu cele care nu consumă suficientă apă. Un pahar de apă înainte de masă a arătat că scade apetitul, ajută la digestie și stimulează metabolismul.
Controlul porțiunii este mai bine respectat și am îmbunătățit rezultatele pierderii în greutate. Mulți oameni confundă setea de foame, care a contribuit la creșterea în greutate. Nutriționiștii recomandă acum să beți un pahar de apă atunci când vă simțiți lenți sau obosiți înainte de a ajunge la hrană. Acest test simplu pentru deshidratare vs. foame a demonstrat că vă ajută să controlați porția. Apa potabila pe tot parcursul zilei elimina si dorinta de a consuma sucuri / sucuri zaharoase incarcate cu calorii nedorite.
Un studiu recent privind termogeneza indusă de apă a arătat că consumul de apă rece crește consumul de energie în organism. Cercetările au arătat că creșterea energiei este creată de efortul organismului de a încălzi apa la temperatura corpului. Această teorie explică creșterea metabolismului și creșterea pierderii în greutate.
3Apa diminuează buza buricului
Deținerea de apă sau senzația de umflare ne pot face să ne simțim inconfortabil. Ea este adesea cauzată de digestia slabă, de creșterea sodiului sau de ciclul lunar pentru o femeie. Mulți cred că atunci când țin o apă, apa potabilă trebuie evitată. Acest lucru este departe de adevăr.
Apa este un remediu natural pentru a reduce balonarea și consumul de băut pe tot parcursul zilei va începe procesul de spălare. Apa de retenție este măsura naturală de protecție a corpului pentru a preveni deshidratarea, astfel încât timpul de umflare nu este timp pentru a menține lichidele de băut.
Apa potabilă va reduce cantitatea de sare reținută și va lubrifia colonul pentru a grăbi eliminarea alimentelor de burtă.
4Apă ajuta digestia
Constipația este o experiență neplăcută și nu consumul de apă suficientă promovează digestia nesănătoasă. Este timpul să crească apă și să păstreze lucrurile în mișcare într-un ritm regulat și confortabil.
Apa se leagă de fibrele solubile în intestinul gros și mărește volumul scaunului nostru, reduce timpul de tranzit și ușurează eliminarea. Când apa este ținută din sistemul nostru digestiv, corpul trage apă din scaunul nostru, creând o problemă de constipație. Consumul mult de apă previne constipația, promovează digestia sănătoasă, umple toxinele și ușurează sarcina asupra rinichilor și ficatului.
5Apa păstrează pielea noastră sănătoasă
Suferiți de piele uscată și lipsită de viață? Motivul poate fi lipsa apei ca parte a alimentației zilnice. Îndepărtarea pielii începe din interior și este benefică atunci când bem multă apă.
Pierdem apa corpului prin transpirație și chiar mai mult în timpul unui antrenament și a unor condiții de mediu fierbinți. Apa de băut asigură rehidratarea și reaprovizionarea lubrifierii naturale pe pielea noastră. Pielea noastră iubește umezeala și bea multă apă, ajută la restabilirea supleței și elimină uscăciunea.
Consumul de apă suficientă este întotdeauna o întrebare și un indicator bun este verificarea culorii pipiței. Urina sănătoasă este destul de clară și arată că bem multă apă pentru a ne menține pielea umedă și lubrifiată. Utilizarea lotiunii este bine, dar apa potabilă rămâne principala modalitate de a menține pielea bine hidratată.
6Cât de multă apă trebuie să beau?
Cerințele de apă sunt îndeplinite prin cât de mult consumăm și un mic procent prin consumul de alimente. Fiecare persoană va fi diferită în ceea ce privește necesarul de apă pe baza vârstei, mediului și nivelurilor de activitate.
Pierdem apă în fiecare zi funcțiile corpului de transpirație, respirație, și de a merge la baie. Dacă suntem activi fizic, în climă fierbinte, alergând la febră sau simptome de gripă, cum ar fi diaree sau vărsături, vom pierde și mai multă apă.
Toate pierderile de apă necesită înlocuire pentru a ne păstra corpul bine hidratat și sănătos. Comitetul pentru Alimentație și Nutriție au eliberat noi cantități de referință alimentare pentru apă."Se recomandă ca femeile să consume 2,7 litri zilnic, iar bărbații consumă 3,7 litri (125 oz) prin diferite băuturi (80%) sau în alimente (20%)". curatati urina si beti mai mult pana cand aceasta este atinsa.
