6 motive pentru care mâncați când nu sunteți foame

Este o problemă pe care aproape toți ne împărtășim: mâncăm când nu ne flămând. Alimentația ne poate face să ne simțim bine și de multe ori ne bucurăm de o gustare rapidă, care poate stimula starea noastră de spirit, poate îmbunătăți productivitatea muncii sau chiar face relații mai ușoare. Deci, ar trebui să mănânci când nu ți-e foame?

Din păcate, calorii suplimentare se adaugă rapid. Uneori, calorii gustoase fără gust adaugă kilograme de greutate pe parcursul unui an. Deci, care este cel mai bun mod de a decide dacă ar trebui să mănânci atunci când nu ți-e foame sau dacă treci peste mâncare? Veți obține cel mai bun răspuns pentru dvs. dacă puteți determina de ce simți că trebuie să mâncați.

Ce sa faci daca mananci cand nu esti foame

Într-o lume perfectă, veți mânca numai atunci când aveți nevoie de energie sub formă de calorii. Dar noi suntem oameni și lumile noastre nu sunt perfecte. Așa că mâncăm adesea din motive care nu au nimic de-a face cu nevoile fiziologice.

Elizabeth Huggins, MDE, RDN, LD, CDE este un dietetician înregistrat la Hilton Head Health (H3), unde lucrează cu clienții pentru a construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru pierderea în greutate și wellness. Spune că înainte de a mânca este important să-ți identifici nivelul de foame. Ea utilizează Scala Hunger / Satisfaction H3 cu clienții săi pentru a le ajuta să se adapteze semnelor de foame și apoi să evalueze sentimentul pe o scară de la 1-10, de la "râvnit" la "prea plin".

Ea spune că simplul act de verificare a nivelului de foame vă poate ajuta să nu mai mâncați când nu sunteți înfometat. La Hilton Head Health, ea promovează o "plimbare termică" după fiecare masă - o plimbare simplă, care îi ajută pe clienți să întrerupă ciclul de mâncare și să se bucure de senzația de plinătate.

Dar dacă o plimbare liniștită sau o scară a foametei nu vă ajută să vă opriți obiceiurile alimentare fără minte, luați în considerare aceste motive specifice care ar putea să vă găsiți mâncați când nu sunteți foame.

6 motive pentru care mâncați când nu sunteți foame

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente motive pentru care s-ar putea să vă mâncați că nu aveți nevoie de calorii suplimentare Utilizați soluțiile pentru a ajuta la reducerea obiceiului.

Plictiseală
Deseori ne îndreptăm spre frigider atunci când avem nevoie de ceva de făcut. La locul de muncă, vă puteți îndrepta spre camera de întreținere pentru a vedea dacă sunt disponibile tratamente atunci când încercați să evitați un proiect obositor sau un apel telefonic cu un client dificil. La domiciliu, puteți evita treburile prin vizitarea bucătăriei.
Soluție rapidă: Găsiți o altă modalitate de a vă angaja creierul înainte de a vă apuca să faceți tratamente. Du-te în chat cu un coleg, faceți un mini-antrenament ușor, sau păstrați o carte de puzzle-uri la îndemână și provocați creierul dvs. timp de 5 minute.

Nevoia de a gusta
Dorința de a gusta ceva este o variantă a consumului de plictiseală. Știm că gustul și "simțul gurii" al mâncării se simte bine, așa că ne dorim atunci când rutina noastră zilnică are nevoie de un pick-me-up rapid.
Soluție rapidă: Satisfaceți nevoia dvs. fără a adăuga calorii la nivelul taliei. Bucurați-vă Prindeți o bucată de gumă fără zahăr sau periați-vă dinții. Arome minate ajută la uciderea poftelor. Puteți, de asemenea, apuca un pahar de apă aromă de casă.

Energia nervoasă
Uneori suntem în situații sociale și mâncăm pentru că este cel mai confortabil lucru sau pentru că suntem nervoși. Ați stat vreodată în fața mesei de aperitiv și ați înfipt fără sfârșit la o petrecere în care vă simțiți incomod? Asta e mâncare nervoasă.
Soluție rapidă: În situațiile sociale în care nu vă simțiți confortabil, stați departe de mâncare. Adresați-vă gazdei sau hostessului pentru un loc de muncă pentru a vă menține ocupat (plăci curate, luați haine, oferiți clienților băuturi). Apoi nu veți fi tentați să vă îmbătați în castron sau să luați brânză în loc să întâlniți oameni noi.

Confort emoțional
Alimentele umple un gol emoțional pentru mulți oameni. Oferă confort, căldură și un sentiment de satisfacție. De multe ori oferă de asemenea bucurie și un sentiment de îngrijire.
Soluție rapidă: Dacă acesta este motivul pentru care mâncați când nu sunteți înfometat, aveți câteva opțiuni pentru a opri obiceiul. În primul rând, încercați să înlocuiți obiceiul de gustare cu un obicei sănătos. Mulți experți recomandă activități fizice, cum ar fi o plimbare sau o pauză rapidă de yoga, deoarece aceste activități pot ajuta la stoparea gândirii negative. Dacă acest lucru nu merge, luați în considerare o abordare pe termen lung pentru a găsi o soluționare. Nu ezitați să lucrați cu un terapeut comportamentală pentru a aborda barierele emoționale la pierderea în greutate. Mulți terapeuți sunt special instruiți pentru a ajuta clienții cu probleme de alimentație.

Obicei
Obiceiul tău de a mânca fără minte poate că a început ca plictiseală, dar odată ce începi să vizitezi frigiderul în fiecare zi la ora 3 pm, corpul tău începe să se aștepte la alimente la ora 3 pm. Sau când vă uitați doar la televizor cu mâncare în poală, uitați să vă urmăriți spectacolul preferat fără mâncare.
Soluție rapidă: Data viitoare când vă rătăciți la frigider sau la tava de gustări, întrebați-vă de ce. Dacă răspunsul nu include cuvântul "foamea", mergeți la plimbare sau contactați un prieten. Veți termina înlocuirea obiceiului vechi cu unul nou și sănătos.

Locație

Huggins spune că anumite medii pot stimula nevoia de a mânca când nu ți-e foame. Evident, un restaurant va încuraja pofta. Sau s-ar putea să fi obișnuit să mănânci în mașină. Deci, când călătoriți sau mergeți pe călătorii lungi de mașină, treceți în mod obișnuit timpul consumând.

Soluție rapidă: Huggins sugerează că definiți în mod specific locația dvs. de hrană. De exemplu, dacă tu nevoie să mănânci în timpul efortului dvs. de a lucra dimineața, apoi să planificați alimente sănătoase ușor de manevrat și să faceți mașina la destinația de mic dejun. Dar, pentru majoritatea dintre noi, putem alege să ne mâncăm mesele în bucătăria sau în salonul nostru de casă pentru a îmbunătăți experiența de luat masa și a crește satisfacția.

Un cuvânt de la Verywell

Amintiți-vă că nibblingul moderat, controlat prin porție, este bun pentru dvs., atâta timp cât nu consumați prea multe calorii din gustări. Dar mâncați când nu sunteți înfometat sau când nu aveți nevoie să vă deranjeze dieta sau să provoace creștere în greutate. Desigur, nu trebuie să așteptați niciodată înainte de a mânca, înainte de a mânca. Încercați să mâncați porții moderate la intervale regulate pe parcursul zilei, pentru a rămâne mulțumiți toată ziua și pentru a evita mâncarea fără minte, chef de mâncare sau de a mânca alimente care nu sunt bune pentru dieta dvs..