Modul în care sportivii evită plictiseala alimentară atunci când mănâncă curată

Alcoolul alimentar a devenit o problemă reală pentru sportivi și entuziaști de fitness.

Problema

Pentru a susține creșterea musculară, performanța sportivă și recuperarea, sunt necesare cantități substanțiale de alimente bogate în nutrienți. Mâncarea unei abundențe din aceste alimente curate în fiecare zi poate deveni plictisitoare și chiar și o luptă. Rutina de a mânca aceeași mâncare gătită în același mod în fiecare zi contribuie, de asemenea, la această problemă.

Creați-vă reclama

Antrenamentele grele necesită alimente de calitate și consumul curat susține acest stil de viață foarte activ. Nu înseamnă că suntem condamnați la o dietă limitată de pește fiert și broccoli. De fapt, este important să vă bucurați de aportul alimentar ca o parte reușită a alimentației sportive. Aceasta înseamnă că ne dorim ca mâncarea noastră sănătosă să aibă un gust bun.

Majoritatea sportivilor utilizează sincronizarea nutrienților și mănâncă proteine slabe, carbohidrați și grăsimi sănătoase la fiecare câteva ore. Ei au devenit creativi în pregătirea mesei pentru a schimba gustul și textura meselor. Soiul de aplicare și diferitele metode de gătit au redus plictiseala în rândul celor care mănâncă pentru scopuri.

Câteva obstacole

Potrivit unui articol publicat în Jurnalul de educație și comportament nutrițional, oamenii sunt lipsiți de abilitățile de gătit și de prepararea alimentelor. Acest lucru a contribuit la gătit mai puțin la domiciliu și la o calitate mai slabă a dietei. Se pare că există o relație directă între abilitățile de gătit și cumpărarea de alimente sănătoase cum ar fi fructele și legumele. Atunci când există încredere în prepararea produselor alimentare, alimentele bogate în nutrienți sunt achiziționate și consumate în cantități mai mari.

Articolul indică în plus "intervențiile de gătit ca modalitate de îmbunătățire a sănătății". O inițiativă de gătit pe scară largă, cunoscută sub numele de "chestiuni de gătit", este revizuită în 35 de state. Această inițiativă ar crea un program în care bucătarii locali prin intermediul comunității ar preda abilitățile de gătit. Programele de gătit ca aceasta nu numai că vor îmbunătăți sănătatea noastră, dar vor oferi instrumentele necesare pentru a modifica mesele și pentru a atenua plictiseala alimentelor.

Lipsa abilităților de gătit este responsabilă pentru mulți sportivi care se întorc la aceleași alimente nutritive dense gătite pur și simplu. Puiul coapte, carnea, legumele fierte și ouăle, împreună cu ovăzul fără gust, sunt tipice în dieta lor. Această rutină zilnică poate duce cu ușurință la plictiseala alimentară și pentru unii entuziaști de fitness o cauză pentru a arunca prosopul.

recomandări

Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă, este important să îi învățăm pe clienți cum să pregătească mâncăruri sănătoase. Consiliul american privind exercițiile recomandă utilizarea unui instrument de amestecare și potrivire pentru a scoate alimentele noastre și pentru a evita să mâncați același lucru în fiecare zi. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează să mănânce alimente bogate în nutrienți de mai multe ori pe zi pentru a obține o forță și o recuperare.

Se pare că cheia pentru a depăși alimentele plictiseala pregătește mese sănătoase și variind ceea ce mâncăm. Înțelegerea rolului jucat de alimentația curată în creșterea musculară, tăria și recuperarea sunt la fel de importante. Aceste cunoștințe și acțiuni vor stimula dorința noastră de a continua să consumăm cele mai bune alimente pentru corpul nostru.

Scopul

Atleții și cei care efectuează antrenamente provocatoare înțeleg deja în mod regulat importanța consumului de alimente bogate în nutrienți. Nutrient-dens înseamnă calitate, alimente reale bogate în vitamine și minerale esențiale pentru a susține corpul uman. Acestea includ proteine slabe, carbohidrați sănătoși și grăsimi cunoscute și ca macronutrienți. Antrenamentele intense pot necesita chiar mai multe substanțe nutritive pentru o fitness optimă. Scopul acestui articol este de a vă educa asupra metodelor de gătit îmbunătățind gustul și textura acestor macronutrienți pentru a ajuta la atenuarea plictiselii alimentare.

Metode de gătit

Mâncarea curată necesită metode creative de gătit pentru a vă menține dieta interesantă. Sportivii tind să graviteze spre aceleași alimente bogate în nutrienți și să gătească în același mod. Cu toate acestea, dacă pregătiți aceleași alimente în diferite moduri, va părea că mănânci ceva nou de fiecare dată.

Grătare în aer liber este metoda cea mai populară de gătit pentru sportivi. Oferă o aromă robustă pentru carne, legume și chiar niște fructe. Coacerea și prăjirea este o altă modalitate excelentă de a spori aroma alimentelor bogate în nutrienți. Suprafața de sobă de sus, sau carnea macră și carbohidrații sănătoși se pot schimba pur și simplu în programul alimentar. Crockpot gătit este o altă preferință entuziast de fitness pentru pregătirea de masă. Carnea de gătit lentă, legumele și boabele creează mese uimitoare cu aromă fabuloasă.

Evitați rutina

Consumarea unor cantități mari de alimente sănătoase pentru a susține creșterea musculară, performanța atletică și recuperarea vor beneficia de soi. Alcoolul alimentar poate fi atenuat prin schimbarea a ceea ce mănânci la masă sau consumând același aliment preparat într-un mod diferit. Schimbați în mod regulat proteinele, legumele, cerealele și fructele pentru a vă menține mesele interesante.

Obosit de pui? Bucurați-vă de curcani slabi, somon, carne de vită macră sau ouă amestecate ca surse alternative de proteine.

Mananca prea mult broccoli? Înlocuiți legumele cu sparanghel, fasole verde sau germeni de Bruxelles.

Nu pot stomacica un alt mar? Încercați un fruct de sezon cum ar fi piersici, caise, portocale sau date.

Trăim o altă lingură de fulgi de ovăz? Schimbați cerealele și dați o încercare quinoa, farro sau orez brun.

Flavor Essentials

Efectul gustului alimentelor bogate în nutrienți este uimitor pentru majoritatea sportivilor. Aromele esențiale ajută la atingerea acestui obiectiv și sunt adaosuri extraordinare pentru alimentele condimentate consumate în volum mare. De asemenea, este de preferat să cumpărați produse organice, fără adaos de zahăr, și să fie reduse la amelioratori alimentari fără sodiu. Deși nu sunt considerate strict "curate", următorii aditivi sunt o modalitate acceptabilă și excelentă de a preveni plictiseala alimentară:

Marinade: Utilizați marina de oțet și ulei de măsline pentru a spori aroma în carne slabă, pește și legume.
Oţet: Bucurați-vă de o varietate incluzând balsamico, cidru de mere, vin de orez și preparate din ierburi pentru a îmbunătăți gustul de carne, pește, legume, salate și fructe.
iperita: Bucurați-vă carnea, peștele și legumele cu mustar simplu. Spice-o chiar mai mult cu soiurile Dijon, maro sau hrean. Orice muștar face un sos impecabil!
Cetchup și sos fierbinte: Ambele oferă o lovitură excelentă pentru ouă, cartofi, carne, pește și legume. Dunking cartofi prăjiți în ketchup este întotdeauna un câștigător!
Sos de roșii și pastă: Sosurile rosii sunt o modalitate foarte buna de a imbunatati aroma de carne, cereale si legume. Adăugați sos de roșii condimentat la quinoa ca o alternativă excelentă la pasta.
Salsa: Cea mai populară mâncare de mâncare îmbunătățită. Salsa poate fi pusă pe orice din carne slabă, brânză de vaci sau folosită ca o salată de salată.
Condimente savuroase: Condimentele savuroase pot include amestecuri de plante medicinale, Doamna Dash, piper negru, sare de mare, ardei i chimen. Aceste preferate bine-cunoscute ajuta sezonul carne macră, ouă și legume. Ele pot fi adăugate și în marinate.
Dulciuri: Dulciurile pot conține scorțișoară, oregano și nucșoară. Acestea sunt de obicei adăugate la făină de ovăz, iaurt simplu grecesc, presărat pe fructe proaspete și utilizat în recipiente sănătoase de coacere.
Ierburi: Ierburile sunt o altă modalitate excelentă de a spori aroma de carne, cereale, legume și fructe. Ierburile populare includ busuioc proaspăt, cilantru, rozmarin, cimbru și menta. Plantele medicinale sunt minunate și în marinate. Adăugați menta proaspătă în apă pentru o băutură răcoritoare!
Ulei de măsline extra virgin (EVOO): Uleiul de măsline este inima sănătoasă și are un gust uimitor pe legume, salate și fructe. Acesta poate fi folosit ca bază pentru cele mai multe carne și marinate de pește. Uleiul de măsline poate fi, de asemenea, cumpărat infuzat cu ierburi care măresc aroma alimentelor chiar mai mult.
Ulei de cocos: Uleiul de cocos este grăsimea controversată sănătoasă cu beneficii uimitoare pentru sănătate. Utilizați-o ca pe o toaletă pe pâine prăjită cu cereale integrale, legume preparate sau ca o alternativă mai sănătoasă în grăsimi din produsele de panificație.
extracte: Vanilia, migdala si lamaie se numara printre cele mai populare extracte folosite de sportivi. Îmbunătățiți aroma de ovăz, brânză de vaci sau shake-uri proteice cu câteva picături concentrate.

Mănâncă rețete curate

Depășirea plictiselii înseamnă a fi confortabil în bucătărie. Învățați cum să aplicați diferite metode de gătit și condimente va face mai mult decât să îmbunătățească aroma alimentelor. Vă va permite să vă bucurați de alimente bogate în nutrienți și chiar să mâncați același lucru de mai multe ori pe zi, fără să vă plictisiți.

Următoarele rețete vă vor oferi varietatea necesară pentru a vă menține dieta interesantă.

Chicken Prepared 5 moduri diferite:

O rețetă chinezesc cu cinci carne de porc chinezesc este o preferință pentru gratar, dar poate fi de asemenea coaptă.

Utilizați pui sau carne de vită pentru o rețetă fajitas uimitoare.

O rețetă mare de proteine din carne de pui cu carne de pui este, de asemenea, prietenoasă. Bonusul este inclus în legume!

Încercați o rețetă crocpot de pui inclusă în Încetiniți-vă drumul către un corp potrivit. Sunt de asemenea împărțite rețete de orez maro și orez brun tăiate!

O reteta pentru carnea de pui curry de cocos thailandez este usor de facut si servita peste orezul conopida.

Faceți pește fabulos

Încearcă o tacos uimitor de pește tacos și rețetă de sos de chipsuri incluse în Cum sa faci alimente sanatoase mexicane.

Porniți grătarul și pregătiți-vă să vă bucurați de o rețetă minunată de somon la grătar. Procesul de gătit este simplu și peștele se face în 15 minute!

Un articol dintr-un singur articol conține 6 modalități sănătoase de gătit pește și include 24 de rețete!

Mănâncă-ți legumele

Încercați o rețetă pentru sparanghelul prăjit la cuptor sau la grătar!

Juicing este un mod popular de a consuma mai multe legume. Dacă vă place să beți verdele, dați o rețetă pentru sucul verde!

Spaghetti squash este noua alternativa sanatoasa de paste fainoase. Aflați cum să pregătiți o legume uimitoare și cum să gătiți spaghete squash în 4 moduri diferite!

Cereale mari

Obosit de acelasi fulgi de ovăz plictisitor? Aflați cum să faceți un castron mare de alimentație cu fulgi de ovăz, cu amestecuri și toppinguri sănătoase!