Cum ulei de nucă de cocos vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală

Uleiul de nucă de cocos a devenit unul dintre cele mai rapide alimente sănătoase. Cercetarea cronică continuă să dezvăluie rezultate pozitive care arată că uleiul de nucă de cocos poate foarte bine să fie superfood. Alte studii au examinat uleiul de nucă de cocos și au indicat că pot ajuta cu funcția imună, tulburări neurologice și diabetul doar pentru a numi câteva.

Cercetătorii au concluzionat de asemenea că uleiul de nucă de cocos poate ajuta la pierderea grăsimilor, în special în jurul zonei abdominale. Aceste constatări au ajutat cu siguranță la comercializarea uleiului de nucă de cocos ca grăsime miraculoasă pentru a pierde grăsime. Popularitatea acestei afirmații a stimulat mulți oameni să folosească uleiul de cocos ca supliment pentru a reduce grăsimea corporală. Pe de altfel, există cercetări sceptice ale afirmațiilor care oferă opinii opuse, astfel că uleiul de cocos pare să rămână un subiect controversat pentru sănătate și fitness și ne lasă să ne întrebăm dacă o doză zilnică ajută cu adevărat să reducă grăsimea corporală. Este tot hype?

Istoria uleiului de nucă de cocos

Nucă de cocos (Cocos nucifera) provin din cocos sau palmier originar din tropice. Acestea sunt, de asemenea, considerate un drupe, deoarece ele constau din trei straturi: exocarp (stratul exterior), mezocarp (coji de fructe), endocarp (fructe).

Fructele de nucă de cocos au fost consumate și utilizate medicamente de-a lungul mai multor generații. Deși un fruct comun pentru insulele din Malaezia și Filipine, uleiul de nucă de cocos este acum larg răspândit și utilizat în întreaga lume.

Uleiul de cocos este într-adevăr o grăsime sănătoasă?

Uleiul de cocos conține o mulțime de acizi grași cu lanț mediu (MCFA). Atunci când uleiul este extras din carne proaspătă de nucă de cocos (ulei de nucă de cocos virgin), cantitatea de MCFA-uri are potențialul de a crește la 85%. Acizii grași cu catenă medie sunt lipide metabolizate ușor și nu sunt stocate în țesut adipos, cum ar fi acizii grași cu lanț lung (LCFA).

Deoarece MCFA au un lanț chimic mai scurt, ele pot fi absorbite de tractul gastro-intestinal și transportate în ficat. Odată ce acizii grași ajung în ficat, aceștia sunt metabolizați în energie. Acest proces permite mai puține oportunități pentru MCFA-urile de a crea magazine de grăsimi.

Deoarece uleiul de nucă de cocos este semnificativ diferit de alte grăsimi din dieta noastră, poate fi considerată o grăsime sănătoasă. Acizii grași cu lanț mediu (MCFA) sunt ceea ce îl diferențiază de alte uleiuri sau grăsimi. MCFA sunt digerate în mod diferit, ceea ce a dus la utilizarea uleiului de cocos ca tratament alternativ pentru numeroase afecțiuni medicale.

Uleiul de nucă de cocos este utile în reducerea grăsimii corporale?

Pot lua o lingura de ulei de nucă de cocos zilnic pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale? Acest lucru a devenit o întrebare populară printre adulții activi, atleții și persoanele care doresc să piardă în greutate. Mulți oameni au început deja să completeze cu ulei de nucă de cocos pentru acest beneficiu pentru sănătate.

Se pare că acizii grași cu lanț mediu (MCFA) sunt digerați, ajută la stimularea metabolismului și la creșterea energiei. Creșterea metabolismului mărește capacitatea noastră de a arde grăsimi. Din acest motiv, uleiul de nucă de cocos a devenit o bază în nutriția sportivă și sa dovedit a îmbunătăți performanțele atletice. Multe baruri și băuturi sportive folosesc acum ulei de nucă de cocos ca ingredient comercializat.

Uleiul de cocos pare să aibă un efect benefic asupra metabolismului și a grăsimii corporale. Acest lucru a stimulat cercetarea pentru a examina dacă uleiul de nucă de cocos ar putea fi utilizat pentru gestionarea greutății. Pentru a ști cu adevărat dacă luați o doză zilnică de ulei de nucă de cocos pentru a reduce grăsimea, trebuie să analizăm dovezile.

Cercetare și constatări

Uleiul de cocos a primit recenzii rave pentru numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea grăsimii corporale. Am văzut-o comercializată ca o grăsime sănătoasă pentru un nivel optim de fitness. Celebritatile o folosesc si nutritionistii recomanda ulei de nuca de cocos ca parte a unei diete sanatoase. Acest lucru este bine și bine, dar fără dovezile care să susțină afirmațiile, este într-adevăr doar un zvon. Sursele online precum Institutul Național de Sănătate PubMed din S.U.A. sunt un loc minunat pentru a căuta articole și rezultate de cercetare fiabile.

Cercetările cronice au examinat beneficiile pentru sănătate ale uleiului de nucă de cocos. 

Studiul 1

Un articol publicat în Institutul Național de Sănătate indică faptul că uleiul de cocos promovează reducerea obezității abdominale. Un studiu dublu-orb randomizat a fost efectuat pe 40 de femei în vârstă de 20 până la 40 de ani. Participantii au fost impartiti in doua grupuri care primesc zilnic fie doua linguri de ulei de soia sau de nuca de cocos pe o perioada de 12 saptamani. Femeile au fost, de asemenea, instruite să urmeze o dietă cu conținut scăzut de calorii (1000-1200cc / zi) și să meargă timp de 50 de minute pe zi. Datele clinice au fost colectate cu o săptămână înainte și o săptămână după perioada de încercare.

Grupul de ulei de nucă de cocos a prezentat o creștere a colesterolului cu lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL), comparativ cu o scădere a numărului de femei consumatoare de ulei de soia. Colesterolul HDL este chestia bună pe care o dorim la niveluri superioare din corpul nostru. Participantii consumatori de ulei de nuca de cocos, de asemenea, a scazut in lipoproteine ​​cu densitate joasa (LDL) colesterol in timp ce grupul de soia a crescut. Colesterolul LDL este chestia rea ​​pe care o dorim la niveluri mai joase în corpul nostru.

Ambele grupuri au prezentat o scădere a indicelui de masă corporală (IMC), dar numai grupul care a luat ulei de nucă de cocos a redus în mărimea taliei. Totalul colesterolului a crescut în grupul de ulei de soia și a scăzut pentru femeile care completează cu ulei de nucă de cocos. Contrar celorlalte cercetări, aceste rezultate arată că uleiul de nucă de cocos nu ridică colesterolul și promovează reducerea grăsimii corporale în zona abdominală.

Studiul 2

Jurnal al Academiei de Nutriție și Dietetică a publicat o analiză care a inclus numeroase studii privind trigliceridele cu lanț mediu (MCT) și compoziția corporală. Cu astfel de recenzii mixte din jurul MCT cum ar fi uleiul de cocos, au considerat că este necesar să se evalueze studiile. Ei au comparat treisprezece studii separate examinând MCT-urile și trigliceridele cu catenă lungă (LCT). Scopul a fost de a determina dacă MCT-urile au crescut metabolismul și ar spori arderea grăsimilor în organism.

Constatările combinate au indicat acizii grași cu lanț mediu (MCFA) pentru a îmbunătăți compoziția corporală în comparație cu grăsimile cu lanț lung. Participanții la studiu care au luat MCFA ca uleiul de cocos au scăzut în greutate, circumferința taliei și procentul de grăsime corporală.

Deși a fost raportat că multe studii nu au avut suficiente informații și au detectat prejudecăți comerciale, observația lor generală a rămas pozitivă. Concluziile analizei au arătat că MCFA au potențialul de a reduce semnificativ greutatea corporală și compoziția. Ei recomanda studii suplimentare mari, bine concepute pentru a confirma eficacitatea MCFA si doza adecvata pentru reducerea cu succes a lipidelor corporale.

Studiul 3

Un studiu pilot a fost efectuat în Malaezia pe douăzeci de participanți obișnuiți, dar altfel sănătoși. Scopul cercetării a fost de a determina dacă uleiul de nucă de cocos virgin reduce grăsimea abdominală. Voluntarii studiului aveau vârsta cuprinsă între 20 și 51 de ani.

Fiecare participant a fost supus unei examinări și măsurători clinice înainte și după perioada de probă. Ei au primit două linguri de ulei de nucă de cocos virgin împărțit în trei doze ½ oră înainte de a consuma o dietă structurată. Cercetarea a fost realizată pe parcursul unui ciclu de șase săptămâni.

Conform rezultatelor cercetărilor, consumul de ulei de nucă de cocos virgin pentru toți voluntarii a arătat o scădere a conținutului de grăsime abdominală, în special pentru participanții de sex masculin. S-au raportat, de asemenea, scăderi ale procentului de grăsimi corporale și ale indicelui de masă corporală (IMC). Uleiul de nucă de cocos bogat în acizi grași cu lanț mediu (MCFA) pare a fi un supliment ieftin și sigur pentru reducerea grăsimii corporale.

Limitările studiului au inclus cercetarea fiind de scurtă durată și lipsită de un grup de control. De remarcat, de asemenea, că studiul pilot nu include o urmărire pe termen lung a participanților. Cercetări suplimentare sunt recomandate pentru a confirma beneficiile pentru sănătate ale uleiului de nucă de cocos virgin.

Studiul 4

Un alt studiu a comparat ulei de triacilglicerol (MCT) cu lanț mediu cu ulei de măsline, în principal cu acizi grași cu lanț lung. Scopul cercetării a fost de a determina dacă uleiul MCT a scăzut grăsimea corporală și greutatea mai bună decât uleiul de măsline.

Cercetarea a inclus un total de 49 de bărbați și femei supraponderali, dar sănătoși, cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani. Înainte de studiu, fiecare persoană a finalizat o evaluare medicală care a inclus măsurători, scanări complete ale corpului DXA, scanări CT și raze X. Testele au fost repetate la încheierea perioadei de probă de 16 săptămâni.

Participanții de sex masculin au fost instruiți să mănânce o dietă structurată constând din 1800 de calorii zilnic, iar femeile consumau 1500 de calorii. O parte din dietă a fost o brioșă de test, coaptă fie cu 10 grame ulei triacilglicerol (MCT) cu lanț mediu sau ulei de măsline. Voluntarii au fost împărțiți în grupuri aleatorii și nu știau de tipul de ulei din brioșele pe care le consumau zilnic.

Cei care au consumat brioșele cu ulei de MCT au prezentat o pierdere mai mare a greutății corporale în comparație cu grupul de ulei de măsline. Deși ambele grupuri au scăzut în procentajul total al grăsimii corporale și în masa trunchiului de grăsime, rezultatele pentru grupul MCT au fost semnificative.

Rezultatele cercetărilor arată că uleiul MCT, ca parte a unui program de scădere a greutății, duce la o reducere mai mare a grăsimii corporale. De asemenea, sa remarcat îmbunătățirea oxidării grăsimilor (arderea) cu supliment de ulei MCT.

Deci, ar trebui să-l iau zilnic?

Uleiul de cocos, în special uleiul de nucă de cocos virgin, este bogat în acizi grași cu lanț mediu care, ca parte a unei alimentații sănătoase, echilibrate prin calorii, pot reduce grăsimea corporală. Este o grăsime mai sănătoasă care poate fi inclusă în hrana noastră zilnică. Înainte de a începe să mănânci în fiecare zi, rețineți că și grăsimile mai sănătoase au un conținut ridicat de calorii. Uleiul de cocos conține 14 grame de grăsimi pe o lingură de servire și 120 de calorii.

Conform cercetarilor, aportul de grasime de 20-30% din totalul caloriilor zilnice totale este considerat a fi optim pentru sanatate si fitness. Acest lucru trebuie luat în considerare înainte de atingerea acelei linguri de ulei de nucă de cocos.