Cum acidul lactic afectează performanța dvs. sportivă
Există o concepție greșită despre acidul lactic printre sportivi și entuziaști sportivi. Cu toate acestea, există o mulțime de cercetări despre acidul lactic în ultimii ani care dezvăluie multe din miturile pe care lactatul le afectează performanța. De fapt, acum se crede că acidul lactic oferă de fapt o altă sursă de combustibil pentru mușchii de lucru.
Ce este acidul lactic?
Acidul lactic este format din glucoză și este folosit de mușchii de lucru pentru energie. Acum se crede că celulele musculare transformă glucoza sau glicogenul în acid lactic. Acidul lactic este absorbit transformat într-un combustibil prin mitocondriile din celulele musculare.
Acidul lactic este noul combustibil muscular
Acidul lactic poate fi în continuare în spatele senzației de arsură în timpul unui exercițiu intens, însă cercetările noi au confirmat faptul că durerea musculară cu debut întârziat provine de la lacrimi și traume microscopice ca urmare a efortului fizic. Acidul lactic a fost întotdeauna văzut ca un produs secundar al metabolizării glucozei pentru energie și a unui produs rezidual care a provocat o senzație de arsură în mușchi.
Cu toate acestea, cercetările arată că acumularea de lactat poate ajuta la ameliorarea arsurii sau cramelor musculare create în timpul activității fizice de intensitate ridicată.
Formarea pragului de lactat și performanța maximă
Prin antrenament la o înaltă intensitate (formarea pragului de lactat) se crede că organismul creează proteine suplimentare care ajută la absorbția și transformarea acidului lactic în energie. La odihnă și la exerciții de intensitate scăzută există o rată uniformă de producere a acidului lactic și eliminarea lactatului din sânge.
Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, dezechilibrul provoacă o creștere a nivelului de lactat din sânge, care atinge pragul de lactat. La acest prag de lactat, fluxul sanguin este scăzut și crește capacitatea motorului de mișcare rapidă. Acest nivel de performanță de vârf este denumit antrenament la pragul de lactație.
Instruire aerobă și anaerobă
Pragul dvs. de lactat marchează tranziția de la formarea aerobă la formarea anaerobă. Când vă referiți la zona de formare, formatorii sugerează că pentru a îmbunătăți rezistența și eficiența, trebuie să vă antrenați în zona anaerobă, care depășește pragul de lactat.
Echipa de antrenor din SUA, Dennis Barker, împărtășește faptul că antrenamentul aerobic nu îmbunătățește performanța, deoarece în această stare organismul primește suficient oxigen pentru a satisface exigențele exercițiului. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor anaerobe, corpul dumneavoastră nu primește suficient oxigen.
Atingerea acestui prag vă ajută organismul să devină mai eficient prin antrenament la pragul de lactat sau chiar sub pragul de lactat, prin urmare, formarea anaerobă este esențială pentru îmbunătățirea performanței sportive.
Ritmul cardiac, pragul de lactat și performanța maximă
Toată lumea are un ritm cardiac maxim. Dacă este de 205 bătăi pe minut (bpm), atunci pragul dvs. de lactat va fi de aproximativ 185 bpm. Acest lucru ar face zona dvs. de antrenament aerobic între aproximativ 125 și 185 bpm.
Pentru a vă menține nivelul de fitness aerobic, ați lucra în acea zonă, la care ați putea discuta confortabil, totuși, pentru a îmbunătăți antrenamentul dvs. aerobic, trebuie să vă antrenați la pragul de lactat sau în apropierea acestuia.
În cele din urmă, acidul lactic sau împingerea spre pragul dvs. de lactat este de fapt un lucru bun care ar putea îmbunătăți performanțele tale atletice, dacă te împingi spre vârful tău.
