Cum limbajul și stresul sunt conectate
Te-ai simțit vreodată stresat sau într-o dispoziție proastă și ai vrut să te simți mai bine destul de ușor? V-ați dorit să aveți niște trucuri simple care să vă ajute la starea de spirit?
Psihologii știu acum că vechea zicală, "Fake it until you make it", are o anumită valabilitate și poate fi folosită pentru a se simți mai bine. Convingerea cu încredere vă poate pune într-o stare de spirit mai încrezătoare; zâmbind - chiar și un zâmbet fals - de fapt, te poate face să te simți mai fericit; care se comportă "ca și cum", pot aduce deseori rezultatul dorit. Acum, potrivit unui nou studiu din Știința psihologică, un jurnal al Asociației pentru Științe Psihologice, pur și simplu citirea anumitor cuvinte vă poate ajuta să simțiți cum descriu acele cuvinte, având efecte similare cu zâmbetul fals, de exemplu.
Psihologii Francesco Foroni de la Universitatea VU Amsterdam și Gün R. Semin de la Universitatea din Utrecht au efectuat două experimente pentru a vedea dacă limbajul emoțiilor influențează activitatea musculară facială. Primul studiu a arătat că verbele de citire a acțiunii (cum ar fi "a zâmbi" sau "a plânge") au activat mușchii corespunzători. De exemplu, citirea "să râdă" a dus la activarea principalului mușchi folosit pentru zâmbet, dar nu a cauzat nici un răspuns în mușchii responsabili de încruntări. Interesant este faptul că, atunci când sunt prezentate cu adjective emoționale, cum ar fi "amuzant" sau "frustrant", voluntarii au demonstrat o activare musculară mult mai scăzută comparativ cu reacțiile lor la verbele de emoție.
Poate această reacție fizică înnăscută să ne afecteze judecățile? Cel de-al doilea experiment a constatat că, chiar dacă verbul emoției este prezentat subliminal, ei sunt capabili să influențeze judecata - voluntarii au descoperit că desene animate sunt mai amuzante atunci când au fost precedate subliminal de zâmbetele verbelor decât dacă au fost precedate (din nou subliminal) de verbele legate de încruntare . Cu toate acestea, acest efect a avut loc numai la voluntarii care au reușit să zâmbească - voluntarii care au blocat mișcarea musculară nu au arătat această relație între verbele emoționale și cât de amuzante au considerat desenele animate ca fiind.
Rezultatele acestor experimente arată că simpla citire a verbelor de emoție activează anumite mușchi faciali și poate influența judecățile pe care le facem. Cercetătorii notează aceste constatări care sugerează că "limba nu este doar simbolică, ci și somatică", ceea ce înseamnă că cuvintele pe care le consumăm pot avea efectele imediate asupra trupurilor noastre, nu doar asupra minții noastre, deoarece majoritatea oamenilor suspectează.
Pentru a pune aceste noi informații la dispoziție pentru dvs. (și nivelul de stres), vă recomandăm următoarele:
Încercați afirmațiile pozitive
Da, mulți oameni cred că afirmațiile sunt un pic de glumă și este adevărat că pot să inverseze dacă afirmațiile tale conțin afirmații despre care știi că nu sunt chiar adevărate de la distanță (cum ar fi "Sunt în mod independent bogat", când tu, bine, t), ele pot fi, de asemenea, foarte eficiente în schimbarea atitudinilor și dispozițiilor. Stick cu declarații pozitive, cum ar fi, "Astăzi voi râde un pic mai mult," Azi voi aminti să zâmbească, "sau," Astăzi voi ierta mai ușor ". (Consultați aceste sfaturi pentru mai multe despre afirmațiile pozitive.)
Citiți cărți fun sau povestiri pline de umor
Chiar dacă sunteți ocupat, chiar dacă sunteți bombardat cu e-mail-uri enervante și nu doriți să recompensați acest comportament, citirea câtorva dintre miile de e-mailuri amuzante sau înălțătoare care aterizează în căsuța dvs. poștală poate fi o modalitate frumoasă de a vă oferi o stimula. Sau, dacă nu doriți să treci prin anumite pierderi de timp pentru a găsi aurul, citiți câteva pagini ale unei cărți amuzante dimineața sau pe tot parcursul zilei. O să vă dau un lift.
Citește Citate Inspirationale
Citește câteva citări inspirate - unele dintre preferatele mele sunt: "Ce nu te omorî, te face mai tare" și "Fii schimbarea pe care dorești să o vezi în lume" - îți poate ridica starea de spirit și te poate ajuta să te concentrezi pe putere și pozitivitate în timpul zilei.
Ia traseul plictisitor - este încă eficient
Dacă aceste idei oarecum creative nu sunt tăierea ta de ceai, puteți întotdeauna să creați doar o listă de verbe pozitive: zâmbet, râde, împărtășiți, ridicați etc., citiți-le de câteva ori pe zi sau când mergeți devine dur. Se pare că funcționează.
Resurse conexe
- Cum și de ce afirmațiile pozitive funcționează
- Dezvoltați o atitudine pozitivă
Sursă:
Faroni, Francesco; Semne, Gun. R. Limba care iti aduce legatura cu sentimentele tale fizice. Știința psihologică, August 2009.
