Cât de multă proteină ar trebui să mănânc pentru un nivel optim de fitness?
Proteina este un macronutrient, ceea ce înseamnă că organismul necesită o cantitate mare. De asemenea, oferă o putere de beneficii pentru sănătate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să achiziționăm găleți de praf de proteine sau să umplem frigiderul cu kilograme de carne slabă. Aportul de proteine este diferit pentru fiecare, bazat pe vârsta și intensitatea activității fizice zilnice de exemplu.
Mai mult nu este întotdeauna mai bun când vine vorba de aportul de proteine. Supraviețuirea este de obicei inutilă pentru a menține un corp sănătos. Din păcate, marketingul cu proteine a determinat mulți culturisti, sportivi și indivizi activi să se rătăcească mai mult decât cerințele zilnice. Deși toate macronutrienții trebuie să fie luați în considerare pentru o stare de fitness optimă, este important să înțelegem aportul de proteine și funcția sa.
Funcția de proteine
Proteina este alcătuită dintr-un lanț de aminoacizi cu numeroase beneficii pentru sănătate pentru corpul nostru. Fiecare molecula de proteine are un loc de muncă specific interior. Proteina este responsabilă pentru structura, funcția și reglarea celulelor, țesuturilor și organelor organismului. Este ușor de înțeles entuziasmul din jurul puterii de proteine și ispita de a crede mai mult este mai bine.
Proteina este o componentă importantă în fiecare celulă a corpului uman. Parul și unghiile noastre sunt în mare parte compuse din macronutrienți. Proteina este necesară pentru a construi și a repara țesuturile, reglează enzimele, hormonii și alte substanțe chimice. Proteina joacă un rol important ca element de construcție pentru oasele, sângele, pielea, cartilajul și mușchii.
Proteina nu este stocată de organism și nu poate fi extrasă ca sursă de energie. Celelalte carbohidrați și grăsimi macronutrienți esențiali asigură energia necesară pentru viață și exerciții fizice. Deoarece proteina este obținută în primul rând din alimentele pe care le consumăm, mulți cred că consumând cantități mari pe tot parcursul zilei reprezintă soluția pentru o fitness optimă. Pur și simplu nu este adevărat.
Protein Cerințe
Cerințele de proteine sunt adesea înțelese greșit din cauza afirmațiilor de succes ale marketingului privind capacitatea sa de a crea o masă musculară slabă. Toate acestea sunt bune și bune, dar accentul trebuie pus pe calitatea și cantitatea de proteine consumate individual.
Aportul de proteine peste indemnizația zilnică recomandată rămâne un subiect controversat și revizuit constant. Standul de poziție de la Comitetul Societății Internaționale de Sport Nutriție recomandă aportul de proteine de 1,4 - 2,0 g / kg / zi pentru persoanele fizice active nu este numai sigur, ci poate îmbunătăți adaptarea formării pentru antrenament. "Accentul pentru această afirmație se bazează pe indivizi care se angajează în exerciții regulate și mănâncă o dietă echilibrată nutrient dens. Cercetările indică, de asemenea, indivizii activi și atleții pot beneficia de supliment suplimentar de proteine pentru a satisface cerințele zilnice de proteine.
Faceți cunoștință cu nevoile dvs. proprii
Cerințele de proteine vor varia pentru fiecare persoană, luând în considerare un stil de viață sedentar, activ în mod regulat, pentru atletul dur. Toată lumea vrea să creadă că mănâncă tone de pui, scade proteinele și mănâncă proteine, va pune în mod magic pe corpul lor mușchi. Formarea de rezistență este ceea ce creează mușchii slabi și proteinele au sarcina de a repara daunele. Este simfonia exercițiilor fizice și a consumului de proteine combinate, care face ca creșterea musculară să se întâmple.
Fiecare dintre noi are un stil de viață diferit atunci când vine vorba de activitatea fizică de la copil la vârstnici. Vârsta variată și activitatea fizică ajută la definirea dozei zilnice recomandate pentru proteine. În prezent și în conformitate cu Institutul de Medicină, indemnizația zilnică recomandată pentru proteine se calculează folosind 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Un adult adulți care nu cântăresc 160 de kg ar necesita 58 de grame de proteine pe zi, de exemplu. Doza zilnică recomandată pentru copii este 1,5 grame de proteine, 0,8 până la 1,5 grame pentru persoanele în vârstă și 1,2 până la 2,0 pentru sportivi pe kilogram de greutate corporală.
