P90X Extreme Home Fitness Review

Seria P90X Extreme Home Fitness este exact așa: un program de antrenament de 90 de zile care include 12 antrenamente extreme concepute pentru a vă împinge limitele în orice fel. De la push-up-uri la pull-up-uri și plyometrics la yoga, P90X-ul lui Tony Horton promite să "transforme corpul tău de la regulat la rupt în doar 90 de zile", și respectă promisiunile sale ... dacă îl poți urma. Programul este foarte structurat, cu o singură zi de odihnă pe săptămână, iar exercițiile sunt intense și provocatoare. În ansamblu, Tony a creat un program provocator, grijuliu și echilibrat, care va atrage persoanele care doresc să-și urmeze pregătirea la nivelul următor.

Cele elementare

Un program de 90 de zile de antrenament predat de un vorbitor și muscular Tony Horton, care include 12 DVD-uri de antrenament cu accent pe formarea de rezistență de înaltă intensitate. Antrenamentele sunt împărțite de diferite grupuri de mușchi și obiective de fitness (de exemplu, piept și spate într-o zi, cardio-ul următor, umerii și brațele, yoga etc.) și crește intensitatea la fiecare 4 săptămâni. Calendarul inclus vă ajută să vă planificați programul, cu 3 săptămâni la o intensitate ridicată (antrenamentele sunt programate zilnic, cu excepția 1), urmată de o săptămână de recuperare. Există și un plan de dietă, care nu este revizuit.

Noțiuni de bază

Înainte de a începe programul, sunteți îndemnat să faceți un test de fitness pentru a vă asigura că sunteți gata. Ar fi frumos dacă acestea ar fi fost incluse într-unul din videoclipuri, dar sunt prezentate în manualul inclus. Testul singur este intens, cu exerciții cum ar fi trage-up-uri, salturi, fluture, așezați și ajungeți, ghemuit pereți, bucleps biceps, in și out și jacks jumping. Va trebui să completați un anumit număr de astfel de exerciții pentru a afla dacă sunteți pregătiți pentru P90X și pentru a urmări progresul.

Cine este pentru

P90X cu siguranță nu este pentru toată lumea, în special pentru începători, dar poate face apel la:

Experienți exerciții care doresc o provocare
Bărbați - Există femei în videoclipurile lui Tony care ar putea să-mi dea lovitura în trei direcții de duminică și eu cunosc o serie de femei care se bucură de videoclipurile, dar sunt orientate spre bărbați. Nu există seturi drăguțe sau mișcări coregrafice și ele nu urmăresc ritmul muzicii. Există un accent deosebit pe flotări, trageri și greutăți, toate adesea atrăgând mai mult la bărbați - deși femeile vor obține mult din aceste exerciții.

Antrenamentele

Antrenamentele înșiși sunt non-stop, trecând de la un exercițiu la altul, cu o varietate incredibilă. Notă: aceste antrenamente voi te provoacă durere și poate avea nevoie de mai multe zile de odihnă. Sotul meu, care are cateva saptamani in program, a alergat timp de doua saptamani cu muschi inflamati. Următoarea este o scurtă descriere a antrenamentelor:

Chest și spate implică alternarea unei varietăți de împingeri și trageri, făcând cât mai multe posibilități în timpul alocat, precum și câteva mișcări de forță. Tony prezintă modificări (de exemplu, dacă folosești o bandă dacă nu ai o bară de tragere) și sugerează oprirea atunci când este nevoie ... sau, ca în cazul soțului meu, care se prăbușește.
plyometrics - Acest exercițiu foarte dur este o oră de exerciții puternice și intense de plyometrie, cum ar fi săriturile în salturi, salturile laterale și salturile, care vă lasă o mizerie picurată. Soțul meu a făcut acest lucru prima dată într-o călătorie de afaceri și a scris: "Sunt obosit după încălzire".
Umeri și arme - Acest antrenament implică o serie de trei seturi în care lucrați umerii, bicepii și tricepsul unul după celălalt ... peste și peste și peste. La finalul acestui lucru, soțul meu a remarcat: "Nu-mi pot simți tricepsul. E rău?"
Yoga X - Această rutină de 90 de minute este la fel de provocatoare ca antrenamentele de forță. Există poziții comune cum ar fi salutări de soare, câini descendenți și războinici, dar există mișcări provocatoare și avansate (cum ar fi cocoșul) care aproape au făcut pe soțul meu să plângă.

Picioarele și spatele - Ai de a face mai multe trage-up-uri (yay!), Împreună cu exerciții provocatoare corp inferior. Unele nu necesită greutăți, dar tot veți simți arderea cu o varietate de lunges, squats și perete.
Kenpo X - Acest antrenament se simte aproape ca o ușurare, cu mișcări simple de kickboxing. Repetați o serie de lovituri, lovituri și combinații pentru un antrenament de intensitate moderată.
X Stretch - Acest antrenament se simte bine. Nu există pullups sau pushups, doar o oră de întindere dinamică și statică pentru întregul corp. După cum spunea soțul meu, "Ahhhhh!"
Core Synergistics - Faptul că antrenamentul este programat în timpul săptămânii de odihnă face ca acesta să pară un antrenament calmant, cu un nivel scăzut de atingere. Cu toate acestea, fluturașurile (și multe dintre ele) și mișcările nebunoase de bază, cum ar fi rulouri de banane și sculpturi / fluturași, au avut sângele meu gâfâind "Acest se presupune a fi săptămâna de recuperare? "
Piept, umeri și triceps - În timpul celei de-a 2-a luni, vă îmbogățiți cu acest antrenament mai avansat, care urmează unui format tri-set. Există o varietate de mișcări ale ucigașilor - fluturași, inclusiv o versiune cu un singur braț care a provocat câteva fețe în casa mea, scufundări și prese de umăr.

Back & Biceps - Acest coșmar de o oră (cuvântul sotului meu) include și mai multe exerciții de tracțiune, precum și exerciții de biceps. Soiul este uimitor - trage-up-uri de cocoș de porumb, pe care nici măcar nu le pot descrie, buclele de concentrare și chiar trage-up-uri cu un prosop. Mult noroc ridicându-ți brațele după asta.
Ab Ripper - Acest antrenament de 15 minute, făcut după unele dintre celelalte antrenamente, spune totul. Vei simți într-adevăr ca cineva ți-a rupt absul cu astfel de pietre precum "broaștele crăpate așezate" și "picioarele încrucișate ale picioarelor în picioare".
Cardio X - Acest antrenament cardio cu impact scăzut este tras de la celelalte antrenamente într-o compilație de zile când nu sunteți sigur dacă puteți "aduce".

Pro-uri

Un program complet - P90X acopera totul - cardio, forta si flexibilitate intr-un program bine structurat. Nu trebuie să te gândești, doar să apari pe DVD și ești gata.
Simplu de urmat - Exercițiile nu sunt deloc ușor, dar multe mișcări sunt simple și atletice, deși există și mișcări mai complexe. Nu aveți nevoie de prea multe echipamente, de greutăți, de covor și de un bar.
Provocator - Pentru exercițiul de fitness, P90X vă poate duce cu siguranță la următorul nivel.

Contra

Scump - La aproximativ 120-130 $, aceasta este o investiție, ca să nu mai vorbim de extra-uri cum ar fi greutățile, benzile sau o bară de tragere, care ar putea aduce totalul la mai mult de 300 $.
Extrem - Nu există nici o îndoială că P90X este greu, dar există unele mișcări avansate, chiar și cu exerciții cu experiență cu care se pot lupta. Nu sunt multe zile de recuperare și chiar săptămâna de recuperare nu este mult de una, ceea ce ar putea duce la durere sau rănire.
repetitivă - Făcând aceleași antrenamente și ascultând săptămâna săptămânală a discuțiilor despre Tony poate deveni obositoare.

În ansamblu, P90X este un program bine structurat și grijuliu care, deși nu pentru toată lumea, acoperă fiecare aspect al fitnessului. Tony Horton poate fi un gust dobandit, iar personalitatea sa si vorbitul neincetat vor fie sa te motiveze, fie sa fii o oprire majora. Antrenamentele sunt foarte provocatoare și există un accent neblopat asupra trage-up-urilor și fluturașilor, dar natura foarte bine structurată a lui P90X este un lucru care îl face să funcționeze. Soțul meu, care se luptă cu un exercițiu consistent, îi plăcea antrenamentele planificate și capacitatea de a lua antrenamentele în timpul călătoriilor sale de afaceri frecvente.