Nevoile de sare ale sportivilor cu forta de anduranta
Dieturile bogate în sare (sodiu) au fost asociate cu o serie de riscuri pentru sănătatea multor americani. Cu toate acestea, unii sportivi, datorită activității lor crescute și producției excesive de transpirație, sunt în pericol de a avea prea puțin sodiu în sângele lor în timpul antrenamentului și al competiției și pot avea cerințe speciale de sodiu. Deoarece sodiul este pierdut în transpirație, este mai important pentru persoanele care exercită la intensitate ridicată să obțină sodiu adecvat înainte, în timpul și după exerciții. Acest lucru este și mai critic în timpul competiției de ultra-rezistență.
Riscurile de hiponatremie
Hiponatremia, o concentrație scăzută de sodiu în sânge, a devenit mai prevalentă în atleții cu rezistență ultra-atrăgătoare. Hawaii Ironman Triathlon afectează în mod obișnuit pe cei care finishează cu concentrații scăzute de sodiu din sânge. Balanța adecvată a sodiului este necesară pentru transmiterea impulsurilor nervoase și a funcției musculare adecvate, iar chiar și o ușoară epuizare a acestei concentrații poate provoca probleme. Evenimentele cu ultra-distanțe care se desfășoară în condiții fierbinți și umede și au sportivi care concurează la intensitate ridicată au condiții primare pentru dezvoltarea hiponatremiei.
cauze
În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, sodiul se pierde împreună cu transpirația. Un atlet care înlocuiește doar lichidul pierdut cu apă va contribui la scăderea concentrației de sodiu din sânge. Ca un exemplu, ia în considerare un pahar plin de apă sărată. Dacă scoateți jumătate din conținutul sticlei (așa cum se pierde în sudoare) și înlocuiți-o cu apă numai, concentrația de sodiu în sticlă este mult mai mică și apa este mai diluată. Acest lucru apare adesea în fluxul sanguin al unui atlet care hidratează cu apă numai în timpul transpirației excesive. Rezultatul este hiponatremia.
Studiile au arătat că atleții ultra-rezistență pot pierde 1-2 grame de sare pe litru de transpirație. Dacă considerați că sportivii pot pierde până la un litru (sau mai mult) de transpirație în fiecare oră, puteți observa că, pe parcursul unui eveniment de anduranță lung (cursă de 12 ore), nu este de neimaginat ca un atlet să poată transpira o cantitate imensă de sodiu. Înlocuirea acestei pierderi de sodiu în timpul evenimentului este esențială pentru performanță și siguranță, în special în vremea caldă.
Simptome
Semnele de avertizare timpurie sunt adesea subtile și pot fi similare cu deshidratarea; greață, crampe musculare, crampe la căldură, dezorientare, vorbire neclară, confuzie și comportament inadecvat. În acest moment, mulți sportivi intră în dificultate prin a bea apă deoarece cred că sunt deshidratați. De fapt, numai apa va crește problema hiponatremiei. În cele mai extreme, un atlet poate prezenta convulsii, comă sau moarte.
Tratament
La primul semn de greață, crampe musculare, dezorientare, un atlet trebuie să bea o băutură de sport care conține sodiu, cum ar fi Gatorade, sau să mănânce alimente sărate. Dacă este posibil, un atlet trebuie să planifice înainte și să-și estimeze pierderea de lichid și nevoia de înlocuire a sodiului în timpul evenimentului și să rămână pe un program de hidratare în timpul cursei. În cazul în care simptomele sunt extreme, ar trebui să fie văzut un profesionist medical.
profilaxie
Cea mai bună cale pentru un sportiv de a evita astfel de probleme este de a planifica înainte. Sfaturile și recomandările includ:
- Utilizați o băutură sportivă conținând sodiu în timpul evenimentelor de lungă distanță și de intensitate ridicată.
- Mananca alimente sarate inainte si in timpul competitiei, daca este posibil.
- Deoarece nu există reguli statornice pentru toată lumea, este important ca un atlet să înțeleagă nevoile sale individuale de fluid.
- Se cântărește înainte și după antrenament și beți suficientă băutură pe bază de sodiu pe baza de sodiu pentru a compensa orice pierdere de lichid în timpul exercițiilor fizice
- Creșteți aportul de sare cu câteva zile înainte de competiție. Concentrația crescută de sodiu va permite hidratarea suplimentară cu apă pentru a rămâne echilibrată, astfel încât să nu apară diluția sodiului din sânge.
- Evitați utilizarea aspirinei, ibuprofenului și a altor agenți antiinflamatori nesteroidieni, deoarece pot crește riscul de hiponatremie la sportivi.
- Mulți triatlatori iau aceste medicamente fără să știe de efectul lor negativ asupra performanței. În plus, folosirea cronică a acestor medicamente maschează adesea mecanismele proprii de avertizare ale organelor care avertizează atleții asupra durerii și a vătămărilor. Atleții ar trebui să fie descurajați de utilizarea excesivă a acestor medicamente.
Rețineți că toți sportivii răspund diferit la exerciții; nevoile de lichide și de sodiu variază în consecință. Alimentele care oferă sodiu suplimentar includ supa de pui de găină, murătură de mărar, brânză, covrigi și suc de roșii.
Ca întotdeauna, este important să consultați medicul dumneavoastră pentru considerații speciale dacă aveți o istorie a oricărei probleme de sănătate sau dacă luați orice medicamente pentru o stare de sănătate.
