Studiile favorizează BCAA pentru dieta tăiată
Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) sunt unul dintre cele mai bine cercetate și populare suplimente de antrenament de forță pentru recuperarea musculară. BCAA s-au dovedit a ajuta la distrugerea musculară indusă de efort și stimularea sintezei proteinelor musculare (creștere musculară). Acestea sunt, de asemenea, legate de menținerea masei slabe în timpul unei "dietă tăiată" care limitează calorii și carbohidrați în timpul unei exerciții fizice extinse. Adulții activi pentru sportivi au în mod obișnuit obiective de fitness care includ câștigarea de mușchi în timp ce pierd grăsime. Acest proces necesită o combinație de reducere a caloriilor și exercițiilor, din păcate "Care prezintă un risc pentru pierderea de țesut slab, care poate limita performanța." Aici BCAA poate ajuta cel mai mult si vom analiza modul in care beneficiaza organismul in timpul restrictiilor calorice impreuna cu formarea de rezistenta grea.
Ce sunt BCAAs?
Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) aparțin unui grup esențial care conține leucină, izoleucină și valină. Esențial înseamnă că organismul nu produce aminoacizii și trebuie să fie consumați prin hrana noastră zilnică. Acest lucru se face cu ușurință prin consumul de carne slabă sau de consum de proteine din zer care conține 25% BCAA. Un procent mare de aminoacizi cu catenă ramificată se găsesc în mușchiul nostru scheletic, iar studiile au arătat că leucina este responsabilă pentru sinteza proteinelor musculare (creșterea musculară). Nu e de mirare că sunt BCAA "Suplimentele cele mai utilizate pe scară largă printre culturistii naturali."
BCAA și exerciții
Exercițiile fizice induse de leziuni musculare (EIMD) are loc în timpul unui antrenament tare și suntem practic ruperea țesutului nostru slab. În ziua următoare, efectele secundare ale EIMD sunt resimțite prin creșterea durerii musculare, reducerea intervalului de mișcare și funcția împreună cu umflarea. Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) luați înainte și după antrenamente au demonstrat "Stimulează sinteza proteinelor musculare, ceea ce duce la recuperarea musculară post-exercițiu, permițând consumatorilor să se antreneze mai mult la o intensitate mai mare".
Alt feedback pozitiv este îmbunătățirea performanțelor atletice în plus față de conservarea musculară cu suplimentarea BCAA. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă raportate BCAAs luate înainte și după formarea de rezistență recuperarea musculară accelerată și îmbunătățirea funcției musculare. Cercetări ulterioare de către Asociația Națională de Forță și Condiționare indicat proteine din zer care conține 25% BCAAs a promovat cele mai mari câștiguri musculare pe o perioadă de 10 săptămâni.
BCAA și Restricții Calorice
Tăierea sau "dieta tăiată" sunt populare printre sportivi, dar adulții activi care încearcă să piardă în greutate implementează tehnica. Cut dietele se referă la restricționarea caloriilor și a carbohidraților într-un efort de reducere a rezervelor de carbohidrați și forțarea organismului să ardă grăsimi pentru combustibil. Scopul strategiei este de a promova pierderea de grăsime, dar problema cu restricții calorice riscă și pierderi semnificative de mușchi. Restricționarea caloriilor și a substanțelor nutritive esențiale poate, de asemenea, să ducă la scăderea performanțelor sportive, la îmbolnăvirea crescută și la accidentele de antrenament. Insuficiența aportului de proteine pur și simplu nu face un organism activ bine și promovează pierderea musculară, mai degrabă decât creșterea.
Există o cantitate abundentă de cercetare care indică "Conservarea masei musculare necesită ingerarea unei cantități suficiente de proteine de înaltă calitate". Mulți sportivi și adulți fizic activi consumă proteine cu aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) pentru a stimula creșterea musculară și a ajuta la recuperarea exercițiilor fizice. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă constatările clinice au arătat suplimentele BCAA sub restricție calorică și antrenament de rezistență mare menținând masa slabă și recuperarea îmbunătățită folosind pre și post-antrenament. O altă concluzie de cercetare a recomandat adăugarea minimă de carbohidrați pe o "dietă tăiată" ar contribui, de asemenea, la îmbunătățirea performanțelor atletice.
