De ce reducerea greutății este adesea nesigură pentru sportivi

Metodele nesigure de pierdere în greutate continuă să fie o problemă pentru sportivii competitivi și adulții activi. Potrivit unui articol publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (JISSN), sportivii realizează o pierdere rapidă în greutate prin strategii nutriționale agresive, plasându-le astfel la un risc ridicat pentru efecte negative asupra sănătății. Asociația Națională Collegiară de Atletism (NCAA) a implementat un program de gestionare a greutății de succes după moartea a trei luptători colegii folosind regimuri rapide de pierdere în greutate. Un program similar de gestionare a greutății sănătoase este propus pentru sportivii judo care, la fel ca luptătorii, folosesc protocoale de clasă de greutate.

Problema: pierderea în greutate nesănătoasă

Sportivii se simt deseori presați pentru a-și menține compoziția ideală a sportului prin implementarea unor metode nesănătoase pentru a atinge acest obiectiv, dar cercetările arată că practicile nesigure de pierdere în greutate pot afecta în mod negativ performanța sportivă și sănătatea. Asociația Națională de Formatori de Atletism a considerat necesar să îmbunătățească această problemă prin punerea în aplicare a unor linii directoare privind pierderea în greutate și gestionarea în siguranță.

Cine este în pericol?

Lupta, fotbalul și boxul au implementat clasificări ale greutății pentru sănătate, siguranță și participare competitivă egală. Există și alți sportivi în care greutatea corporală și compoziția joacă, de asemenea, un rol în succesul sportului lor, dar fără îndrumare de gestionare a greutății. Fără clasificarea greutății sau a programelor de responsabilizare a pierderii în greutate, următorii sportivi folosesc de obicei metode nesigure de pierdere în greutate:

dansatoare
Distanții alergători
Bicicliști
culturistii
gimnastele

Metode nesigure de pierdere în greutate

Atleții și adulții activi caută mereu modalități de îmbunătățire a performanțelor atletice și a compoziției corporale. Deși unii sportivi pot folosi strategii sănătoase pentru a-și atinge obiectivele, mulți aleg să pună în aplicare metode nesigure de pierdere în greutate. In conformitate cu Jurnal de formare sportivă, practicile nesigure pot include tehnici de deprivare care provoacă deshidratare, înfometare și dispariție. Potrivit altor cercetări, este obișnuit ca un atlet să combine metode severe de restricție calorică și deshidratare pentru a reduce grăsimea corporală. Următoarele practici comune nesigure de pierdere în greutate au fost evidențiate în National Athletic Trainers 'Association Declaratie de Pozitie:

Volumul de deshidratare include o varietate de metode comune rapide de pierdere în greutate în rândul sportivilor care doresc să ajungă la o greutate corporală mai mică pentru concurență. Aceasta poate include deshidratarea activă, care este transpirație excesivă în timpul exercițiului, în timp ce purtați haine grele sau costume de cauciuc. Deshidratarea pasivă este practica restricționării alimentelor și consumarea unei diete diuretice care promovează pierderea de lichide. Stimularea deshidratării se realizează prin intermediul medicamentelor diuretice care măresc producția de urină. Diureticele prescrise "Au fost abuzate de sportivi care doresc pierderea rapidă în greutate pentru competiție." S-a folosit, de asemenea, îndepărtarea intravenoasă a sângelui pentru un atlet care să facă greutate pentru competiție. Sângele este refolosit după ce atletul face greutate pentru competiție, dar există informații limitate cu privire la această metodă de deshidratare.
Restricție calorică este o altă metodă comună de pierdere în greutate printre sportivi. Dieta cu conținut scăzut de calorii (VLCD) restricționează una sau mai multe substanțe macronutriențiale esențiale pentru sănătate și performanță sportivă.
Mâncarea dezordonată este predominantă la bărbații și sportivii de sex feminin. Dezordinea comportamentele alimentare sunt legate de pierderea rapidă în greutate și pot duce la procente nesănătoase de grăsime corporală. "Atleții care concurează în sportul estetic au avut cei mai înalți indicatori ai tulburărilor de alimentație."

Efecte negative asupra sănătății

Conform Sănătate sportivă, pierderea rapidă în greutate nu este niciodată sigură și poate duce la efecte negative asupra sănătății. Asociația Națională Collegiară de Atletism (NCAA) a aprobat noi reguli pentru a preveni strategiile de pierdere rapidă în greutate, dar în multe sportivi încă apar metode nesigure.

Următoarele practici nesigure, așa cum au fost descrise mai sus, au arătat că afectează în mod negativ performanța sportivă și sportivă la sportivi și adulți activi:

Volumul de deshidratare este considerată o metodă nesigură de pierdere rapidă în greutate și include pierdere activă, pasivă, calorică restrictivă și stimulată farmaceutic. Deshidratarea poate afecta negativ performanțele atletice și funcționarea generală a organismului. Cercetările indică faptul că sportivii deshidratați, mai mari de 2% din greutatea corporală, pot avea o performanță aerobică redusă, puterea scăzută, puterea și rezistența. Funcția neurologică, consumul de oxigen și reglarea temperaturii sunt de asemenea afectate. Nivelurile de deshidratare de peste 4 procente pot determina o deteriorare semnificativă a consumului de oxigen, capacitatea de a efectua și efectele negative asupra sănătății care pot necesita îngrijiri medicale.
Restricție calorică este o altă metodă utilizată de atleți pentru pierderea rapidă în greutate și include dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCDs). Potrivit cercetărilor, VLCD-urile pot afecta negativ sistemul cardiovascular și, de fapt, provoacă leziuni ale mușchiului inimii. Restricția calorică este, de asemenea, de spus că provoacă creșterea tensiunii arteriale și afectează funcția hormonală. Fără substanțe nutritive adecvate, factorii hormonali pentru creșterea și dezvoltarea musculară sunt limitați, iar câștigurile de rezistență nu pot fi realizate.
VLCD-urile sunt, de asemenea, indicate pentru a scădea formarea osoasă potențial cauzând fracturi de stres și osteoporoză. Restricția calorică este, de asemenea, considerată a afecta funcția tiroidiană. Ca răspuns la dezechilibrul hormonului tiroidian, rata metabolică bazală (BMR) este scăzută și glandele suprarenale sunt stimulate să elibereze mai mult cortizol. Această cascadă hormonală negativă stimulează glanda pituitară pentru a reduce nivelul de hormon de stimulare a foliculului (FSH), scăzând nivelele de estrogen care conduc la disfuncție menstruală. Cercetările arată în continuare VLCD-urile pentru a afecta semnificativ sistemul imunitar la nivel celular, ceea ce poate duce la boli cronice și infecții.
Mâncarea dezordonată poate fi ușoară până la severă la sportivi. Potrivit cercetarilor, mancatul dezordonat afecteaza 62% dintre sportivii cu cele mai inalte evenimente din clasa de greutate si competitii estetice. Stadiile incipiente ale consumului de alcool pot incepe ca un plan de alimentatie sanatoasa pentru a imbunatati performantele atletice sau compozitia corporala, dar se dezvolta in limite extreme de calorii. Presiunea sportului competitiv și obținerea de corpuri ideale se spune că provoacă dismorfie, mâncare dezordonată și tulburări de alimentație atât la bărbații, cât și la cei de sex feminin. Efectele negative asupra sănătății sunt similare cu cele descrise în restricția calorică, dar consumul dezordonat conține, de asemenea, o componentă psihologică care necesită consiliere profesională pentru a depăși comportamentul.

recomandări

Modele nesigure de pierdere în greutate și programe de management lipsesc pentru atleții și adulții activi. Aceste practici s-au dovedit a afecta negativ sănătatea și a compromite performanțele atletice. Asociația Națională de Formatori de Atletism a publicat recomandări oferind profesioniști din domeniul sănătății, formatori și dieteticieni cu ghiduri de siguranță pentru atleții și adulții activi care doresc să atingă obiectivele de scădere în greutate și de compoziție corporală. De asemenea, a fost indicată importanța pentru sportivi, părinți și antrenori de a deveni educați cu privire la modul de determinare a greutății sănătoase și a compoziției corporale pentru a îndeplini cerințele atletice în condiții de siguranță. Practicile sigure ar permite sportivilor "Satisfacerea nevoilor lor energetice și nutriționale pentru o sănătate și performanță optimă".

Asociația Națională de Formatori de Atletism a elaborat linii directoare pentru o pierdere în greutate sigură și o menținere a greutății pe baza cercetărilor cronice și a literaturii. Forța de recomandare Taxonomie scară criteriu a fost modelul pentru următoarele categorii și recomandări:

Categoria de probe A (studii experimentale bine concepute, studiile clinice susțin recomandarea)
Categoria de evidență B (studiile clinice experimentale oferă o rațiune teoretică puternică pentru recomandare)
Categoria de evidență C (dovezi nesigure privind recomandarea în acest moment)

Următoarele recomandări apar în Declarația de poziție a asociației naționale a formatorilor de atletism pentru a evalua compoziția corporală și greutatea sportivilor și adulților activi. Fiecare recomandare este clasificată în funcție de nivelul dovezilor științifice care sprijină recomandarea în acest moment:

Dovezi de categoria A: nu există suficient sprijin clinic pentru a plasa o recomandare în această categorie

Categoria de probe B:

Evaluările privind compoziția corpului trebuie să fie utilizate pentru determinarea greutății corporale sigure și a obiectivelor privind compoziția corporală.
Greutatea corporală trebuie determinată în stare hidratată.
Compoziția corpului ar trebui administrată atât prin dietă, cât și prin exerciții fizice.
Cantitatea totală de calorii trebuie calculată utilizând rata metabolică bazală (BMR) și necesarul de energie pentru activitate.
Un plan de dietă sănătos și sănătos care furnizează energie și nutrienți adecvați trebuie menținut pe tot parcursul anului.
Metabolismul în timpul unei activități trebuie luat în considerare pentru a calcula fiecare nutrient care produce energie în dietă.

Categoria de probe C:

Statisticile privind compoziția corporală ar trebui să fie luate, supravegheate și utilizate în același mod ca și informațiile medicale confidențiale și confidențiale.
Evaluatorul compoziției corporale trebuie să fie instruit în mod corespunzător și să utilizeze tehnici de evaluare a compoziției corporale valabile și fiabile.
Greutatea țintă trebuie determinată prin evaluarea greutății corporale în raport cu compoziția corporală. (evaluarea ar trebui să aibă loc de două ori pe an pentru majoritatea oamenilor, cu nu mai puțin de 2 până la 3 luni între măsurători).
Ar trebui utilizate evaluări private pentru a urmări progresul personal în domeniile de greutate și de compoziție corporală. Acestea ar trebui programate la intervale adecvate pentru a ghida progresul și pentru a întări ciclurile de reevaluare.
Evaluări mai frecvente ale greutății corporale sunt recomandate atunci când hidratarea reprezintă o preocupare.
Adulții activi și sportivii care participă la sporturile de clasificare în greutate nu ar trebui să-și piardă sau să câștige cantități excesive de greutate corporală în timpul ciclului lor de antrenament.
Aportul caloric trebuie să se bazeze pe obiective individuale de greutate corporală.
Aportul adecvat de nutrienți poate fi determinat folosind Ghidul piramidelor alimentare al Departamentului Agriculturii din S.U.A. ca o metodă sigură.
Exercițiul aerobic sigur și adecvat va ajuta la scăderea greutății corporale și a grăsimii.
Modificarea compoziției organismului trebuie să fie graduală, fără restricții excesive sau cu folosirea comportamentelor sau a produselor nesigure.
Gestionarea greutății și obiectivele compoziției corporale, combinate cu obiectivele de fitness fizic, vor ajuta adulții și sportivii să atingă obiective sănătoase.
Educația în curs de desfășurare și discuțiile privind practicile de dietă și de gestionare a greutății sigure trebuie să se desfășoare în mod regulat.
Condițiile individuale de nutriție sau compoziție corporală ar trebui discutate în mod privat cu experți instruiți corespunzător în domeniul nutriției și al gestiunii greutății.
Soluțiile de ajutorare ergogenă și dietetică trebuie consumate cu prudență și numai la recomandarea unor profesioniști de fitness adecvați, cu cunoștințe despre sport și cerințele organizației de conducere.