De ce nutriția de la alimentație este cea mai importantă parte din fitness

Alimentele pe care le consumăm joacă un rol vital în modul în care privim și simțim. Exercitiile regulate sunt importante, dar conform cercetarilor, nutritia are cel mai mare impact asupra sanatatii noastre. Utilizarea alimentelor deoarece medicamentul nostru a devenit o temă populară pentru îmbunătățirea sănătății.

Tendința este acum să se concentreze asupra aportului alimentar sănătos ca obiectiv principal de fitness. Când obiceiurile alimentare sănătoase devin un stil de viață, suntem mai sănătoși și mai fericiți. Mâncarea corectă ne permite să reducem grăsimea corporală, să pierdem câteva kilograme, să ne simțim mai încrezători și să reducem riscul de îmbolnăvire.

Studiile cronice indică aportul alimentar sănătos ca cea mai importantă parte a programelor noastre de fitness. Unii medici predau obiceiuri alimentare sanatoase / stilul de viata ca o modalitate de a imbunatati sanatatea generala prin reducerea obezitatii si a bolilor asociate.

Alimentația este medicina noastră

Nutrientii bogati in alimente, sau "superfoods", includ proteine slabe, carbohidrati sanatosi si grasimi esentiale pentru sanatatea noastra. Superfoods sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți.

Antioxidanții arată că reduc inflamația în organismul nostru, ajutându-ne să luptăm împotriva bolilor și bolilor. Inflamația se spune că este cauza principală a multor boli. Antioxidanții puternici din verdele și legumele cu frunze, de exemplu, ajută la detoxifierea organismului eliminând substanțele chimice nocive.

Unele super-alimente conțin compuși care măresc metabolismul pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor. Ardeii roșii conțin o moleculă numită capsaicină, demonstrată pentru a spori rata de arsură a corpului.

Consumul de alimente sanatoase nu numai ca va ajuta la imbunatatirea sanatatii, ci si la atingerea obiectivelor de fitness dorite.

Cum ajuta Quercetin Rich Foods?

Quercetinul este un antioxidant puternic care apare în mod natural într-o mare varietate de alimente vegetale. De fapt, cercetările quercetin indică faptul că acesta este unul dintre cei mai puternici antioxidanți cu numeroase beneficii pentru sănătate.

Mulți sportivi se completează cu quercetin pentru a reduce inflamația musculară cauzată de antrenamente intense. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, suplimentarea cu quercetin a îmbunătățit semnificativ performanța atletică, a sporit rata metabolică și masa slabă în rândul sportivilor.

Următoarele produse alimentare sunt o sursă bogată de quercetin:

mere
cepe
Brocoli
Fructe de padure

Creșteți metabolismul dvs. natural

Cel mai bun arzător de grăsime nu vine în sticlă, ci mănâncă alimente care conțin anumiți compuși. Putem mări viteza de ardere a grăsimilor în mod natural, conform cercetării nutriționale.

Consumul de alimente care stimulează și îmbunătățește procesul de ardere a grăsimilor ne va ajuta să reducem mai eficient grăsimea. Adăugarea alimentelor care măresc metabolismul va fi un supliment extraordinar pentru programul existent de antrenament și nutriție.

Următoarele alimente sunt prezentate pentru a crește metabolismul nostru:

Ardeii fierți (componentă activă capsaicină)
Ceai verde (componentă activă cofeină)
Cafea neagră (componenta activă cofeină)
Apă rece (500 ml de apă zilnic a crescut rata metabolică cu 30%)
Cereale integrale (care contribuie la fabricarea fibrelor și fierului)
Iaurt (componenta de ajutor calciu și probiotice)
Mere (ajutând componenta fibră)
Nuci și semințe (acizi grași esențiali care ajută componenta)
Grăsime de pește (componentă care contribuie la acizii grași Omega-3)

Untul de arahide este un superfood

Făina de arahide se întâmplă să fie numărul unu nutriție sportivă super-alimentată. Acesta conține grăsime sănătoasă, densitate nutritivă și demonstrează că oferă o energie de lungă durată pentru o performanță sportivă optimă.

Selectarea untului de arahide natural sau organic este recomandată pentru a evita adăugarea de zahăr și conservanți. Untul de arahide este bogat in fibre si o excelenta sursa de proteine vegetale. De asemenea, conține niacin, folat, vitamina E și alți nutrienți și minerale esențiale.

Untul de arahide conține substanțe nutritive de calitate și consumă energie durabilă la 90 de calorii pe 2 serviri de linguriță. De asemenea, conține 7 grame de proteină per uncie, comparativ cu alte fructe cu coajă lemnoasă care furnizează doar 4 grame. Aportul adecvat de proteine este esențial pentru creșterea musculară.

Are un conținut redus de grăsimi saturate și colesterol, făcând alimente sănătoase. Cercetările arată că consumarea a 1,5 uncii de unt de arahide pe zi poate reduce riscul bolilor de inimă.

Ce sunt alimentele de fitness?

Termenul de hrană de fitness este interschimbabil cu superfoods. Consumul unei diete bogate în alimente de fitness este esențială pentru sănătatea noastră. Incorporarea unei alimentații sănătoase și cunoașterea a ceea ce înseamnă aceasta este vitală pentru obținerea unui corp sălbatic și sănătos.

Următoarea este o listă favorită de superfoods printre entuziaștii de fitness:

Ovăz (bogat în fibre, îmbunătățește digestia / crește metabolismul)
Ouă (sursă de proteine, clădire musculară)
Verzii (antioxidanti, reduc inflamatia)
Mere (antioxidanti, reduce inflamatia / creste metabolismul)
Carne slabă / pește (aminoacizi, sursă de proteine, clădire musculară)

Este cafeaua sănătoasă sau nu?

Ar trebui să bem cafea? Aceasta este o întrebare populară și, deși nu este cea mai bună băutură pentru unii, studiile globale arată că cafeaua este benefică pentru sănătatea și fitness.

Cafeaua conține antioxidanți, dar și cafeină. Cofeina este un stimulent natural dovedit a crește rata metabolică. Mulți sportivi folosesc cafeaua ca băutură înainte de antrenament pentru a beneficia de acest efect. Se demonstrează că dozele mici (până la 1-2 cesti) de cafea sunt moderate pentru a îmbunătăți performanțele atletice.

Consumul de cafea neagră cu 30 de minute înainte de exercițiu se spune că are cele mai bune rezultate ergogene. Sa demonstrat că ne îmbunătățește rezistența și ne permite să exercităm mai mult timp.

Cafeaua este de asemenea indicată pentru a ne îmbunătăți concentrarea mentală și pentru a crește nivelul de energie. Gândirea mai clară promovează un antrenament mai productiv și mai eficient. Cafeaua este, de asemenea, arătat că reduce durerea musculară indusă de exerciții fizice.

Cafeaua conține, de asemenea, antioxidanți puternici pentru a reduce bolile și afecțiunile cronice. Studiile au arătat că ajută persoanele care suferă de boala Parkinson și pentru a reduce incidența calculilor biliari.

Deoarece cofeina este un stimulant, este recomandat să vă consultați medicul dacă sunteți hipertensiv, gravidă, ați diagnosticat boală de inimă sau dacă alăptați înainte de a bea cafea.

Mananca Superfoods zilnic

Superfoods joacă un rol important în realizarea și menținerea unui corp sănătos. Nutriționiștii pot să difere în listele lor de alimente care sunt cele mai bune, dar sunt de acord că toate sunt esențiale. Consumul zilnic de o mare varietate de super-alimente va satisface cerințele nutritive pentru o funcționare optimă a organismului.

Începeți cu următoarele super-alimente superioare pentru o mai bună sănătate și fitness:

Ovăz (bogat în fibre, digestie îmbunătățită, sănătate a inimii)
Afine (antioxidanti, reduce inflamatia, combaterea cancerului)
Mere (antioxidanti, reduce inflamatia, scaderea in greutate)
Ceaiul verde (antioxidanti, creste metabolismul, pierdere in greutate)
Semințe de flax (acizi grași esențiali, crește metabolismul, reduce inflamația)
Broccoli (antioxidanți, combaterea cancerului, detoxifiere)
Iaurt (calciu, probiotic, digestie îmbunătățită, sănătate osoasă)
Uleiul de măsline (acizi grași mononesaturați (MUFAs) / sănătatea inimii)
Fasole (bogate in fibre, antioxidanti, functie imbunatatita a creierului)
Scorțișoară (antioxidanți, detoxifiere, condimente vindecătoare)