10 cele mai bune mașini de gimnastică pentru pregătirea în greutate
Echipamentele de antrenament pentru greutate sunt variate și variate în ceea ce privește tipul și funcția. Puteți chiar să folosiți greutatea proprie pentru exerciții cum ar fi fluturași și squats. În ceea ce privește echipamentul fizic, puteți utiliza greutăți libere, cum ar fi ganterele și baretele, benzile și tuburile, precum și mașinile de gimnastică, cadrele și stațiile de lucru pe pârghii și cabluri.
Aici sunt mașinile noastre superioare de gimnastică și stațiile de lucru pentru antrenamentul în greutate.
Cablu lat Pulldown
The Lat Pulldown este un exercițiu clasic de "tragere", de obicei cu o mașină cu cablu în care trageți un cablu ponderat (sau o alternativă pentru pârghie) la nivelul feței. Această mișcare funcționează în primul rând latissimus dorsi (lats), mușchii mari de sub lama umărului de pe ambele părți ale spatelui.
Scaun cablu Rând
Cei mai mulți participanți la sală știu asta. Stați pe o platformă și apucați un mâner pe care îl trageți spre dvs., menținând o formă bună cu o spate dreaptă, în timp ce strângeți lamele. La fel ca în partea de jos, greutatea poate fi ajustată cu știfturi sau alte mecanisme, în funcție de tipul de mașină. Acest exercițiu vizează și mușchii latissimus dorsi din spate.
Mașina Smith
Acest suport, cu o bară reglabilă (de obicei) de 10 kilograme, este un cadru versatil care vă permite să faceți prese de banc și să vă stabiliți. Cadrul vă permite să fixați bara fixă în poziție pe cârlige de pe ambele părți ale montanților frontali. Deși mașina Smith este utilă pentru amatori și începători, folosind prea mult greutatea pe mașină poate fi periculoasă, cu excepția cazului în care este utilizat un spotter - în special la o presă de bancă.
Benzi de extensie din spate
Acest lucru este numit uneori Bench Hyperextension. Vă permite să vă înțepați picioarele sub un tampon sau plăcuțe, să vă scăpați torsul pe un alt tampon și să vă ridicați din nou pentru a reveni la poziția de plecare. Miscarea inainte flexeaza spatele si returul extinde spatele. Dacă treceți de linia naturală a spatelui la întoarcere, se numește hiperextensiune.
Acest exercițiu lucrează abdominali și spate inferior. Îndepărtarea suportului pentru trunchiuri creează un exercițiu similar numit "glute-ham raise" (creștere gluteus-hamstring), care este un exercițiu foarte recomandat pentru mușchii hamstring.
Hack Squat Machine
Ca și mașina Smith, mașina Hack Squat îndepărtează instabilitatea ghemuitului liber, oferind o cale fixă. Acest lucru are beneficii și dezavantaje. Mecanismele fixe nu invocă mușchi suplimentari, cum ar fi stabilizatori și agenți sinergici. Cu toate acestea, ele oferă un control mai mic pentru începători, atât timp cât greutățile grele nu sunt încercate.
Stația de cabluri pentru cabluri
Stația de cablu este un cadru mare cu mânere extensibile de cablu, cu roți de roată la fiecare capăt. Poziția gripelor poate fi mutată în sus sau în jos pentru a se potrivi diferitelor exerciții. Puteți înțelege chiar și una cu fiecare mână pentru a face exerciții în piept. Unele sisteme incorporează o bară pullup / chinup în partea superioară. Sunt multe exerciții diferite ale corpului superior și inferior care pot fi efectuate cu această stație. Are multe utilizări în exercițiile de reabilitare.
Unilaterală scăzută
Această mașină cu palete are dispozitive de prindere independente pe ambele părți și un suport pentru piept pentru sprijin, permițându-vă să trageți cu una sau ambele brațe într-o cale descendentă similară cu cea a unui curs de înot. Această stație lucrează triceps, umeri și lats.
Stație de lucru de presă de lucru
Stația de lucru cu șezut de tip Overhead este o altă piesă de echipament care înlocuiește ganterele sau barbells pentru ascensoarele standard, cum ar fi presa militară sau presa de presă, cu excepția unei poziții așezate.
Trageți bara sau cadrul
Cele mai multe săli de sport au o bară de tragere / înclinare fie ca piesă autonomă, fie încorporată într-un alt cadru. Pull-up-urile sunt exerciții compuse foarte bune pentru spate și brațe, mai ales atunci când mânerul este variat de la spatele la.
Stație de lucru asistată
Această stație de lucru are un tijă de genunchi alunecoasă plus mânere la poziția de înclinare și, de asemenea, mai sus, în poziția de tragere. Puteți face scufundări asistate pentru triceps sau trage-up-uri pentru brațe și spate nu-i rău pentru începătorii care sunt puțin slabi în corpul superior.
