10 cele mai bune exerciții de antrenament intervale

Lucrul grozav în ceea ce privește adăugarea antrenamentului la intervalul de antrenament este acela că puteți construi atât puterea cât și rezistența rapidă. Încercați o rutină de 20 până la 30 de minute care să amestece și să se potrivească cu aceste opțiuni excelente de exerciții de intervale. Începeți cu o încălzire de 5 minute și treceți în intervale scurte de intensitate ridicată. Fiecare interval poate dura de la 30 de secunde la 2 minute, cu un minut de mers ușor între repetari. Mergeți aproximativ 20 de minute, apoi răciți-vă. Este un antrenament rapid și eficient.

Jumping Rope

Obțineți o coardă de salt și aveți o modalitate simplă, eficientă din punct de vedere al costului de a adăuga o antrenament de mare intensitate pentru antrenamentul de rutină. Făcut corect, coarda de sărituri poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, echilibrul, agilitatea și forța. Săriți singur pentru un minut sau două și veți simți arderea în timp ce ardeți niște calorii.

Scări rulante

Scările rulante oferă un antrenament excelent, fără prea mult timp sau echipament. Scările rulante oferă un beneficiu cardiovascular similar cu cel de a alerga și este o modalitate excelentă de a construi o putere sprint. Pur și simplu găsiți un set de scări și sunteți toți pregătiți.

Burpees

Burpees se întoarce. Acest exercițiu dur și simplu lucrează rapid corpul și sistemul cardiovascular rapid. Începeți să stați în picioare, apoi ghemuiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. Loviți rapid picioarele înapoi într-o poziție push-up. În timp ce vă aflați aici, puteți efectua un push-up dacă doriți un exercițiu foarte dur, sau doar să vă sari picioarele înapoi pentru a începe poziția, să sară în aer și să repetați. Verificați acest videoclip pentru a afla cum să faceți acest lucru corect.

Shuttle Sprints

Shuttle-urile de transfer sunt o agilitate și viteză standard folosite de sportivi care joacă sport stop-and-go, cum ar fi fotbal, hochei, baschet și tenis. Pentru a face sprinturile de transfer, trebuie doar să setați două marcatori la aproximativ 25 de metri distanță. Sprint de la un marker la altul și înapoi. Aceasta este o repetare. Încercați pentru 10 sprinturi la un moment dat. Puteți să faceți sprintul înainte, înainte și înapoi sau în lateral.

spinning

Alăturați-vă la o clasă de spin și probabil veți face unele intervale de spin de înaltă intensitate. Dar puteți să vă folosiți formatorul de casă sau să vă îndreptați spre clasa de spin în timpul orelor libere și să vă creați antrenamentul la interval. Combinați bicicleta cu alte exerciții fizice și antrenamentul va zbura. Folosirea unei biciclete staționare sau de centrifugare este una dintre cele mai populare forme de exerciții în interior, care oferă un antrenament cardiovascular cu impact redus, cu intensitate ridicată și construiește atât rezistență, cât și rezistență.

Tuck Jumps

Salturile Tuck sunt exerciții simple care îmbunătățesc agilitatea și puterea. Începeți cu lățimea picioarelor umărului și genunchii ușor îndoiți. Squat în jos și puternic sări în sus drept, aducând genunchii spre piept în timp ce în aer. Încercați să aterizați ușor, scufundați în jos pentru a absorbi impactul și repetați următorul salt.

Tracțiuni la bară

Exercițiul de împingere necesită un echipament de bază sau o creativitate (mergeți pe un loc de joacă sau găsiți o ramură de copac robustă, de exemplu), dar este o modalitate extraordinară și simplă de a construi puterea corpului superior.

Flotări

Pentru un exercițiu corporal simplu, fără echipament, care construiește partea superioară a corpului și a forței de bază, încercați împingeri standard. Întocmit încet, acest exercițiu compus folosește mușchii în piept, umeri, triceps, spate, abs și șolduri.

Plimbare cu plimbare cu greutăți

Adăugați lunges de mers pe jos și veți construi rezistență, putere și echilibru. Acest exercițiu are avantaje extraordinare pentru aproape orice tip de atlet. Dacă țineți o greutate deasupra capului în timp ce faceți o plimbare de mers pe jos se simte ciudat, începeți prin a ține o mătură sau o barba goală până când vă simțiți confortabil cu mișcarea.

Exerciții abdominale de tip V-Sit

Finalizează-ți rutina cu un minut sau două de muncă și abține-o bine. V-sit este un exercițiu dur de bază care angrenează rectus abdominis, oblique externe și oblique interne. Acest exercițiu implică și flexorurile de șold.