10 Essentials nu trebuie să mergi fără Fără

Ești gata să te plimbi, dar ai tot ce ai nevoie? Plimbarea este o activitate de fitness excelentă, deoarece există doar câteva lucruri de care aveți nevoie. Dar dacă veți obține toate lucrurile esențiale, veți putea să mergeți în confort și chiar să preveniți rănirea.

1

Îmbrăcăminte stratificată

Știați că bluzele nu sunt atât de minunate dacă de fapt veți transpira? În schimb, doriți să începeți cu o cămașă care se poate respira, transpirație ca stratul de bază, realizat dintr-o țesătură tehnică, cum ar fi CoolMax, și nu bumbacul. Veți dori o jachetă rezistentă la vânt, rezistentă la apă, dacă vremea este un factor. Și dacă este rece, adăugați un strat izolator de microfleece din poliester sau din lână. Acum puteți scoate un strat dacă ați încălzit sau ați pus unul dacă vă simțiți rece.

2

Pantofi de mers

Acum trebuie să investești în picioare cu o pereche bună de pantofi atletici. Plimbarea în orice pantofi vechi rupți, neacceptanți sau pantofi cu barcă inflexibilă este un set pentru rănire. Faceți-vă picioarele o favoare și căutați magazinul din zona dvs., care să răspundă alergătorilor serioși, nu locului de pantofi cu discount la mall. La magazinul serios de pantofi de rulare, ei te vor potrivi în mod corespunzător și te vor pune în pantofi care vor funcționa corect. Pe măsură ce vă extindeți viața de mers pe jos, veți construi un dulap pentru pantofi pentru diferite suprafețe și condiții: pantofi de mers pe jos, pantofi pentru piste, chiar și sandale pentru traseu. În fiecare stil, căutați încălțăminte care sunt flexibile, plate și nu au tocuri îndoite.

3

Sosete de mers pe jos

Acum că aveți pantofii potriviți, trebuie să obțineți șosete bune. Dacă mergeți la magazinul de pantofi serioși, întrebați-i despre șosete. Am o misiune de a eradica purtarea șosetelor din bumbac pentru mersul pe jos. Bumbacul deține umiditatea de lângă piele și crește riscul formării de blistere. În schimb, doriți șosete fabricate din țesături tehnice, sudoare, cum ar fi CoolMax, polipropilenă sau lână. Aceste șosete vă vor ajuta să vă păstrați picioarele uscate și fericite. Asigurați-vă că încercați pe șosete cu pantofii dvs. de mers pe jos pentru a vă asigura că nu ați ales o șosete cu prea multă umplutură care vă va mulțumi picioarele în pantofi.

4

Pălărie

Protejați-vă capul de arsuri, precum și izolați-l pe vreme rece. Capacele cu facturi sunt excelente pentru cea mai mare parte a vremii. Proiectul de lege vă ajută la umbrirea ochilor și poate ajuta la menținerea ploii pe fața și ochelarii pe vreme umedă. Puteți găsi pălării cu modele reflectorizante sau benzi reflectorizante pentru mersul pe timp de noapte. Dacă primiți urechi reci în vreme rece, treceți la un capac care include acoperitoare de urechi sau adăugați-l pe un dispozitiv de încălzire a urechii.

5

Ambalaj

Este înțelept să folosiți un pachet sau un rucsac pentru a echilibra încărcătura pe șolduri, decât pentru a vă purta ceva în mâini. Puteți purta un pachet de fanny dacă aveți nevoie doar de câteva articole și de sticla de apă. Fără o sticlă de apă, unul dintre acești transportatori esențiali inteligenți este grozav. Pentru o capacitate mai mare de încărcare, un rucsac cu lanțuri de lumină va face, sau o zi de zi cu curele mai confortabile. Pentru plimbări de peste o oră, un mic rucsac de hidratare (cum ar fi un Camelbak) este frumos, astfel încât să puteți sorbi când mergeți.

6

Apă

Plimbarea este o activitate aerobica si vei pierde apa pe masura ce te plimbi. Ar trebui să începeți bine hidratat cu un pahar mare de apă aproximativ o oră înainte de plimbare. Apoi, pe măsură ce mergeți, trebuie să beți ori de câte ori vă simțiți sete, conform experților în medicina sportivă. Pentru a putea face acest lucru convenabil, ar trebui fie să transportați apă cu dvs., fie să vă planificați traseul, astfel încât să aveți acces ușor la o fantă de apă la fiecare 20 până la 30 de minute. Cum ar trebui să vă transportați apa? Nu în mână. Este ca și cum ai avea o greutate de un kilogram și este un set pentru tulpina umărului și încheieturii mâinii. Utilizați un pachet de un fel.

7

Protecție solară

Plimbarea în aer liber este o experiență minunată a soarelui din față și a vântului din spate. Dar aceste elemente pot provoca dezastru pe piele pe termen lung. Păstrarea fără protecție la soare este ca și cum ați merge fără pantofi. Ambele oferă protecție esențială. Alegeți un SPF înalt pentru a se potrivi cu timpul petrecut în timpul antrenamentelor și nu schimbați-l. Aveți grijă deosebită cu urechile și nasul. Buzele vor aprecia luciu de buze sau ChapStick cu blana de soare. Și nu uitați locul dvs. chel, dacă nu purtați o pălărie!

8

Planul de traseu

Rotiți în jurul valorii de țintă sau pur și simplu lipiți pe un traseu plictisitor? Vor exista apă, toalete, umbră și trotuare în cazul în care intenționați să mergeți? Vor exista alți oameni care vor merge acolo, pentru siguranță? Puteți să o planificați înainte cu o aplicație de cartografiere online. Cei dintre voi cu telefoane inteligente le pot folosi efectiv în timp ce merg cu funcțiile lor de hartă. Prin diverse aplicații, cum ar fi MapMyWalk, puteți descărca chiar și rute pe care să le urmați cu telefonul. Cu aceste progrese în tehnologie, există o mică scuză pentru a se pierde atât timp cât vă aflați în domeniul celulelor. Da, există încă hărți imprimate!

9

ID-ul, banii și telefonul mobil

Accidentele se întâmplă. Se întâmplă urgențe. Dacă te găsesc inconștient într-un șanț, cei dragi vor aprecia că ai identificarea ta cu tine, inclusiv orice informații importante despre sănătate. Dacă transportați un telefon mobil, acest lucru vă poate ajuta să vă identificați și să oferiți acces rapid persoanelor cu care doriți să contactați. Puteți, de asemenea, să transportați câțiva dolari (sau echivalentul în alte țări) pentru a cumpăra o băutură sau o gustare dacă vi se pare că aveți nevoie de ea.

10

Chei

Există ceva mai enervant decât închiderea ușii și realizarea că ați lăsat cheile în casă sau în mașină? Ușile încuiate sunt un fapt de viață și trebuie să găsiți un mod convenabil de a purta cheile în timp ce mergeți sau un loc sigur pentru a le stoca, astfel încât acestea să fie gata de utilizare când vă întoarceți. Din nou, blesteme pe designeri care nu includ un buzunar sigur cu fermoar în hainele lor de antrenament!