10 minute Minima Impact Home Cardio antrenament

Dacă sunteți scurt la timp, echipament și chiar spațiu, acest antrenament este răspunsul. Acest antrenament este de numai 10 minute și include o varietate de exerciții cu impact redus, cu intensitate ridicată, pentru a vă mări ritmul cardiac fără să săriți. Faceți acest antrenament la domiciliu sau pe drum pentru a arde calorii și a rămâne în formă.

Măsuri de precauție

Consultați medicul înainte de a încerca acest antrenament dacă aveți leziuni, boli sau alte afecțiuni.  

Echipamentul necesar

Nici unul

Cum să

• Efectuați exercițiile pentru timpul recomandat, unul după celălalt, cu restul puțin sau deloc între ele
• Realizați circuitul o dată pentru o antrenament de 10 minute sau de până la șase ori pentru un antrenament mai intens și mai intens
• Modificați sau săriți orice exerciții care cauzează durere sau disconfort. Adăugați perioade suplimentare de repaus dacă doriți

1

Pasul atinge

Cum să: Se încălzește timp de un minut cu lumină cardio, cum ar fi atingerea pasului. Urmați-vă în lateral cu piciorul stâng, luând brațele în sus și apoi plasați piciorul drept în partea stângă. Repetați mișcarea spre dreapta, mișcând rapid și învârtindu-vă brațele pentru a vă mări ritmul cardiac. De asemenea, puteți lua brațele deasupra capului pentru mai multă intensitate.

Reps / Seturi / Durata:  1 minut

2

Morile de vânt

Cum să: Duceți-l la nivelul următor stând într-o poziție largă, cu brațele direct afară. Înclinați-vă la talie, ascundeți-vă și luați brațul stâng spre piciorul drept. Ridică-te și repetă mișcarea din stânga, mergând cât de repede poți. Îndoiți genunchii dacă simțiți orice durere de spate. Repetați timp de un minut.

Reps / Seturi / Durata: 1 minut

3

Knee Smashes

Cum să:  Extindeți brațele și aduceți genunchiul stâng sus și peste corp, în timp ce aduceți brațele în jos. Întoarceți-vă la început și repetați, mergeți cât de repede puteți pentru a obține ritmul cardiac până la un minut. Repetați pe cealaltă parte timp de un minut.

Reps / Seturi / Durata: 1 minut pe fiecare parte

4

Lovitură frontală cu cădere

Cum să:  Aduceți genunchiul drept în sus și extindeți piciorul într-o lovitură din față, apoi luați același picior înapoi într-o picior drept picior în timp ce atingeți podeaua. Repetați secvența de lovire și secvența scăzută timp de un minut și repetați secvența de cealaltă parte timp de un minut.

Reps / Seturi / Durata: 1 minut pe fiecare parte

5

Urmați crawlerele

Cum să: Squat la podea și să vă uitați mâinile până când sunteți într-o poziție de placă. Faceți o apăsare pe genunchi sau degetele de la picioare, apoi mânăți înapoi la o ghemuire și ridicați-vă. Adăugați un salt la sfârșit pentru mai multă intensitate. Repetați timp de un minut.

Reps / Seturi / Durata: 1 minut

6

Genunchi lateral cu lovitură laterală

Cum să: Într-o poziție largă, aduceți genunchiul stâng în sus, în timp ce aduceți cotul în jos spre genunchi. Luați piciorul stâng în jos și deplasați greutatea în piciorul stâng în timp ce loviți în lateral. Repetați cât de repede puteți, timp de un minut în stânga și un minut pe dreapta.

Reps / Seturi / Durata: 1 minut pe fiecare parte

7

Squat Kicks

Cum să: Cu brațele în pază, ghemuit cât de jos poți, luând șoldurile înapoi. Pe măsură ce te ridici, lovi cu piciorul drept. Repetați mișcarea, lovind cu piciorul stâng. Repetați, alternând loviturile timp de un minut.

Reparare / setare / durată: 1 minut

Repetați întregul circuit de 1 sau mai multe ori