5 mituri și fapte comune despre dvs. Abs

Puteți obține abs abs? Aceasta este probabil cea mai mare intrebare pe care o avem multi dintre noi atunci cand vine vorba de a pierde grasimea corporala. Mulți dintre noi au făcut probabil nenumărate exerciții de ab pentru a obține un abs absent, dar văd foarte puțin succes.

Este greu de crezut că o parte a corpului ar putea provoca atâtea dureri pentru mulți dintre noi, dar se întâmplă pur și simplu pentru că nu putem controla mereu modul în care corpurile noastre răspund la exerciții și dietă. Nu putem controla întotdeauna unde este stocată grăsimea sau cât de repede o pierdem și acest lucru este valabil mai ales pentru segmentul mijlociu.

Cu acest lucru în minte, care este răspunsul real pentru a obține abs abs? Vă ajută să știți exact ceea ce este capabil de corpul dumneavoastră și cât de mult control aveți cu adevărat peste pierderea de grăsime corporală.

01:22

Urmăriți acum: 5 mituri comune Ab dezvăluite

Fapte despre dvs. Abs

O mare parte din frustrarea din jurul absului se datorează dezinformării și așteptărilor nerealiste. În ciuda muncii grele a formatorilor de pretutindeni, oamenii încă se agață de idei depășite cu privire la modul corect de a-și lucra absul și de a obține "pachetul de șase". Examinarea miturilor din jurul absului dvs. este primul pas spre stabilirea unor obiective rezonabile pentru tine.

Mitul 1: Făcând exerciții ab scapă de grăsimea abdominală

Din păcate, reducerea la fața locului nu funcționează, fie pentru abs sau pentru orice altă parte a corpului. Eroarea de reducere la fața locului presupune că, dacă aveți grăsime deasupra abdomenului, atunci exercitarea musculaturii ab va face ca grăsimea să dispară. În timp ce exercitarea musculare poate crește rezistența sau rezistența, nu va arde grăsimea din acea zonă. Motivul pentru aceasta este că organismul atrage energia din întregul corp atunci când exercită, nu doar din partea pe care o lucrați.

Singura modalitate de a arde grăsimea din abdomen este reducerea grăsimii corporale prin crearea unui deficit de calorii. Cea mai sănătoasă modalitate de a face acest lucru este cu un exercițiu consecvent - Cardio, pregătire în greutate și flexibilitate și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

Rețineți că făcând toate acestea nu este nici o garanție că veți pierde grăsime abdominală. Asta depinde de genetica, vârsta și hormonii, printre alți factori care nu sunt mereu sub controlul nostru.

Mitul 2: Mușchii ab sunt diferiți de alți mușchi ai corpului

Lucrați absul dvs. diferit față de ceilalți mușchi din corpul dvs., faceți o mulțime de repetări și lucrați în fiecare zi? Dacă da, nu ești singur. Prea adesea oamenii își lucrează abs în fiecare zi fără odihnă, sperând să ardă grăsimea cu mai mult exercițiu.

Cu toate acestea, mușchii abdominali sunt la fel ca orice alt mușchi din corpul dvs., deci ar trebui să-i antrenați în același mod pe care l-ați instrui, de exemplu, bicepsul sau pieptul. Asta înseamnă antrenament de putere de 2 până la 3 ori pe săptămână, cu odihnă între ele și o varietate de exerciții pentru a viza diferite zone ale absului.

Încercați mișcări dinamice care se concentrează pe forța nucleului și care implică mușchii stabilizatori; mușchii pe care îi folosiți toată ziua pentru a vă ține corpul în loc. Unul dintre acestea este exercițiul de sculptură. Pentru a face această mișcare, intră în poziția de împingere și țineți-o cât mai mult timp, păstrând burta strâmtă și corpul drept. Puteți face această mișcare pe coate, care este mai dificilă, sau pe degetele de la picioare.

Vertical Crunch

Această mare mișcare AB care incendiază toate fibrele musculare abdominale:

1. Lie pe podea cu picioarele în sus (drepte sau ușor îndoite) și tăiați tălpile picioarelor tale la tavan.
2. Imaginați-vă că țineți ceva fragil pe picioare, ca o tavă de ochelari plini cu apă.
3. Ridicați "tava" drept în sus spre tavan, până când șoldurile dvs. sunt de pe podea. Aceasta este o mișcare foarte mică, dar foarte intensă.
4. Faceți-o încet și complet 1-3 seturi de 12-20 repetări.

Trucul pentru a vă antrena absul este să vă dați seama că antrenamentul de forță este important pentru a menține nucleul puternic, dar exercițiile ab nu sunt magice. Incorporarea exercițiilor ab într-o rutină completă este singura cale spre lumea minunată de șase pachete. Și, chiar dacă nu o faci acolo, nu-ți face griji. Majoritatea dintre noi, probabil, nu au machiajul genetic pentru ABS complet plat, în special femeile.

Mitul 3: Trebuie să faci o mulțime de replici pentru a-ți lucra abs

În vremurile vechi de cursuri de fitness și video, majoritatea dintre noi, probabil, au făcut sute (sau mai multe) abdomene și alte exerciții ab gândind că este cel mai bun mod de a le lucra. Așa cum am menționat anterior, absul dvs. este ca și alți mușchi ai corpului. N-ai face 100 bucle de biceps, nici să faci 100 de abdomene. Cheia reală pentru abdomenul puternic este de calitate, nu de cantitate.

Pentru a face câștiguri de forță cu abs dvs., trebuie să urmeze aceleași principii care se aplică în orice altă parte. Asta înseamnă că trebuie să vă supraîncărcați mușchii. Motivul pentru care simțim nevoia de a face atât de multe repetări este că nu le facem destul de greu, de obicei din cauza formei necorespunzătoare. Dacă trebuie să faceți 50 sau mai multe abdomene înainte să vă simțiți obosiți, încetiniți-vă și concentrați-vă asupra tehnicii și având o formă bună.

Și nu uitați că facerea aceluiași exercițiu mereu și mereu nu este întotdeauna cea mai bună cale de a face progrese. Corpul tău devine obișnuit cu exerciții și, prin urmare, devine mai eficient pentru ei. De fapt, nu trebuie sa faci o singura criza pentru a obtine un antrenament excelent.

Faceți o varietate de exerciții care vizează abdomenul rectus, oblique și abdominis transversal. Nu vă gândiți doar la abs dvs. ca o modalitate de a arăta grozav ... amintiți-vă că scopul lor este de a sprijini coloanei vertebrale și de a vă ajuta să aveți o poziție bună.

Dacă aveți nevoie de exerciții mai dificile, vă recomandăm să luați o minge de exerciții fizice sau să încercați una din aceste exerciții ab avansate.

Lucrați-vă nucleul cu aceste exerciții creative pe minge

Mitul 4: Oricine poate obține un stomac plat

Când te uiți la televizor, se pare că modelele, actorii și stelele au corpuri fabuloase, cu burtă frumoasă, nu-i așa? Și mulți dintre ei fac, dar ceea ce este posibil să nu știți este că pentru mulți oameni nu este posibil din punct de vedere fiziologic să se obțină un stomac plat.

Să facem față: factorii care dictează modul în care arată corpul nostru sunt prea mulți pentru a urmări. Vârsta, genetica, sexul, hormonii, tipul corpului, stilul de viață, obiceiurile alimentare, managementul stresului, obiceiurile de somn, alinierea planetară ... toate acestea determină cum arată corpul și, prin urmare, burta. Oamenii devin staruri de film și modele pentru că au un machiaj genetic care le permite să aibă corpuri superbe. Dacă am putea realiza toate acestea, am fi toți modele.

Femeile au tendința de a stoca grăsime în jurul zonei inferioare a burții, cauzând o pată de burtă inferioară. Bărbații tind să stocheze grăsimea în jurul mijlocului, provocând efectul anvelopei de rezervă.

Da, puteți să vă exerciți și să vă reduceți grăsimea corporală, dar nu puteți alege unde pierdeți grăsimea. Pentru a obține șase pachete de abs, este posibil să trebuiască să renunți la grăsimea corporală la un nivel care este fie o luptă pentru a menține sau chiar a fi nesănătoase. Mulți dintre noi au scopul de a obține șase pachete abs, dar majoritatea dintre noi vor fi greu să atingă acest obiectiv.

Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., încercarea de a atinge un obiectiv imposibil va face doar să vă faceți nebuni. Stabiliți goluri pentru tine și fă prietenii cu burta. Amintiți-vă că toți avem defecte și perfecțiunea nu este o opțiune decât dacă vă îndreptați către cel mai apropiat chirurg. În loc să faci asta, provocați-vă prin îngrijirea corpului și învățând cum să îl acceptați - bun, rău și urât.

Mitul 5: Ai nevoie de echipament special pentru a-ți rezolva problemele

Nu este aproape nimic mai fascinant decât cele de pe gadget infomercials. Folosind un fel de scaun sau o roată sau curea vibratorie, grăsimea burții se va topi, nu? Modelele din aceste reclame arata cu siguranta rolul, dar cu siguranta nu au obtinut acele absente plate folosind o masina.

Prima regulă a acestor infomercials și gadget-uri ab este că, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Cea de-a doua regulă este că oamenii care vând acest echipament nu-i pasă dacă ai abs abs. Vreau doar banii tăi.

Cel mai important este că nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a vă putea folosi abs. Puteți face o mare varietate de exerciții ab doar cu greutatea corporală sau cu o minge de exerciții fizice, care este adesea mult mai ieftină decât gadget-urile pe care le vedeți pe infomercials.

Bacsis

Ești mai bine să cumperi echipament care are mai multe utilizări. Masinile Ab lucreaza numai la abs, dar lucruri precum ganterele, o minge de exercitii, benzi de rezistenta etc. pot fi folosite pentru a-ti instrui intregul corp.

Un cuvânt de la Verywell

Cel mai bine este să vă concentrați asupra muncii întregului corp, decât să încercați să-l rupeți în bucăți și părți. Organismul nostru funcționează în ansamblu, atât pe măsură ce exercităm, cât și pe măsură ce pierdem sau obținem grăsime corporală. Lucrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi dieta, exercițiul, nivelurile de stres și gestionarea somnului.

Încercați să lucrați cu aceste lucruri destul de regulat încât să puteți crea deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru pierderea de grăsimi. Odată ce faceți acest lucru, veți vedea cum corpul dvs. răspunde și puteți ajunge la propria dvs. concluzie despre abs. Poate abs abs nu sunt în carduri, dar ABS puternic sunt întotdeauna un lucru bun.