5 exerciții de relaxare care vă pot ajuta pe adolescentul dvs. să scadă stresul
S-ar putea să crezi că adolescenta ta nu are prea mult stres în viața ei. La urma urmei, ea nu trebuie să plătească facturile, să lucreze cu un serviciu cu normă întreagă sau să gestioneze o gospodărie aglomerată.
Dar adevărul este că adolescenții de astăzi sunt stresați. De fapt, studiul Stress in America din 2014 a constatat că adolescenții se confruntă cu mai multă stres decât adulții.
Sunt îngrijorați de școală, de prietenii lor, de relațiile romantice, de bani și de viitorul lor. Unii dintre ei se confruntă cu probleme și mai mari, cum ar fi agresiunea și depresia.
Din păcate, adolescenții stresați se îndreaptă spre mecanisme de coping nesănătoase pentru a face față sentimentelor lor copleșitoare. Supraalimentarea, jocul de ore nesfârșite de jocuri video, evitarea temelor sau abuzul de substanțe sunt doar câteva din modalitățile nesănătoase pe care unii adolescenți încearcă să le gestioneze stresul.
Este important să-i înveți pe adolescenți o varietate de strategii sănătoase de gestionare a stresului, inclusiv abilități de relaxare care oferă o ușurare ușoară a stresului.
Indiferent dacă adolescentul dvs. afișează deja semne că este stresată sau că sperăți să îi dați niște abilități ca măsuri preventive, aici sunt cinci exerciții de relaxare care vă pot ajuta pe adolescenta să gestioneze stresul:
1. Yoga
Yoga oferă o varietate de beneficii fizice și psihice mintale, cum ar fi flexibilitatea îmbunătățită, postura și forța, precum și un sentiment de calm interior.
Adolescenții pot învăța yoga într-o varietate de moduri. Participați la o cursă de yoga împreună cu adolescentul dvs. și veți câștiga beneficiul suplimentar de a petrece timpul de calitate împreună sau căutați videoclipuri de yoga care vă vor permite să practici în intimitatea propriei dvs. case.
2. Meditația
Obținerea de adolescenți să încetinească și să se concentreze asupra unui lucru la un moment dat poate fi o provocare în lumea digitală de astăzi. Însă învățarea modului de a face acest lucru prin meditație poate oferi beneficii fizice și emoționale îmbunătățite. Meditatia a fost legata de tot, de la fericirea crescuta la imbunatatirea imunitatii.
Există mai multe tipuri diferite de meditație, dar în centrul tuturor acestora este dorința de a calma mintea. Explorați tutoriale de meditație, meditații ghidate sau cărți de meditație pentru a învăța abilitățile de meditație.
Teenul tău se poate bucura de o aplicație de meditație. Mulți dintre ei vă vor purta adolescenta prin strategii de meditație pas cu pas și vor oferi mementouri să mediteze în fiecare zi.
3. Respirația profundă
Când oamenii se simt neliniștiți, adesea își iau respirații superficiale și rapide, ceea ce poate provoca schimbări fiziologice - cum ar fi o creștere a frecvenței cardiace - care poate adăuga la stres. Unul dintre cele mai simple exerciții de relaxare implică respirația.
Învățați-vă adolescenta să respire adânc lent atunci când se simte neliniștită. Doar câteva respirații profunde pot oferi un efect calmant instantaneu care poate ajuta la reducerea stresului. Căutați cărți sau resurse online care oferă tutoriale despre exercițiile de respirație.
4. Imagini
Imaginați-vă un "loc fericit" vă poate ajuta creierul să ia o vacanță din orice stres pe care îl întâmpină adolescentul tău. Spune-i adolescentului să scrie o descriere a locului fericit preferat. Ar putea fi o cabană în pădure, o plajă cu nisip sau chiar curtea ta.
Cereți-i să descrie cum arată, simte, miroase și sunete - cu atât mai multe detalii cu atât mai bine. Când este stresată, spune-i să închidă ochii și să-și petreacă câteva minute imaginând acea scenă.
5. Relaxarea musculară progresivă
Stresul îi poate determina pe oameni să-și tensioneze mușchii, iar cu cât sunt mai tensionați, cu atât mai mult se stresează. Renunțarea la această tensiune poate fi o modalitate simplă de a elibera stresul.
Relaxarea musculară progresivă poate crește gradul de conștientizare al tinerilor de tensiunea musculară. Încurajați adolescenta să înceapă tensionarea și relaxarea fiecărui grup muscular - se deplasează de la degetele de la picioare până la cap. Până când a terminat, toți mușchii ei ar trebui să fie relaxați.
Există o mulțime de tutoriale care pot să vă treacă prin relaxare musculară progresivă, de asemenea. Unii adolescenți se bucură să asculte un clip audio care descrie modul de tensionare și relaxare a fiecărui grup muscular.
Practicați abilitățile de relaxare
Adolescenții cu abilități sănătoase de auto-calmare sunt pregătiți să se ocupe de realitățile lumii adulților. Când știe cum să gestioneze stresul, va fi dispusă să facă lucruri grele, să se ridice când nu reușește sau să facă față noilor provocări.
La fel ca toate abilitățile noi, exercițiile de relaxare necesită practică. În primele momente în care teenul tău încearcă, poate să-i spună că nu este de ajutor. Dar cu o practică obișnuită, aceste abilități îi pot ajuta foarte mult să reducă stresul.
Învață și practică noi abilități de relaxare cu adolescentul tău. Făcând acest lucru, nu vă va ajuta doar să vă gestionați stresul, ci vă va oferi și posibilitatea de a încerca ceva nou împreună, care vă poate ajuta să mențineți o relație sănătoasă.
