5 motive pentru crampe toe

Știm cu toții scenariul: ești în pat, pe cale de a te opri după o zi lungă când dintr-o dată te surprinde de o senzație de crampe în degetele de la picioare. Crampele de la picior se înrăutățesc, iar tu trebuie să te ridici și să te întinzi ca să te relaxezi. După o perioadă scurtă de timp, crampele dispăreau, iar tu ai rămas cu puțină durere în picior și întrebarea veche, "Ce mi-a provocat crampele de la picioare și cum am obține scutire?"

Anatomia picioarelor și degetelor de la picioare

Piciorul dvs. este alcătuit din mai multe oase - unele mici și scurte și unele lungi - care leagă articulația gleznei de degetele de la picioare. Multe ligamente curge de la un os la altul. Acestea vă asigură stabilitatea piciorului.
Mușchii extenți ai piciorului dvs. inferior se transformă în tendoane care se deplasează în jos pe gleznă și se conectează la diferite locuri din jurul piciorului pentru al mișca. Există, de asemenea, mușchi intrinseci între oasele lungi ale piciorului, care ajută la modelarea și poziționarea piciorului în timp ce mergeți și alergați. Pe fundul piciorului este fascia plantară, o bandă groasă de țesut care formează arcul piciorului tău.
Toate aceste ligamente, tendoane și mușchi lucrează împreună pentru a vă sprijini piciorul, a vă mișca piciorul și, în cele din urmă, permiteți picioarelor dvs. să facă lucrurile uimitoare pe care le fac în fiecare zi. De multe ori, puteți face o zi sau o săptămână întreagă și nu aveți probleme. Deci, de ce ar aparea o crampe de picior sau de picioare atat de brusc?

Motive pentru crampe de la picior

Există multe posibilități posibile de declanșare a crampetelor. Cel mai frustrant lucru despre ei este că puteți avea una sau mai multe probleme diferite care pot cauza crampe. În plus, comunitatea științifică nu a găsit o singură variabilă care provoacă în mod constant crampe la picioare și la picioare.
Prin înțelegerea cauzelor posibile ale cramelor la picioare și a piciorului, puteți găsi, eventual, tratamentul potrivit pentru această problemă. Motivele pentru crampe la picior pot include:

Deshidratare. Se crede că, dacă aportul de apă nu este de până la par, puteți crea un dezechilibru al electroliților - potasiu, magneziu și sodiu, de exemplu - în mușchii dumneavoastră. Acest dezechilibru poate determina mușchii din jurul picioarelor și picioarelor să se contracte în mod necontrolat. Interesant, nu oricine este deshidratat devine crampe la picioare, la picioare sau la picioare, ceea ce poate fi supărător pentru pacienți.
Lipsa de exercitiu. Când ne exercităm, corpurile noastre sunt folosite, iar această utilizare ne ajută să ne menținem puternicul și flexibilul. Exercitiile pot imbunatati echilibrul si permit sistemului nervos sa faca unele actiuni suplimentare. Un sistem nervos care funcționează în mod corespunzător poate ajuta la menținerea cramelor la extremitățile inferioare prin modularea tonusului muscular și a contracțiilor.
Incaltaminte de incaltaminte slaba. Picioarele noastre iau o mulțime de abuzuri în fiecare zi. Cantitatea de forță pe care trebuie să o absoarbă și să disipeze este mult mai mare decât greutatea corporală. Purtarea de pantofi care nu se potrivesc bine poate provoca crampe la nivelul piciorului. Imaginați-vă excesul de stres care vă blochează piciorul într-o pereche strânsă de pantofi de (cu aspect fabulos) călcâi înalt poate provoca. Încălțămintea cu incuietoare îți pune picioarele și degetele de la picioare într-o poziție mai puțin optimă pentru ca acestea să funcționeze corect și se pot revolta prin cramperea la o clipă.

Anumite condiții medicale. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi scleroza multiplă, boala Parkinson sau diabetul zaharat, pot determina modificări ale modului în care funcționează sistemul nervos. Acest lucru poate provoca spasme anormale și senzații de crampe în picioare și degetele de la picioare. Uneori, medicamentele pot avea efecte secundare care provoacă crampe în degetele picioarelor.
Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, sistemele noastre nervoase și musculare pot scădea lent și ușor în funcție. Persoanele în vârstă au mai puțin conținut de apă stocat în mușchii și tendoanele lor. Aceasta poate provoca contracții musculare nedorite și senzație de strângere a mușchilor din jurul picioarelor și degetelor de la picioare.

Indiferent ce provoacă crampe de la picioare, ar trebui să vă faceți timp pentru a afla cauza reală și pentru a începe să lucrați la obținerea ajutorului.

Cum să obțineți scutire de la tobe și de crampe la picioare

Dacă suferiți de crampe frecvente la nivelul piciorului și a piciorului, există câteva modalități de a obține scutire. Acestea pot include:

Bea multă apă. Starea hidratată poate crea un echilibru între electroliți și apă în mușchii dumneavoastră.
Purtați pantofii potriviți corespunzător. Pantofii care se potrivesc corect permit picioarelor tale să se miște și să funcționeze așa cum ar trebui.
Exercitarea în mod regulat și efectuarea unei varietăți de exerciții de forță, echilibru și flexibilitate. Exercitarea vă menține mușchii, articulațiile, tendoanele și nervii, toate funcționând corect, ducând la posibilitatea scăderii cramelor musculare la nivelul degetelor.
Mananca o varietate de alimente sanatoase. Menținerea unei alimentații adecvate vă poate asigura organismul că are nutrienții necesari pentru a funcționa corect.
Verificați medicamentul pentru a vă asigura că dozele sunt corecte. Dacă problemele medicale necesită luarea de medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru a vedea dacă medicamentul poate provoca crampe la nivelul piciorului. (Nu ajustați niciodată medicamentul fără sfatul medicului.)

Un studiu recent publicat în revista Practica familiei a constatat că mulți oameni care suferă de crampe nocturne picior încerca o varietate de tratamente diferite. Cercetatorii au descoperit ca doar aproximativ 20 la suta dintre pacienti au fost tratati activ crampe picior si picior si ca 17 regimuri diferite de droguri au fost utilizate in aceasta populatie. Treisprezece tratamente non-farmacologice diferite au fost utilizate de către pacienți. Concluzia: persoanele care suferă de crampe la picioare și la picioare încearcă o varietate de tratamente diferite pentru starea lor. Nu există într-adevăr un consens cu privire la tratamentul corect pentru o singură persoană.
Picioarele și crampele de la picior se pot întâlni dintr-o varietate de motive, atașând astfel problema din diferite unghiuri, vă pot oferi cea mai bună șansă.

Sfaturi de la terapeutul dvs. fizic

Dacă aveți crampe la picioare și la picioare, ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că problema dvs. nu este cauzată de ceva grav, cum ar fi scleroza multiplă sau neuropatia diabetică. Ambele sunt rare, dar este mai bine ca lucrurile să fie verificate, doar pentru a fi sigur.
Deoarece cauzele crampelor la nivelul piciorului sunt atât de variabile, medicul dumneavoastră probabil că nu va putea oferi mult în ceea ce privește tratamentul. Introduceți terapeutul fizic. Vizitarea PT dvs. locale poate fi exact ceea ce este necesar pentru a obține scutire de la crampele dvs. de la picior. De ce? Deoarece terapeutul dvs. fizic este instruit să examineze toate diferitele cauze biomecanice și neurologice ale stării dumneavoastră. El sau ea poate elabora o strategie de tratament care să vă ajute la ameliorarea cramelor de la picioare și la prevenirea apariției unor episoade viitoare.
Exercițiile care se pot face pentru a atenua crampele dintelui pot include:

Vulturii și tălpii se întind
Fascina plantei se întinde
Exerciții de întărire a gleznelor
Exerciții de echilibrare

Asigurați-vă că vă vedeți PT sau medic înainte de a începe orice program de exerciții pentru crampe de la picioare.

Un cuvânt de la Verywell

Crampele de la picior pot varia de la a fi o ușoară neplăcere la a fi o experiență dureroasă și care limitează funcția. Lucrând pentru a găsi declanșatoarele pentru situația specifică pentru crampe de la toe și făcând unele modificări simple ale stilului de viață, puteți să scăpați de crampele picioarelor și să vă păstrați picioarele să se simtă bine.