Ab obsesie exercitarea - faci prea mult de lucru Ab?

Când vine vorba de rutine de antrenament, sfaturi de fixare rapidă de fitness și supra-evaluat "must-do-exerciții liste", mulți exerciții sunt prins în lumea de ab exercitarea obsesie. Exercitiile abdominale sunt unul dintre cele mai cautate subiecte de pe web. Chiar și pe acest site, The Best Ab Exercises este unul dintre cele mai populare articole. De ce toată această agitație despre abs, miez, șase pachete și scânduri fără sfârșit și abdomene?

În afară de estetica pură a unui trunchi frumos tonificat, există în realitate ceva benefic în spatele mișcării pentru a construi un nucleu puternic și tonifiat. Miezul corpului, la urma urmei, este fundamentul pentru aproape toate mișcările fizice. Brațele și picioarele noastre au nevoie de o bază puternică din care să se poată mișca cu putere, agilitate și grație, iar abdominalele slabe, dezechilibrate și nedezvoltate și alți mușchi stabilizatori de bază fac ca fiecare mișcare să fie mai puțin eficientă.

A face ore întregi de abdomene și alte exerciții ab ca o modalitate de a reduce grăsimea corporală și de a construi un "șase pachet" perfect, însă, este considerat de mulți experți o pierdere de timp prețios de exerciții fizice. Da, exercitarea ab este esențială, dar trecerea peste bord cu exerciții ab, cum ar fi abdomenele de bază, este inutilă, pentru că nu oferă cea mai bună rentabilitate pentru investiția în exerciții.

Cât de mult exerciții ab este suficient?
Cât de mult exercițiu abdominal de care aveți nevoie depinde adesea de sportul pe care îl jucați sau de activitățile pe care le faceți zilnic. De asemenea, depinde de stilul tău de viață, de ceea ce faci atunci când nu joci sport, leziunile anterioare și chiar biomecanica și tiparele de mișcare tipice. Dacă aveți o predispoziție deosebită la răniri, la postură precară sau la probleme anatomice particulare care schimbă mersul sau mișcarea de mișcare, este posibil să trebuiască să petreceți mai mult timp construind un nucleu puternic. Dar chiar și cei mai extreme sportivi, totuși, au nevoie doar de o perioadă scurtă de timp pentru a-și viza muschii abdominali și de bază la maxim. În cazul în care mulți oameni merg în neregulă este de a nu lucra toate muschii abdominali în mod corespunzător.

Înainte de a putea proiecta cel mai bun ab antrenament, vă ajută să înțelegeți mușchii abdominali - unde sunt și cum funcționează. Veți dori, de asemenea, să combinați exerciții care vizează toți mușchii abdominali - nu doar rectus abdominus.

Ce exerciții ab trebuie să faceți?
O rutină de exerciții ab care oferă o cantitate ideală de muncă ab este următoarea:

• Selectați cel puțin 5 exerciții abdominale care combină:
  • Lungimea coloanei vertebrale, precum:
    • Ab Crunch pe o minge de exerciții
    • Crăciun cu brațul lung
    • Reverse Crunch
    • Crunchul de bază
    • Căpitanul catedralei
  • Rotație, precum:
    • Cursa bicicletelor
    • Scaune Twist-uri Oblice cu Medicina Ball
  • Flexiune laterală, precum:
    • Crossover Crunch
    • Coborâri laterale
• Realizați 10 repetări ale fiecărui exercițiu și treceți la exercițiul următor.
• Modificați rutina exercițiilor abdominale la fiecare 2 până la 3 săptămâni.
• Mențineți o formă bună cu fiecare contracție a mușchilor.
• Acordați-vă abdomenul și trageți-vă butonul buric în direcția coloanei vertebrale cu fiecare contracție.
• Mențineți o mișcare lentă și controlată.
• Sprijiniți-vă capul atunci când aveți nevoie, dar nu trageți pe cap sau trageți bărbia în piept.

Dincolo de exercițiile ab - trebuie să pierdeți grăsimea pentru a vedea definiția ab
Nu puteți pierde grăsime corporală care să acopere abdomenul dvs., făcând exerciții ab. Acest concept, numit "reducerea spotului", este unul dintre miturile de fitness.

Pentru a fi definiți și vizibil abs, trebuie să reduceți grăsimea corporală peste tot. Cel mai bun mod de a face asta? Știți deja. Veți avea nevoie de un plan echilibrat care să includă o dietă sănătoasă și rutine de exerciții care se concentrează pe întărirea mușchilor și a sistemului cardiovascular.

Nu există nici un glonț magic, dar există unele modalități dovedite în timp de a obține un puternic, Flat Abs. Aceasta necesită consistență, o alimentație bună și un exercițiu eficient, de intensitate ridicată, împreună cu o odihnă adecvată.

De asemenea, consultați:

• Combaterea creșterii grăsimilor: strategii care pot face diferența
• Top 10 întrebări despre exerciții abdominale
• Sport Nutriție Bazele de la formare la competiție