Instruire de bază - cele mai bune rutine de antrenament pentru sportivi

Formarea pentru măreția sportivă începe cu pași simpli și consecvență. Dacă stăpâniți aceste cinci aspecte importante ale antrenamentului atletic, veți avea fundația care duce la succes.

Mâncarea pentru exerciții

Hidratarea și nutriția adecvate vă ajută să excelați în sport și să păstrați energia la nivele de vârf. Dar știind ce să mănânce și să bea și când, poate, de asemenea, să vă ajute să preveniți complicațiile grave legate de sport, cum ar fi deshidratarea. O alimentație sportivă adecvată vă poate ajuta să vă recuperați mai repede și să scăpați riscul de rănire. Iată cinci articole care vă vor ajuta să vă planificați mesele în consecință:

Sport Nutriție Bazele de la formare la competiție
Nutriție pentru formarea forței și forța musculară
Mese post-exerciții
Mâncare pre-exercițiu
Recomandări pentru apă, sodiu și potasiu

Ești mai puternic - exerciții de forță rutine

Forța de antrenare este o componentă esențială pentru îmbunătățirea performanței sportive. Cresterea fortei musculare si a rezistentei imbunatateste capacitatea atletului de a-si exercita mai eficient. Prin punerea accentului pe formarea de rezistență, vă veți pregăti mai bine corpul pentru activități fizice recreaționale și competitive. După ce vă planificați programul de pregătire a forței, veți găsi mai ușor exerciții. După ce ați învățat ceea ce deja știți trecerea treptat spre exerciții și rutine care sunt mai dificile. Aceste articole vă vor ajuta să construiți un plan de formare eficientă, care să fie simplu de început și eficient:

Principiile de formare a forței de bază
Routina de antrenament simplă
Depășiți platourile de pregătire a forței
Greutăți libere Vs. Mașini

Obțineți o flexibilitate mai mare - Routine de întindere Exerciții

Doar când vă îmbunătățiți puterea, asigurați-vă că rămâneți flexibil. Exercițiile de întindere și flexibilitate adecvate sunt esențiale pentru sportivi. Aflați cum și de ce să vă întindeți, beneficii și limitări, și răsfoiți rutinele de flexibilitate cu aceste cinci postări.

Stretching Elementele de bază
Stretching Routine pentru Runners
Quadriceps permanent - coapsă
Spumă Roller Stretching Routine
Stretching Routine pentru durere Groin

Îmbunătățiți-vă tehnica - pregătire specifică sportului

Pe măsură ce construiți puterea și începeți să mâncați bine, puteți găsi că următorul pas este să vă îmbunătățiți forma și tehnica. În funcție de sportul dvs., va trebui să căutați exerciții de condiționare și să încercați cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți performanța. Rutinele dvs. de antrenament trebuie să aibă o pregătire specifică sportului, care include formarea competențelor și studiul biomecanicii specifice sportului pentru a asigura structura și mișcarea adecvată.

Exercițiul de jump vertical
Condiții de climatizare
Sfaturi de instruire pentru o mai bună ciclism
Sfaturi pentru alergătorii de traseu
Banda de alergare Sfaturi de antrenament

Obțineți echipamentul potrivit Siguranță

Unele leziuni sportive pot fi evitate sau înțeleg cum să se potrivească, să se instaleze și să se utilizeze echipamentul sau echipamentul sportiv. Aflați cum să utilizați și să vă mențineți echipamentul cu aceste sfaturi. Gear În timp ce niciodată nu înlocuiți o rutină de antrenament adecvată, echipamentele de antrenament adecvate pentru fitness și echipamentele de exerciții fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanțele.

Cum să folosiți trainerul eliptic
Cum să utilizați cu ușurință greutăți libere
Clubul de sănătate Dos și Don'ts
Greșeli comune de sănătate ale clubului de sănătate
kettlebells

Bonus: Activați gadgeturile dvs.

După ce ați făcut tot ce puteți face ca atlet, având gadget-uri care vă vor ajuta să urmăriți progresul, este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun. Check out aceste gadget-uri de fitness pentru placerea ta.

Cele mai bune gadgeturi pentru fitness
Ceasuri sportive
Ochelari de soare pentru sport
Unelte de protecție | Plăcuțe de siguranță Gărzile
Produse de analiză a compoziției corpului