Rezistența musculară și testul de stabilitate al forței

Cum puteți ști cât de puternice sunt mușchii de bază și dacă vă îmbunătățiți prin antrenament? Există multe exerciții și modele de mișcare disponibile pentru a dezvolta un abs puternic și a construi forța nucleului, dar sunt oferite câteva metode pentru a evalua acea forță. Antrenorul sportiv Brian Mackenzie oferă următorul test pentru rezistența musculară și stabilitatea musculară ca o modalitate de a vă determina puterea centrală actuală și de a măsura progresul în timp.

Când începeți un program de exerciții fizice, este obișnuit ca antrenorii și formatorii să facă evaluări ale punctului dumneavoastră de pornire. După câteva săptămâni, puteți fi testat din nou pentru a vedea cum ați îmbunătățit. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndrumați formarea viitoare.

Testul

Obiectivul acestei evaluări este monitorizarea dezvoltării și îmbunătățirii rezistenței și rezistenței fundamentale a atletului în timp. Pentru a vă pregăti pentru evaluare, veți avea nevoie de:

• Suprafață plană
• Mat
• Vizionați, aplicați sau ceas cu al doilea contor

Efectuarea testului de forță de bază

Veți începe în poziția exercițiului de sculptură. Acest lucru este paralel cu solul, cu torsul drept și rigid, odihnindu-vă greutatea pe degetele picioarelor și antebrațele. Nu trebuie să vă îndoiți sau să vă îndoiți.

1. Poziționați ceasul sau ceasul în care îl puteți vedea cu ușurință.
2. Asumați poziția exercițiului cu cotul pe teren.
   1. Țineți timp de 60 de secunde.
3. Ridicați brațul drept de pe sol.
   1. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
4. Întoarceți brațul drept la sol și ridicați brațul stâng de pe sol.
   1. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
5. Întoarceți brațul stâng la sol și ridicați piciorul drept de pe sol.
   1. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
6. Întoarceți piciorul drept la sol și ridicați piciorul stâng de pe sol.
   1. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
7. Ridicați piciorul stâng și brațul drept de pe sol.
   1. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
8. Întoarceți piciorul stâng și brațul drept la sol.
9. Ridicați piciorul drept și brațul stâng de pe sol.
   1. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
10. Întoarceți-vă la poziția de exercițiu (coate la sol).
    1. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Rezultate și interpretare

• Bună putere de bază: Dacă puteți completa complet testul, aveți o forță bună de bază.
• Puterea slabă a nucleului: Dacă nu puteți completa complet testul, puterea dvs. de bază trebuie îmbunătățită.

Utilizarea rezultatelor

Forța slabă a miezului duce la mișcarea inutilă a trunchiului și la înclinarea în timpul tuturor celorlalte mișcări atletice. Acest lucru duce la pierderea energiei și biomecanica slabă. Buna putere de bază indică faptul că atletul se poate deplasa cu o eficiență ridicată.

• Dacă nu reușiți să finalizați testul, practicați rutina de trei sau patru ori pe săptămână până când vă îmbunătățiți.
• Prin compararea rezultatelor dvs. în timp, veți observa îmbunătățiri sau scăderi ale forței de bază.
• Formatorul sau antrenorul dvs. poate fi capabil să sugereze exerciții care vă vor ajuta să vă construiți forța de bază.

Despre proiectarea testelor

Testul de rezistență și rezistență musculară a fost proiectat de Brian Mackenzie, un antrenor de atletism senior (UKA 4), cu atletismul britanic, organismul național guvernamental al Regatului Unit pentru Track and Field Athletics.