Dumbbells vs. Kettlebells pentru exerciții de forță
Dumbbells sunt un favorit vechi de formare greutate. Acestea au fost folosite de zeci de ani în săli de sport, deoarece au o mare varietate de utilizări. Apoi, există kettlebells, care sunt un fel de "băieți noi pe bloc", cel puțin în termeni populari. Kettlebell este o piesă de echipament turnat din fier care arată ca o minge cu mâner.
Atât ganterele, cât și cetelele au utilizările lor, dar este una mai bună decât cealaltă?
Feriți-vă: Nu există un răspuns corect la această întrebare. Opiniile abundă și o mare parte depinde de preferințele personale, chiar dacă veți citi discuții detaliate despre argumentele pro și contra ale fiecăruia. Vestea bună este că nu trebuie să alegeți una de cealaltă, deoarece acestea pot fi folosite ca instrumente complementare, mai degrabă decât cele competitive.
Avantajele ganterelor
- Ghimpele sunt încercate și adevărate. De asemenea, dacă sunteți destul de inventiv, există sute de exerciții pe care le puteți face cu ganterele.
- Nu este adevărat că ganterele sunt folosite în majoritatea cazurilor pentru exerciții de izolare, cum ar fi buclele cu brațe, care lucrează doar cu un mușchi sau cu un grup de mușchi. Încercați să faceți un set de gantere atârnă curat și prese pentru un antrenament avantajos.
- Dumbbells stau frumos în mână în timp ce le utilizați. Câinele cu lanț de prindere pot fi mai dificile pentru exerciții, altele decât exercițiile de balansare. Ar fi interesant să aflăm dacă tendonita încheieturii se produce mai frecvent la utilizatorii kettlebell comparativ cu utilizatorii dumbbell.
- Puteți face exerciții de leagăn cu gantere, dar nu puteți replica în siguranță multe exerciții cu gheare cu kettlebells din cauza echilibrului în greutate și a poziției la încheietura mâinii. Unii entuziaști kettlebell probabil nu sunt de acord cu acest lucru.
- Ghimpii sunt, de asemenea, mai ieftin să cumpere decât kettlebells.
Avantajele Kettlebells
- Kettlebells permit instruirea mai ușoară pe planurile corpului. Abilitatea de a leagă kettlebells prevede de formare pentru grupuri musculare în planuri, altele decât verticale (sagitale) și orizontale (transversale). Cu toate acestea, formarea similară se poate face cu gantere.
- Kettlebells oferă un antrenament cardio mai bun din cauza mișcărilor suplimentare implicate în exercițiile standard. Acest lucru se poate întâmpla, totuși, dacă doriți exercițiu cardio adevărat, alergați, biciclete, înotați sau jucați baschet; nu se bazează exclusiv pe kettlebells. Cu siguranta poti sa dezvolti o antrenament cu gantere care include un focar cardio, precum si o forta si un muschi.
- Kettlebells îmbunătățește "puterea funcțională", care de obicei înseamnă putere care este aplicabilă în situațiile de zi cu zi. Conceptul de putere funcțională are un înțeles diferit pentru diferiți oameni, dar nu ar trebui să se limiteze la o formă de exercițiu sau echipament. Puterea funcțională este dezvoltată printr-un program de formare generală adecvat, care poate include kettlebells, dumbbells, barbells, cabluri și alte forme de formare.
Includerea kettlebells în formarea dvs. pentru varietate poate fi benefică, dar acestea nu sunt superioare gantere sau orice alte echipamente de antrenament de greutate atunci când sunt incluse ca parte a unui program de fitness de anvergură.
