Obțineți un antrenament complet cu corpul cu exerciții cu discuri glisante

Una dintre cele mai recente tendințe în echipamentele complete de antrenament portabil este glisarea (sau alunecarea) a discurilor. Și, deși pot părea doar la modă, aceste discuri alunecare sunt un instrument de antrenament foarte eficient, care este perfect pentru fiecare sportiv la fiecare nivel de pregătire sportivă. Slider-ele sunt ieftine, portabile și oferă un antrenament provocator care construiește atît puterea, cît și stabilitatea și poate fi de asemenea folosit pentru a-și construi rezistența, flexibilitatea și chiar a ajuta la recuperarea rănilor.

Ce sunt discurile glisante cu exerciții?

Aceste discuri rotunde mici, plate, sunt concepute pentru a crea o suprafață culisantă între mâini sau picioare și podeaua. Deci, în loc să vă ridicați brațele sau picioarele în timpul exercițiilor fizice, glisați mâinile și picioarele pe podea, în timp ce susțineți greutatea maximă.

Despre mărimea unui frisbee, glisierele sunt discuri pe două fețe (unul din material plastic dur și celălalt material, sau ambele fețe un material asemănător pânzei acoperite cu pânză) care vă permit să faceți exerciții pe o varietate de tipuri de podele. Păstrați partea netedă în jos pentru a aluneca mai ușor pe covor și păstrați partea de țesătură în jos pentru a aluneca pe suprafețe mai grele, cum ar fi podele din lemn sau țiglă.

În funcție de obiectivele dvs. și de exercițiile specifice pe care le efectuați, puteți utiliza greutatea corporală proprie și glisoarele pentru a obține o intensitate intensă cardiovasculară sau antrenament interval sau de a construi puterea prin vizarea grupuri specifice de mușchi. Deoarece sunt atât de mici, compacte și ușoare, ele sunt ideale pentru utilizarea la domiciliu sau pentru antrenamentele de călătorie. La aproximativ 20 de dolari sau mai puțin pentru un set, ele sunt un plus excelent la o listă de echipamente pentru exerciții de casă și fac un cadou minunat.

Care sunt avantajele utilizării discurilor glisante??

Glisoarele de exerciții sunt utile pentru antrenamentele la domiciliu pur și simplu pentru că sunt mici și portabile. Varietatea exercițiilor care se pot face este, de asemenea, destul de cuprinzătoare.

Sliders oferă un antrenament scăzut și fără impact și sunt ușor pe articulații, astfel încât acestea sunt adesea prescrise în timpul terapiei fizice pentru sportivii care doresc să mențină fitness în timp ce se recuperează de la un accident.

Pentru că vă aflați în contact cu o suprafață instabilă (glisantă) în timpul întregii game de mișcări, glisierele funcționează diferit de mușchi decât exercițiile tipice de greutate corporală. Pentru a aluneca de la o poziție la alta, trebuie să mențineți o tensiune constantă a mușchilor, atât mișcările primare cât și stabilizatorii, în timpul întregului interval de mișcare pe o suprafață alunecoasă. Indiferent dacă vă mișcați mâinile sau picioarele dvs., veți efectua atât contracții musculare concentrice, cât și excentrice în timpul fiecărei mișcări. Folosirea glisoarelor poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de îmbunătățire a echilibrului.

Top 5 Exerciții pentru un cursor pentru antrenament complet

Numărul de exerciții pe care le puteți face folosind glisoarele de bază este limitat doar de creativitatea dvs., dar există cinci mișcări care oferă cel mai mare bang pentru buck dvs. prin construirea de putere și stabilitate de la cap la deget.

Sliding Disc Workout Tips

• Începeți sesiunea de exerciții cu o încălzire completă a corpului, sau efectuați primele câteva exerciții de alunecare într-o manieră lentă, blândă și controlată, înainte de a crește ritmul și intensitatea.
• Efectuați fiecare exercițiu prin toată gama de mișcări, cu un efort neted și controlat.
• Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de nivelul de fitness.
• Repetați întregul circuit pentru un total de 3 până la 5 runde sau pentru o anumită perioadă de timp.
• Măriți durata și intensitatea fiecărui exercițiu pe măsura creșterii nivelului de fitness.
• Odihniți-vă dacă nu vă puteți menține forma și nu vă faceți griji cu mișcările.

1

Alpinist

Exercițiul de alpinist al muntelui este un exercițiu de mare intensitate, de mare intensitate, cel mai adesea întâlnit în antrenamentele lagărelor de boot. Adăugarea de discuri de alunecare la mișcare slăbește exercițiul de alpinist standard la un nou nivel, deoarece adaugă o implicare constantă a miezului în timpul mișcării de alunecare a fiecărui picior și eliminând impactul săririi picioarelor înainte și înapoi. 

Începeți într-o poziție înaltă cu două picioare pe glisiere. Glisați-vă genunchiul drept înainte în piept, menținându-vă șoldurile scăzute. Împingeți genunchiul înapoi și repetați pe cealaltă parte. Puteți crește intensitatea prin creșterea vitezei mișcării.

2

Cățărător de munte extins

Ca o alternativă la alpinistul de munte de bază, puteți face alpinistul de munte. Acest exercițiu vă va angaja atât miezul cât și vă deschide șoldurile. Alegeți un exercițiu sau celălalt fiecare dată când vă deplasați prin circuit.

Porniți într-o poziție de placă cu ambele picioare pe discurile de alunecare. Păstrați-vă șoldurile scăzute, trageți-vă piciorul drept înainte spre exteriorul brațului dvs. drept într-o pantă de alergător. Glisați piciorul drept înapoi la poziția inițială a plăcii. Repetați cu piciorul stâng.

3

Genunchiul de genunchi

Genunchiul genunchiului lucrează gluterele, miezul și flexorii șoldului. Începeți într-o poziție înaltă cu două picioare pe glisiere. Păstrați nivelul șoldurilor și trageți ambele genunchii pentru a vă atinge pieptul, păstrând picioarele pe glisiere. Țineți miezul strâns și împingeți-vă picioarele înapoi în poziția originală a placilor.

4

Un singur picior curl de la pod

Ținti-vă hamstrings și glutes cu această mișcare. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu ambele picioare pe glisiere. Ridicați șoldurile într-o poziție de punte, angajând glutes și hamstrings. Păstrați nivelul șoldurilor, alunecați-vă pe jos, departe de glutes, apoi trageți-vă piciorul înapoi. Repetați-l cu celălalt picior și continuați cu laturile alternante. Pentru a crește intensitatea sau acest exercițiu, îndoiți ambele picioare împreună.

5

Side (Lateral) Lunge

Începeți să vă așezați cu piciorul drept pe un glisor și cu piciorul stâng pe podea, cu picioarele umărului la distanță. Împingeți piciorul în picioare și glutele pentru echilibru în timp ce vă aruncați într-o poziție gleznă cu un singur picioare în timp ce glisați piciorul drept pe disc în partea dreaptă. Trageți ușor piciorul drept înapoi spre dvs. în timp ce reveniți într-o poziție în picioare. Efectuați 5 lunges cu piciorul drept, apoi treceți pe cealaltă parte și repetați cu glisarea stângă. Comutați și repetați din nou oboseala.

6

Glisați în sus

Acest pushup modificat funcționează întregul corp superior. Începeți într-o poziție înaltă, cu mâinile pe discuri și pe picioarele laterale ale șoldului. Coborâți într-un pushup în timp ce glisați mâna dreaptă afară în lateral, menținându-vă miezul angajat și nivelul șoldurilor. Repetați apăsarea cu mâna stângă, glisând afară și continuând, alternând laturile.