Obțineți un somn mai bun, mergând numai la pat când sunteți obosit

După ce ați luat în considerare cu atenție diferența dintre somnolență și oboseală, puteți face acum o alegere importantă: mergeți doar la pat în somn. Printre persoanele care suferă de dificultate de a adormi, un eveniment comun ca parte a insomniei, aceasta poate fi o decizie de schimbare a vieții. De asemenea, poate sfida practica obisnuita.

Ne confruntăm cu faptul că suntem obosiți

În viața timpurie, nu se ia nicio decizie cu privire la momentul când trebuie să dormi. Un copil somnoros este în curând adormit. Atunci când vine dorința de somn, indiferent de momentul, este rapid răsfățat. Pe măsură ce îmbătrânim, somnul devine complicat de comportamentele noastre. Putem alege să rămânem treji, să luptăm chiar și cu somnul, să urmărim distracțiile. Alternativ, dacă avem probleme cu somnul și simțim că avem nevoie de mai mult somn, putem merge mai devreme la culcare. S-ar putea să nu mai ascultăm indiciile naturale ale corpului nostru.
Somnul sau somnolența este un semn pentru a vă pregăti să dormiți. Ar trebui să ne pregătim în mod natural, așezându-ne în pat. Ne confruntăm în mod confortabil și, dacă totul merge pentru a planifica, suntem în curând adormiți. În schimb, alte descrieri despre modul în care ne simțim - oboseală, oboseală și epuizare - pot să nu reflecte dorința de somn dacă nu vor trece imediat în somn. Prin urmare, dacă ne întoarcem în pat senzație de oboseală, acest lucru nu poate duce la somn. În schimb, s-ar putea să ne stabilim pentru insomnie.
Persoanele care suferă de insomnie adesea se plâng de senzația de oboseală sau de oboseală, dar dacă li se dă posibilitatea să doarmă, se vor lupta cu putere. Insomniacii nu pot lua în mod obișnuit năpuși, de exemplu. Dacă se odihnesc după-amiaza, vor sta acolo treji. Insomnia este adesea descrisă ca senzație de "obosit, dar cu fir". Somnul este dorit cu disperare, dar oportunitatea de a dormi este coruptă de veghe.

Ce se întâmplă atunci când nu sunteți somn

Să ne imaginăm un scenariu comun care apare cu insomnia și cum poate cineva să se ducă la culcare atunci când nu se simte adormit. Insomnia poate fi provocată de o situație stresantă, dar este perpetuată de modificările care rezultă din somn. Insomnia este definită ca fiind dificultatea de a adormi, a dificultății de a rămâne adormit sau a somnului care nu este răcoritor (în absența unei alte tulburări de somn).
Somnul poate deveni fragmentat datorită anxietății, cu trezire normală care se întinde în stare de veghe prelungită în timpul nopții. Prin petrecerea mai multor ore treaz noaptea, poate fi normal sa se extinda timpul in pat. În loc să meargă la culcare la ora 11:00. și se ridică la 7 dimineața, o persoană cu insomnie poate merge la culcare la ora 10:00. sau chiar 9 dimineața. Într-un efort de a obține mai mult somn, timpul petrecut în pat este prelungit. Cu toate acestea, sa întâmplat ceva neintenționat: această persoană poate merge acum la culcare atunci când este mai puțin somnoros.
Există două contribuții majore la capacitatea de a dormi: unitatea de somn homeostatic și ritmul circadian. Unitatea de somn este dorința de somn care se construiește pe tot parcursul zilei; cu cât o persoană rămâne mai trează, cu atât devin mai lenți. Momentul circadian se referă la momentul în care ar trebui să fim în mod natural treji și adormiți, iar pentru oameni somnul ar trebui să se întâmple peste noapte. (Creaturi nocturne cum ar fi șobolanii, pe de altă parte, ar trebui să doarmă în timpul zilei și să se trezească noaptea.) Mergând la culcare cu 1 sau 2 ore mai devreme, există mai puțină forță de a dormi și calendarul poate fi oprit. Ca urmare, această insomniec poate merge la culcare, simțindu-se mai puțin somnoros.
Ca urmare, există o capacitate scăzută de a dormi. Nu ar fi neașteptat ca această persoană să aibă acum o problemă minciună la începutul nopții. Dacă mergem la culcare înainte ca somnolența sau somnolența să se fi dezvoltat, capacitatea de a dormi este de asemenea pierdută. În mod similar, minciuna treaz pentru perioade prelungite de dimineață poate fi dăunătoare. Chiar și perioadele scurte de somn vor diminua modul de somn și ar putea afecta ritmul circadian.
Prin urmare, vă antrenați să mergeți la culcare atunci când vă simțiți somnoros, nu pentru că ceasul spune că este timpul să dormi sau pentru că sunteți obosiți. Veți găsi că adormiți mai ușor și că dormiți mai bine în timpul nopții. Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai somnoros, puteți lucra și la crearea unei rutine relaxante înainte de culcare.