Cum sa te incadrezi si in forma mai rapida
Indiferent dacă vă antrenați greu pentru un maraton sau încercați să obțineți cele mai multe din rutina antrenamentului, există anumite elemente fundamentale care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Deși nu există "secrete" per se, există o mulțime de greșeli pe care le fac oamenii care pot submina chiar și cele mai bine intenționate obiective.
Ce trebuie să aveți în vedere atunci când doriți să vă potriviți
Iată opt lucruri pe care trebuie să le iei în considerare dacă vrei cu adevărat să ajungi mai rapid:
- Obțineți un trainer personal
- Uneori, pentru a profita la maximum de programul dvs. de formare, aveți nevoie de sfaturi obiective de la un profesionist. Ca indivizi, avem tendința de a ne stabili în căile noastre, ceea ce poate fi un lucru bun pentru consecvență. Cu toate acestea, este greu să progresăm progresiv când faceți același lucru săptămâna după săptămână, an după an. Urmând un program scris de altcineva, vă puteți oferi provocări pe care le-ați putea evita în alt mod și corectați greșelile de antrenament care ar putea să vă țină înapoi.
- Forță de tren
- Formarea în forță este una dintre cele mai rapide căi de a vă îmbunătăți performanța și de a vă antrena mai eficient. În timp ce puteți petrece ore de funcționare, ciclism, sau jucând sporturi, putine activități pot construi muschi, putere și putere, precum și formare în greutate. Dacă doriți cu adevărat rezultate vizibile rapid, trebuie să ridicați greutățile în tandem cu un program structurat de formare de rezistență.
- Restul și recuperarea
- Aceasta este o parte adesea trecuta de o trecere eficienta. Dacă nu vă odihniți și nu programați zilele de recuperare, limitați capacitatea corpului de a construi masa musculară și rezistența. Trupul tau devine mai puternic după exercițiu, deci aveți nevoie de timp de întrerupere pentru mușchii stresați pentru a reconstrui țesutul. În schimb, supra-instruirea este inamicul. S-ar putea să vă gândiți că vă împingeți la maxim, dar ceea ce faceți cu adevărat este maxim.
- Mănâncă bine
- Nutriția corectă și formarea eficientă merg mână în mână. Posibilitatea de a mânca în cele din urmă determină rezervele pe care le aveți la dispoziție atunci când desfășurați o activitate intensă. Aceasta include asigurarea că rămâneți bine hidratat, nu beți prea mult sau prea puțin înainte, în timpul sau după un antrenament, o cursă sau un eveniment sportiv.
- Ascultă-ți trupul
- Formarea eficientă necesită să urmați un plan de joc, dar aveți suficientă flexibilitate pentru a modifica planul în funcție de modul în care vă simțiți. Dacă sunteți obosit, bolnav, stresat, vătămat sau observați că ritmul cardiac este ridicat, trebuie să fiți atenți la aceste semne. Întârzierea, odihna sau reprogramarea unei activități reprezintă toate răspunsurile adecvate. Dacă vă împingeți, prin contrast, vă puteți sfârși sau vă puteți răni.
- Evitarea primirii de către ceilalți
- Adesea, este foarte bine să aveți sprijin în formarea dvs. cu unul sau mai mulți parteneri de formare. Dar este important să respectați și planul de antrenament. Dacă lucrați cu ceilalți, nu vă supuneți la instruire la intensitatea sau durata lor, dacă este mai mică decât a ta. Pe de altă parte, dacă ați programat o zi ușoară, dar amicul dvs. decide să ciocănească, trebuie să renunțați și să urmați propriul plan. Foarte adesea, partenerii de instruire ne vor încuraja să ne pregătim sau să trenăm dincolo de limitele noastre. Faceți ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge cel mai bine personal.
- Cross-Train
- Strategiile alternative de exerciții fizice reprezintă o modalitate excelentă de a atinge obiectivele de fitness mai rapid. Cross-training nu numai că vă ajută să dezvoltați condiționarea generală a mușchilor, oferă mușchilor o șansă de a recupera fără pierderea tonusului. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să evitați epuizarea prin schimbarea constantă a planului de joc și evitarea monotoniei unei rutine fixe.
- Interval de tren
- Intervalul de formare implică alternarea scurtelor și rapidelor explozii de exerciții intense cu o activitate lentă și ușoară. Funcționează atât sistemele aerobe cât și cele anaerobe, ceea ce duce la o îmbunătățire rapidă a funcției cardiovasculare. Mai mult, persoanele care trec trenul tind să evite leziunile repetate ale stresului cauzate de efectuarea aceluiași exercițiu de mai multe ori.
