Forța musculară și rezistența la greutate

Există două tipuri de oameni care ridică greutăți: cei care doresc mușchi mari și cei care vor doar să ton și strângeți fără a fi mai mari. Cei care caută mărime tind să aplice greutățile cele mai grele și să rămână la mai puține repetări. Cei care se tem de "aglomerare", în general, ajung la greutățile mai ușoare și fac mai multe repetări pentru a obține un aspect "tonifiat". Deci asta este calea corectă de a merge? Există o diferență între aceste două tipuri de formare? 

Forța vs. Endurance

Da, există o diferență între aceste două tipuri de formare, dar toată lumea are nevoie de ambele tipuri de instruire pentru un sistem muscular bine echilibrat și pentru un metabolism de înaltă performanță. Aceste două tipuri de antrenament de forță sunt legate de forța musculară și rezistența musculară. 

Efectuarea mai puține repetiții cu greutate mai mare vă va ajuta să vă măriți puterea. Pe de altă parte, efectuarea mai multor repetări cu greutăți mai ușoare vă va ajuta să construiți rezistență. Aveți absolut nevoie atât de viața de zi cu zi.

Forța musculară este capacitatea de a exercita o forță maximă de forță pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, ridicarea ceva foarte greu. În sala de gimnastică, se poate apăsa pe o bară pentru 5-8 repetări. În viața ta reală, aceasta ar putea părea mai mult ca mutarea unei piese grele de mobilier sau împingerea mașinii dvs. dintr-un șanț de zăpadă - care necesită forță.

Rezistența musculară, pe de altă parte, este abilitatea de a face ceva de peste și peste pentru o perioadă lungă de timp, fără a obosi. În sala de gimnastică, s-ar putea să faci 50 de sute de greutăți corporale într-un rând, să te miști într-un ritm. În viața voastră reală, acest lucru ar putea părea mai degrabă să-ți folosești picioarele pentru a împinge mașina de tuns iarba pentru o oră sau pentru a transporta cutii înainte și înapoi atunci când ajuți pe cineva să se miște.

Cum să vă planificați antrenamentele de rezistență

În timp ce vă aflați la sala de sport, veți vedea o varietate de oameni care fac o varietate de exerciții de forță și rezistență. Clasele eficiente de rezistență ar trebui să includă unele exerciții care să crească puterea musculară, iar unele care implică rezistență musculară pentru a încheia antrenamentul participanților. În lumea reală, nu știți niciodată dacă veți avea nevoie de rezistență sau rezistență pentru a finaliza sarcinile de zi cu zi.

Când vă planificați propriile antrenamente, încercați să vă concentrați ambii forta musculara si rezistenta musculara.

Unele zile va fi bine să vă concentrați asupra rezistenței și să folosiți greutăți mai ușoare pentru mai multe repetări. Acest lucru este adesea combinat cu exerciții cardio. Cu toate acestea, este esențial să petreceți, de asemenea, cel puțin două zile pe săptămână folosind greutăți grele, astfel încât, după doar câteva repetări, să vă aflați la insuficiență musculară. Acest lucru nu numai că vă menține puternic, dar crește metabolismul dvs. pentru a rula la o rată mai mare. Cum? Mai multe mușchi pe corpul tău, mai multe calorii vei trece prin fiecare zi chiar și în repaus.

În cele din urmă, utilizarea greutăților grele vă va face să vă înmulțiți. Barbatii din punct de vedere genetic pot dezvolta mai multa masa musculara prin ridicarea grele. Cu toate acestea, femeile, în cea mai mare parte, nu au tipul de testosteron pentru a crea acel imens aspect mușchi legat. Și având mai multe mușchi este un lucru bun. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care corpul dvs. le va arde pe tot parcursul zilei și cu cât veți fi mai capabili să efectuați orice activitate care vine.

Cum construiți mărimea musculară în raport cu forța?

Unde ma duc de aici?

Dacă sunteți în căutarea unui aspect subțire, sculptat, răspunsul este simplu, deși poate nu este ușor:

1. Tren de forță cu greutăți mari, cel puțin două zile pe săptămână.

2. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții cardio pe săptămână; este de 30 de minute pe zi, pentru cele mai multe zile, pentru a arde calorii și a reduce grăsimea corporală. Cel mai bun pariu este să vă concentrați asupra antrenamentelor de intervale care combină activitatea cardio cu exercițiile de anduranță musculară. De exemplu, săriți în greutate în greutăți sau în mușchii sau dungi. 

3. Alegeți o alimentație sănătoasă, curată, inclusiv o mulțime de proteine ​​și legume slabe, împreună cu câteva fructe și carbohidrați complexi. Limitați consumul de zahăr și alcool.

Cum să începeți cu formarea de intervale