Exerciții de rebound exerciții pentru viteză și putere

Mulți sportivi și formatori folosesc exerciții de revenire plyometric pentru a construi puterea și viteza, pentru a îmbunătăți coordonarea și agilitatea și a îmbunătăți în mod eficient performanța sportivă. De asemenea, este important să recunoaștem că acestea sunt exerciții cu risc ridicat și pot crește riscul de rănire dacă sunt executate incorect sau fără o bază solidă de formare

Ce sunt exercițiile pliometrice?

Exercitiile exotice sunt specializate, tehnici de antrenament de intensitate ridicata utilizate pentru a dezvolta puterea atletica (forta si viteza). Formarea prin formometru implică contracții musculare de intensitate ridicată, explozive, care invocă reflexul stretch (întinderea mușchiului înainte de a se contracta, astfel încât să se contracte cu o forță mai mare). Cele mai comune exerciții plyometrice includ hamei, salturi și mișcări de limitare. Un exercițiu de plajă populară este sări de pe o cutie și se ridică de pe podea și pe o altă cutie mai mare. Aceste exerciții măresc viteza și forța și construiesc puterea.

Preocupări legate de siguranța pliometriei

Experții din domeniul științei exercitării au opiniile variate ale plyometricilor. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că "această pregătire în domeniul plyometric reprezintă o activitate sigură, benefică și amuzantă pentru copii și adolescenți, cu condiția ca programul să fie proiectat și supravegheat în mod corespunzător".

Consiliul American pentru Fitness recomandă, de asemenea, exercițiul plyometric dacă se face în mod corespunzător. Și Asociația Națională de Forță și Condiționare oferă o poziție pozitivă în favoarea plyometriei.

Plyometria (și orice exercițiu de impact) poate crește riscul de vătămare dacă nu respectați anumite măsuri de siguranță. Forța extraordinară generată în timpul acestor mișcări necesită ca sportivii să le folosească în mod sporit și cu o pregătire corespunzătoare.

Tehnica de aterizare sigură

Cel mai important aspect al unui program plyometric sigur și eficient este dezvoltarea unei tehnici de aterizare în siguranță. Acest lucru înseamnă că atletul intră ușor pe degete și se rostogolestează până la tocuri. Folosind întregul picior (și o suprafață mai mare) pentru aterizare, ajută la disiparea forțelor de impact asupra articulațiilor. Cealaltă cheie a aterizării corespunzătoare este evitarea oricărei mișcări de răsucire sau laterală la genunchi.

Sfaturi de siguranta

Pliometria este recomandată numai pentru sportivii bine condiționați
Ar trebui să aveți un nivel ridicat de rezistență a piciorului înainte de a efectua plyometrics
Încălziți-vă bine înainte de a porni plyometrics
Începeți încet cu salturi mici și construiți treptat până la salturi mai mari
Tămâie încet, cu tehnica potrivită (vezi mai sus), pentru a absorbi șocurile
Permiteți o mulțime de odihnă între antrenamentele plyometrice
Opriți imediat dacă vă simțiți orice durere la nivelul articulațiilor
Acordați atenție semnelor de avertizare privind vătămările.
Folosiți încălțăminte cu mult amortizare pentru a ajuta la absorbția șocului
Efectuați plăciometria numai pe suprafețe moi sau amorse

Acest program de formare plyometric a fost folosit pentru a preveni rănile ACL la femeile de fotbal. S-a constatat că programul de prevenire a accidentelor ACL reduce semnificativ numărul de leziuni ACL. Este un regim de formare care învață să evite pozițiile vulnerabile, crește flexibilitatea și tăria și folosește exerciții plyometrice.

Rețineți că puteți dezvolta o mare putere și putere fără a recurge la plyometrici, dar dacă participați la sporturi care necesită sărituri și aterizări, formarea în domeniul plyometric poate fi benefică pentru a îmbunătăți calitățile și performanța.