Reduceți grasimea de burtă cu acest program de ardere a caloriilor și antrenament total

Urasc expresia "brioșă de sus", dar din moment ce atât de mulți oameni se luptă cu pierderea în greutate în acest domeniu, suntem aici pentru a ajuta și a împărtăși un adevăr.

Cauzele obișnuite ale abdomenului

Corpurile noastre tind să stocheze acest exces de grăsime în jurul valorii de abs și talie, din cauza acestor cauze comune: 

• menopauza: Vinați-vă hormonii pentru aceasta, deoarece, pe măsură ce estrogenul scade, la fel și rata metabolică de odihnă (RMR). Această lipsă de estrogen în timpul menopauzei schimbă, de asemenea, modul în care grăsimea este distribuită în jurul corpului, ceea ce înseamnă că migrează spre burtă. 
• Stres: Stresul nu provoacă doar consumul emoțional, ci provoacă de fapt corpului nostru să stocheze mai multe grăsimi abdominale. 
• Vârstă: Pe măsură ce îmbătrânim, nu numai că hormonii noștri se schimbă, dar și metabolismul nostru se schimbă și nu ardem cât mai multe calorii decât am folosit. În plus, rănile sau afecțiunile medicale pot provoca exerciții provocatoare, ceea ce poate contribui la o mai mare sedentare. 
• Prea multe calorii: Să nu uităm că consumul prea mult poate, bineînțeles, să vă facă să câștigați în greutate și o parte din această greutate ar putea ajunge în jurul valorii de abs.

Ce spune Știința

Dacă ați încercat să localizați trenul abs dvs. pentru a scăpa de grăsime burta, esti, probabil, dincolo de frustrat, deoarece exerciții ab doar nu funcționează. Corpul atrage energia din intregul corp atunci cand exerciti, nu doar muschii pe care il lucrati.

Deci, ce funcționează? Acest răspuns nu trebuie să vă surprindă: o dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii și un exercițiu fizic.

Într - un studiu, publicat în Analele medicinei fizice și de reabilitare, experții au studiat trei grupuri de participanți. Un grup și-a schimbat dietele și a făcut antrenamente în treadmill, un grup a făcut același lucru împreună cu formarea de forță și unul a fost un grup de control. Grupul cu cea mai mare pierdere în greutate, inclusiv grăsimea abdominală, a fost grupul care a făcut totul: cardio, formarea de forță și schimbările dietetice.

Linia de fund? Trebuie să pierdeți grăsimea corporală totală pentru a scăpa de grăsime de burtă. Din fericire, acest antrenament are totul.

Calibrarea-ardere, antrenament total

Acest antrenament include tot ce aveți nevoie - cardio de înaltă intensitate pentru a arde calorii și pentru a crește arderea după arsuri, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe parcursul întregii zile și exerciții fizice de bază și exerciții fizice totale. Acestea vor implica mai multe grupuri musculare și necesită energie suplimentară, ceea ce înseamnă că veți arde și mai multe calorii. Cele mai multe calorii pe care le ardeti, cu atat mai mult ne putem viza grasimea burta.

Măsuri de siguranță

• Consultați medicul dacă aveți orice boală sau afecțiune.
• Opriți-vă sau faceți pauze dacă vă simțiți fără gură sau simțiți că lucrați prea mult

Prezentare generală

Nivel: Începător

Echipament necesar: Diferite gantere ponderate, un kettlebell (opțional) și o minge de exerciții 

La ce să te aștepți: Încălziți-vă cu cel puțin 5 minute de cardio înainte de antrenament. Apoi efectuați exercițiile după cum se arată, unul după altul, odihnindu-se numai atunci când aveți nevoie. În timpul intervalelor de intensitate ridicată, încercați să lucrați la un nivel 7-8 pe această scală de efort percepută.

1

Plyo Lunges

• Începeți într-o poziție stânjenită, cu un picior drept înainte și cu piciorul stâng înapoi. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt destul de departe în afară de faptul că genunchii se îndoaie la 90 de grade.
• Îndoiți genunchii într-o ascensiune, mergeți cât de jos puteți și trimiteți corpul drept în jos (nu înainte).
• Pe măsură ce apăsați, săriți în aer și schimbați picioarele, apropiindu-vă de piciorul stâng.
• Continuați săriturile și comutarea picioarelor timp de 30-60 de secunde.

2

O cădere cu picioare cu o aripă

• Puneți un picior pe o minge de exercițiu (stați lângă perete, dacă aveți nevoie de ajutor cu echilibrul) și mențineți o greutate în aceeași mână.
• Rotiți mingea, îndoiți genunchiul din față și întindeți cu greutatea.
• Rotiți mingea, ridicați-vă și repetați pentru 16 repetări pe fiecare parte.

3

Knee Smash

• Cu greutatea pe piciorul drept, luați brațele în sus și trageți brațele jos în timp ce ridicați genunchiul stâng.
• Într-adevăr contract de abs ca tu "sparge" coatele jos pentru a lucra miezul tau.
• Du-te încet pentru a obține mai mult de bază de lucru sau de a accelera exercițiu până pentru a obține mai mult cardio.
• Repetați timp de 30-60 de secunde pe fiecare parte.

4

Speed ​​Skaters

• Saltând spre dreapta cât de departe poți, traversând piciorul stâng în spatele tău.
• În același timp, ajungeți la brațul stâng spre exteriorul piciorului drept.
• Repetați la stânga, mergeți cât de jos puteți, timp de 30-60 de secunde.

5

Squat cu pahar cu rotație

• Ținând un steguleț sau o greutate grea, ghemuit, trimiteți șoldurile în spatele tău.
• Aduceți coatele în interiorul coapselor, dacă puteți.
• Apăsați pe tocuri pentru a vă ridica și a vă pivota spre dreapta pe măsură ce luați greutatea în sus și deasupra capului.
• Coborâți și repetați, alternând laturile pentru 16 repetări.

6

Pushups cu o placă laterală

• Într-o poziție de împingere, pe genunchi sau degetele de la picioare, coborâți într-un pushup mergând cât de jos poți.
• Țineți spatele drept și miezul cuplat.
• Pe măsură ce vă împingeți în sus, rotiți-vă pe picioare și luați brațul drept în sus într-o scândurie laterală.
• Faceți o altă apăsare și repetați pe cealaltă față timp de 30-60 de secunde.

7

Band Jacks Jumping cu o tragere Lat

• Ținând o bandă de rezistență deasupra capului, săriți picioarele.
• În același timp, deschideți mâinile, aducându-vă coatele spre talie.
• Reveniți la pornire și repetați timp de 30-60 de secunde.

8

Power Squat cu un ciocan Curl

• Țineți greutățile grele și leagăn ușor greutățile înapoi pe măsură ce coborâți într-o ghemuire, trăgând greutățile într-o buclă de ciocan.
• Stați în picioare, cu brațele încrucișate și cu greutatea coborâtoare a greutăților pentru 4 numere.
• Repetați timp de 16 repetări.

9

Corecții de bază pentru Triceps pe genunchi sau degetele de la picioare

• Intrați într-o poziție de placă, pe degete (mai greu) sau genunchi (mai ușor) și țineți o greutate în mâna dreaptă.
• Ținând poziția planșeului, aduceți cotul în sus lângă corp și, ținându-l acolo, extindeți brațul într-o lovitură.
• Repetați timp de 30 de secunde pe fiecare parte.