Reducerea excesului de conștiință

Ce puteți face pentru a reduce tulpina de pe toaletă de la constipație? Dacă suferiți de constipație, poate fi liniștitor să știi că utilizarea de tehnici de relaxare și de poziționare poate fi de ajutor în reducerea tensionarea în timp ce pe toaleta si poate ajuta pentru a ușura lupta ta pentru a avea o mișcare intestinală.
Strenarea poate duce, de asemenea, la dezvoltarea hemoroizilor și chiar prolapsului rectal. În timp ce puteți lua niște măsuri pentru a reduce tulburarea, este, de asemenea, bine să solicitați ajutor din partea furnizorului dvs. de asistență medicală pentru a vă oferi câteva soluții pentru a preveni constipația cronică.
Unul dintre primii pași ai tăi față de reducerea tensiunii este asigurarea că ai băut suficientă apă. Dacă sunteți deshidratat, acest lucru va contribui la scaunele dure și la constipație.

Tehnici de relaxare pentru a reduce presiunea la toaletă

Ce tip de tehnică de relaxare ați putea folosi? Una este vizualizarea. Închideți ochii și vă imaginați într-o scenă calmă și frumoasă, cum ar fi la plajă, într-o grădină sau într-o pădure. Deschideți-vă toate simțurile pentru a vă imagina ce veți vedea, auzind, mirosind și atingând.
Exercițiile de respirație excesivă reprezintă o altă tehnică de relaxare. Exercițiile de relaxare musculară, tensionarea și eliberarea grupurilor de mușchi de la cap până în picioare reprezintă o altă tehnică. Puteți alterna aceste trei tipuri de exerciții de relaxare sau puteți alege doar una sau două.
Pentru cele mai bune rezultate, practicați-vă tehnicile de relaxare de două până la trei ori pe zi într-un loc liniștit și confortabil și apoi utilizați tehnicile pentru a vă ajuta să vă relaxați în timp ce vă aflați pe toaletă. Amintiți-vă că cel mai bun moment pentru a încuraja o mișcare intestinală este în dimineața când contracțiile intestinale sunt susceptibile de a fi la vârf.
Bucurați-vă de un mic dejun destul de mare, de preferință cu unele alimente grase, pentru a stimula reflexul gastrocolic. Apoi faceți timp pentru o vizită relaxantă la toaletă. Abțineți-vă de eforturi și folosiți-vă abilitățile de relaxare pentru a vă ajuta să rămâneți liniștiți. Încercați să vizualizați mușchii din intestine contractând într-un ritm calm pentru a muta confortabil scaunul de-a lungul.

Poziția toaletă: genunchi mai mare decât șoldurile

Există câteva studii mici care arată că defecarea într-o poziție semi-alunecoasă, cu genunchii mai mari decât șoldurile tale, poate să reducă tensionarea. În acest caz, ghemuirea nu înseamnă să se plimbe peste toaletă, ci mai degrabă să fie așezată pe toaletă cu picioarele sprijinite pe scaunul inferior.
Vă aflați într-o poziție ghemuită așezată, cu genunchii mai înalți decât șoldurile, în timp ce stați pe toaletă. Această poziție nu este recomandată dacă vă provoacă durere sau dacă vă recuperați de la o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului.
Există accesorii pentru toaletă făcute în acest scop, sau puteți folosi orice este la îndemână. Cercetarea pe această poziție nu este definitivă, dar poate doriți să încercați. Puteți, de asemenea, încercați să vă înclinați înainte, atunci când trageți în jos, deoarece crește presiunea abdominală fără a vă tensiona.
Folosind relaxarea și poziționarea, este posibil să puteți tulbura mai puțin și reduce riscul de hemoroizi și prolaps. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți în continuare cu constipație și tulburări, consultați-vă medicul, pentru a primi sfaturi, diagnostice și tratament.