Reduceți controlul corpului cu doi pași simpli

Te-ai prins în mod repetat să verifici părțile corpului tău cu care te simți nemulțumit? Poate că în timp ce stați pe un scaun, luați un duș sau vizionați reflecția într-o oglindă? Dacă da, acest lucru se numește verificarea corpului.

Există potențial multe forme diferite de verificare a corpului în care ați putea fi implicați fără să fiți conștienți. Câteva exemple de verificare a corpului includ strângerea abdomenului, cântărirea frecventă, încercarea unei anumite perechi de blugi, privirea la anumite părți ale corpului din oglindă sau încercarea de a vă simți oasele.

Alte exemple pot include solicitarea de opinii ale prietenilor sau membrilor familiei despre corpul dvs. sau compararea formei cu alții. Verificarea corpului poate apărea de sute de ori într-o singură zi și poate influența modul în care vă simțiți în legătură cu forma și greutatea dvs. Potrivit dr. Christopher Fairburn, autorul CBT-E, un tratament bazat pe dovezi pentru tulburările de alimentație la adulți, aceste comportamente compulsive contribuie la supraevaluarea formei și greutății, un mecanism primar care menține anorexia nervoasă, bulimia nervoasă, tulburări și alte tulburări de alimentație la bărbați și femei. Deși mulți indivizi se angajează în comportamente de control al corpului, cercetările arată că apare mai des la cei cu tulburări de alimentație.

Controlul corpului poate fi un compulsiv. Puteți simți că trebuie să vă verificați corpul pentru a vă asigura că nu ați câștigat greutate de la masă. De asemenea, se poate simți automat și ca un comportament pe care nu îl puteți controla. Verificarea corpului poate fi o încercare de a vă simți mai bine cu privire la părți ale corpului, în special la părțile cu care vă simțiți nemulțumiți. Cu toate acestea, în loc de a oferi ajutor, acesta oferă o nemulțumire crescută, sentimente mai mari de pierdere a controlului asupra formei și greutății și creșterea anxietății și depresiei. De asemenea, poate ajuta la menținerea unei tulburări alimentare.

Ajutor pentru verificarea corpului

Adresarea controlului organismului poate reduce preocupările privind forma și greutatea și poate facilita recuperarea. Pentru a întrerupe verificarea corpului, trebuie să fiți mai întâi conștienți de comportament. Este recomandat următorul proces în două etape:   

1. Primul pas implică petrecerea unei zile din săptămână, un total de 24 de ore, acordând o atenție deosebită cât de des vă implicați în verificarea corporală. Poate doriți să scrieți acest lucru pentru a putea verifica frecvența, dar nu fi frustrat dacă este atât de des încât nu puteți urmări. Multe persoane cu tulburări de alimentație vor verifica atât de des că nu pot să se înregistreze de fiecare dată, deci nu simțiți că acest lucru este neobișnuit. Scopul acestui exercițiu este de a aduce în conștientizare cât de des sunteți de fapt corpul de control în fiecare zi și cât de mult vă consumă viața.
2. Odată ce începeți să aveți o idee mai bună despre cât de des și când verificați corpul, puteți începe să provocați fiecare din aceste vremuri. Asta înseamnă să te întrebi în mod activ: "Ce căut?" "Este aceasta utilă?" Și "sa schimbat ceva de la ultima dată când am verificat corpul?" Este posibil să vă fie greu să răspundeți la aceste întrebări deoarece, de obicei, răspuns logic. Cu toate acestea, pe măsură ce continuați să contestați acest comportament la fiecare apariție, frecvența cu care vă verificați organismul va începe să scadă.

Cercetările arată că reducerea controlului corporal ajută la recuperarea tulburărilor alimentare și că eșecul de a aborda controlul organismului ar putea avea un impact negativ asupra recuperării, astfel încât chiar dacă acest lucru nu pare să fie un simptom grav,.

Feriți-vă de evitarea corpului

Fiți conștienți de faptul că obiectivul nu este de a evita complet față de corpul dvs. fie. Evitarea organismului poate fi la fel de problematică, deoarece evitarea totală a aspectului și greutății dvs. poate, de asemenea, să influențeze negativ autoevaluarea. Un echilibru între cele două extreme este ideal. De exemplu, verificarea aspectului dvs. după ce ați fost îmbrăcat este normal, deoarece doriți să vă asigurați că hainele pe care le puneți se potrivesc corespunzător. Se cântărește o singură dată pe săptămână, dar nu mai frecvent decât aceasta, poate oferi un mijloc de mijloc între suprasolicitare și evitarea cântăririi cu totul. (Cântărirea mai frecventă poate crește preocuparea, deoarece fluctuația ponderală variază zilnic în funcție de nivelurile de hidratare, balonare, constipație etc.). Comportamentele care nu sunt compulsive și nu apar la frecvențe înalte nu sunt de obicei problematice.

Pentru a afla mai multe despre strategiile de reducere a controlului corporal, Centrul pentru Intervenții Clinice oferă un registru de lucru online numit Depășirea alimentării dezordonate care include un Modul deschis Verificarea corpului / evitarea și "senzația de grăsime". 

Dacă angajarea acestor strategii independent nu ajută în timp, nu ezitați să solicitați ajutor de la un profesionist.