4 pași pentru a schimba perspectiva și a schimba totul

Când ne confruntăm cu potențiali factori de stres, modul în care vedem ce trăim poate să ne exacerbeze stresul - sau să îl minimalizăm. Reframingul cognitiv este o metodă recomandată psihologului de a privi lucrurile în moduri care creează mai puțin stres și promovează un sentiment mai mare de pace și control. Dacă nu utilizați în mod regulat această strategie de atenuare a stresului, vă recomandăm să o luați în considerare.

Ce anume este Reframing-ul cognitiv?

Reframing-ul este o modalitate de a schimba modul in care te uiti la ceva si, astfel, schimbandu-ti experienta. Poate transforma un eveniment stresant într-o traumă majoră sau într-o provocare care trebuie depășită cu curaj. Sau, poate să descrie o zi foarte proastă, ca un punct slab scăzut într-o viață minunată de ansamblu. Sau, poate vedea un eveniment negativ ca o experiență de învățare.

Reframingul este o modalitate prin care ne putem modifica percepțiile asupra factorilor de stres și, prin urmare, ameliorăm suficiente stresuri și putem crea o viață mai pozitivă înainte de a face efectiv orice schimbare în situația noastră.

Cum refractarea afectează stresul

Folosirea tehnicilor de reframe poate schimba de fapt răspunsurile fizice la stres, deoarece răspunsul stresului dumneavoastră la stres este declanșat de percepută stres, nu evenimente reale. Dacă percepeți că sunteți amenințat - din punct de vedere fizic sau psihic - de o situație, răspunsul dvs. de luptă sau zbor va da naștere.

Răspunsul dvs. la stres poate fi declanșat de evenimente variind de la enervant până la înfricoșător și poate rămâne declanșat mult timp după ce evenimentul declanșator a trecut, mai ales dacă nu practicați tehnici de relaxare. Tehnicile de refracție sunt o modalitate de a minimiza factorii de stres pe care îi percepeți în viața dvs., ușurând astfel procesul de relaxare.

Cum funcționează refractarea

Utilizarea tehnicilor de reframe poate fi simplă și ușoară, în special în practică.

1. Aflați despre modelele de gândire. Primul pas în reframează este să vă educați despre unele dintre aceste modele de gândire negativă care pot exacerba nivelul dvs. de stres. Vedeți aceste distorsiuni cognitive comune pentru a vedea care dintre ele, dacă există, pot intra în joc în viața ta. De asemenea, citiți despre stilurile explicative negative pentru a afla modul în care pesimistii văd experiențele lor de viață; deoarece pesimistii tind sa experimenteze mai mult stres si mai putin succes decat optimistii, este important sa intelegem modul in care ei cred si muncesc sa adopte in schimb un stil explicativ pozitiv. Educația despre modelele de gândire și modul în care acestea afectează oamenii este importantă pentru a pune bazele înțelegerii și schimbării.
2. Observați-vă gândurile. Următorul pas este să vă prindeți atunci când vă alunecați în modele negative de gândire extrem de negative și de stres. Conștientizarea acestora este o parte importantă a provocării și, în cele din urmă, a schimbării lor. Un lucru pe care îl puteți face este să deveniți mai conștient de gândurile voastre, ca și cum ați fi un observator. Când capturați stiluri de gândire negativă, trebuie doar să le notați la început. Dacă doriți, puteți chiar să țineți un jurnal și să începeți să înregistrați ce se întâmplă în viața voastră și gândurile dvs. în jurul acestor evenimente și apoi examinați aceste gânduri prin noul "obiectiv" pentru a obține mai multă practică în capturarea acestor gânduri. O altă practică utilă este meditația, unde învățați să vă liniștiți mintea și să vă examinați gândurile. Odată ce deveniți mai mult observator, este mai ușor să observați gândurile, decât să rămâneți prinși în ele.

1. Provocați-vă gândurile. Pe măsură ce observați gândurile voastre negative, o parte eficientă a reframei implică examinarea adevărului și a acurateței (sau a lipsei acesteia) a acestor gânduri. Lucrurile pe care le spui chiar sunt adevărate? De asemenea, care sunt alte modalități de interpretare a aceluiași set de evenimente? Ce modalități de a vedea lucrurile vă servesc mai bine? În loc să vedeți lucrurile așa cum aveți întotdeauna, provocați orice gând negativ și vedeți dacă puteți adopta gânduri care se potrivesc situației dvs., dar reflectă o perspectivă mai pozitivă.
2. Înlocuiți-vă gândurile cu gânduri mai pozitive Ați fost vreodată la un spital și ați observat că asistentele se adresează adesea oamenilor despre "disconfortul" lor, mai degrabă decât despre "durerea" lor? Asta e reframing în acțiune. Dacă pacientul suferă de durere, termenul "disconfort" devine enervant și pare să reflecte o deconectare în înțelegere, dar dacă durerea este ușoară, reframing-ul ca "disconfort" poate reduce de fapt experiența durerii pentru mulți pacienți. Acesta este un truc util de reframing, pe care îl putem pune în practică cu toții. Când te uiți la ceva negativ, vezi dacă poți să-ți schimbi vorbirea de sine pentru a folosi emoții mai puțin puternice, mai puțin negative. Când te uiți la o situație potențial stresantă, vezi dacă o poți vedea ca o provocare față de o amenințare. Căutați "darul" în fiecare situație și vedeți dacă vă puteți vedea stresorii pe marginea pozitivă a realității: vedeți-i într-un mod care încă se potrivește situației dvs., dar este mai puțin negativ și mai optimist și pozitiv.

Asta e gustul reframingului și poți să o faci ori de câte ori vrei. Cei mai mulți oameni sunt surprinsi de ceea ce poate avea un impact de reflexie mare asupra experienței lor de schimbare a stresului modul în care te uiți la viața ta îți poate schimba cu adevărat viața.