Strategii de redresare a stresului de 5 minute

Stresul provine din multe domenii ale vieții, iar scutirea de stres vine în mai multe forme. In timp ce unii oameni prefera sa foloseasca un instrument favorit pentru ameliorarea stresului, multi experti considera ca cea mai eficienta abordare a stresului este cea care ataca stresul din mai multe directii diferite, folosind un plan de atac global pentru ameliorarea stresului.

Un prim pas important în acest plan de relansare a stresului constă în a avea una sau două strategii rapide de atenuare a stresului care vă pot ajuta să vă relaxați fiziologia sau să vă deturnați mintea, pentru a inversa răspunsul stresului corpului dumneavoastră, astfel încât să puteți gândi în mod clar și să evitați efectele negative de stres cronic.

Următoarele sunt câteva strategii rapide și eficiente de atenuare a stresului care vă pot ajuta să faceți exact acest lucru: aceste activități de atenuare a stresului, odată stăpânite, ar trebui să vă permită să de-stress în mai puțin de 5 minute, astfel încât să puteți trece la pașii următori în stresul dumneavoastră strategie de salvare sau imediat se confruntă cu factorii de stres la îndemână.

Iată câteva strategii pentru a încerca:

Exerciții de respirație

Respirația prin relaxare prin stres este una dintre cele mai populare modalități de calmare rapidă pentru un motiv bun: exercițiile de respirație pot fi făcute oricui, oricând, cu puțină pregătire și fără cheltuieli! Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, combinate cu alte tehnici de reducere a stresului (cum ar fi imagistică ghidată sau meditație) pentru beneficii suplimentare și ușurință în utilizare.

PMR

Relaxarea musculară progresivă sau PMR este o tehnică pe care o puteți învăța că, prin practică, vă permite să relaxați complet toate mușchii din corpul dumneavoastră rapid, eliberând astfel tensiunea de stres. Ca fiecare dintre tehnicile care sunt menționate în acest articol, PMR vă ajută să vă inversați repede răspunsul stresului la stres. Se poate face și în orice moment sau în orice loc, odată ce ați învățat tehnica și ați practicat-o. (Este deosebit de util atunci când încercați să dormiți.)

Mini-Meditația

Meditația câștigă statutul de stâlp de gestionare a stresului deoarece aduce atât de multe beneficii minunate, incluzând (după practici consecvente) rezistența împotriva stresorilor viitori! Mulți oameni sunt timizi de a învăța meditația, deoarece ei cred că nu au capacitatea de a învăța tehnica sau timpul necesar pentru a practica în mod regulat. De fapt, meditația poate fi foarte simplu de învățat, și chiar și 5 minute de meditație pot face diferența.

Aromaterapie

În ceea ce privește ușurința de utilizare merge, aromoterapia este la fel de ușor ca acestea vin! Studiile arată că anumite tipuri de aromoterapie pot fi eficiente pentru ameliorarea stresului și, odată ce ați făcut aromaterapia, este vorba despre ameliorarea stresului pasiv - nu trebuie să faceți nimic altceva decât să vă desfășurați activitățile obișnuite așa cum ați proceda în mod normal! (Tehnicile combinate pot oferi o ameliorare a stresului, dar nu este necesar.)

Quick Burst of Exercise

Exercitarea este o tehnică excelentă de reducere a stresului deoarece este minunată pentru întregul tău corp și aduce beneficii fizice altele decât cele experimentate din cauza unui răspuns invers de stres. Exercitarea poate oferi o distragere a atenției, endorfine și o priză pentru frustrare. Din nefericire, nu este întotdeauna practic ca un eliberator de stres "rapid", deoarece beneficiile depline ale exercițiilor fizice nu sunt adesea realizate până când nu a avut loc un exercițiu susținut și acest lucru vă poate lăsa transpirat; prin urmare, este posibil să nu-l utilizați într-o clasă sau la birou sau atunci când vă întâlniți cu clienții și sub stres. Cu toate acestea, în situațiile în care poate funcționa, poate fi utilă chiar și o explozie rapidă de exerciții fizice (cum ar fi o scurtă scurgere a mai multor scări de trepte sau mai multe seturi de împingeri) pentru ameliorarea stresului. (Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții, desigur.)

Răsfoiți-vă bine

Menținerea unui sentiment de umor poate scuti de stres în mai multe moduri. În primul rând, există beneficii specifice pe care le obțineți de la râs care vă pot ajuta să scadă stresul și chiar să rămână mai sănătos în viața ta. De asemenea, râsul leagă oamenii, iar sprijinul social este bun pentru ameliorarea stresului. Mai mult, este greu să rămâi stresat când râzi. Și menținerea unui simț al umorului ne amintește că factorii noștri de stres nu pot fi la fel de amenințători ca și ei și probabil că au și soluții. Din aceste motive, râsul în fața stresului vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în câteva minute.