5 rutine de antrenament minute

De câte ori ați spus că nu aveți suficient timp să lucrați? Dacă sunteți ca majoritatea non-exercițiatorilor, spuneți tot timpul. Dar dacă sunteți serios în ceea ce privește atingerea și menținerea greutății dvs. de țintă, voi nevoie pentru a găsi timp să-și exercite. Dar iată vestea bună: ai nevoie de cinci minute în fiecare zi.

Poate un antrenament de 5 minute să fie eficient?

Rob Fletcher, creatorul "ANGT - Următorul Mare Trainer al Americii", spune că o rutină simplă de cinci minute poate face o mare diferență. De fapt, el îi provoacă pe clienții săi într-o provocare de șapte zile de salt, unde le cere să renunțe la doar cinci minute în fiecare zi pentru a lucra. El spune că acest angajament simplu ajută la apariția unor schimbări în obiceiurile sănătoase și la promovarea unui stimulent pozitiv în ceea ce privește încrederea.

Calorii arse într-un antrenament de 5 minute

Deci, câte calorii puteți arde în timpul unui antrenament de cinci minute? Depinde de cât de mult lucrați. Fletcher spune că puteți arde până la 20 de calorii pe minut cu un antrenament de intensitate mare.

Dar beneficia reală vine după ce antrenamentul este complet. Un antrenament intens de cinci minute vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime toată ziua. Fletcher spune că veți experimenta efectul "afterburn" timp de până la 48 de ore după un antrenament intens. Fiziologii de exerciții numesc acest consum de oxigen post-exercițiu (EPOC). În termeni simpli, înseamnă că organismul consumă mai mult oxigen și arde mai mult grăsimi și calorii în orele după un antrenament intens.

Deci, antrenamentul poate dura doar cinci minute, dar beneficiile de ardere a grăsimilor continuă pentru restul zilei.

Stabilește-ți antrenamentul de 5 minute

Există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă stabili antrenamentul de cinci minute pentru pierderea în greutate. În primul rând, trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă nu ați exercitat într-o perioadă îndelungată, dacă aveți vătămări sau nelămuriri legate de sănătatea dumneavoastră. Apoi, asigurați-vă că sunteți echipat corespunzător pentru nivelul dvs. de fitness.

Un mini antrenament la nivel de început, cu arderea grasimilor, nu necesită niciun echipament special. Majoritatea activităților pot fi efectuate utilizând greutatea proprie ca rezistență. Dar, pe masura ce progresati si deveniti mai potriviti, Fletcher sugereaza ca adaugati bile de medicamente, gantere sau benzi de rezistenta pentru a imbunatati si mai mult cuptorul tau de ardere a grasimilor.

5 minute de antrenament # 1

Înainte de a face acest antrenament dezvoltat de Rob Fletcher, vă recomandăm să vă familiarizați cu fiecare exercițiu. Cele mai multe dintre activitățile din acest mini antrenament sunt auto-explicative, dar verificați legăturile și imaginile dacă aveți nevoie de îndrumări suplimentare. Amintiți-vă să modificați după cum este necesar atunci când începeți prima dată.

5 minute de antrenament pentru pierderea în greutate # 1

Faceți fiecare exercițiu timp de un minut. Odihniți 15 secunde între fiecare activitate.

• Rulați în poziție
• Jumping cricuri
• Burpees
• Flotări
• alpiniști

5 minute de antrenament # 2

Al doilea antrenament de pierdere în greutate de cinci minute propus de Fletcher se bazează pe repetări, nu la timp. Din nou, modificați dacă este necesar atunci când începeți prima dată. Și nu uitați să adăugați rezistență (gantere, benzi de rezistență sau o minge de medicament), deoarece nivelul de fitness se îmbunătățește.

5 minute de antrenament pentru pierderea în greutate # 2

Efectuați 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Repetați secvența de câte ori este posibil în cinci minute.

• Săriți lunges
• Genofexiuni
• Flotări
• Biciclete

Sfaturi pentru 5 minute de antrenament

Chiar dacă ar trebui să poți face o anumită activitate fizică în fiecare zi, vor fi ocazii în care pur și simplu nu poți să termini antrenamentul de cinci minute. Deci, ar trebui să vă pierdeți planul de antrenament pentru pierderea în greutate complet? "Absolut nu!" spune Fletcher.

"Nu renunta niciodata", spune el. "Cheia este coerența. Cu toate acestea, lucrurile se întâmplă și zilele vor fi pierdute". El sugerează să vă reorientați și să rămâneți cursul. El subliniază, de asemenea, importanța unei alimentații sănătoase post-antrenament. El spune că mâncarea alimentelor potrivite după exercițiu vă va ajuta să vă mențineți satisfacția, astfel încât planul dvs. de scădere în greutate să rămână pe drumul cel bun.

Mai multe antrenamente de 5 minute

Dacă vă bucurați de antrenamente de cinci minute și vă aflați pe piață pentru noi instrumente de exerciții, găsiți un instrument care vă oferă antrenamente în mișcare. Multe noi instrumente tehnologice oferă sesiuni de vizionare sau de urechi.

De exemplu, mugurii wireless Jabra Sport Coach ar putea fi o investiție bună. Blocurile pentru capcane Bluetooth se conectează cu aplicația Jabra Sport Life și oferă o serie de mini-antrenamente ghidate pe care le puteți face în timp ce ascultați muzică. Antrenamentele de pierdere în greutate variază de la 3 la 6 minute și pot fi modificate sau personalizate pe baza nivelului de fitness și a obiectivelor. Puteți utiliza, de asemenea, aplicația și suporturile pentru ureche pentru a vă urmări și a vă antrena celelalte activități preferate, cum ar fi alergarea, ciclismul sau mersul pe jos.

Mai multe produse Fitbit oferă, de asemenea, unelte de exerciții astfel încât să puteți obține un antrenament de 5 minute chiar pe încheietura mâinii. Atât versa, cât și ionicul au o aplicație de antrenor pe care o puteți utiliza când nu sunteți la timp.

Există, de asemenea, instrumente de fitness excelente pe care le puteți păstra acasă pentru un antrenament rapid atunci când aveți câteva minute de rezervă. Luați în considerare Crossrope, un set de frânghii de sari proiectate brusc, care vine cu o aplicație care oferă programe de antrenament scurte, intense, dar ușor de urmărit. Asociați antrenamentul cardio cu antrenorul de bază Stealth pentru un antrenament total în câteva minute.

Dar nu trebuie să cheltuiți niciun ban pentru a vă crea propriul antrenament de 5 minute. Pur și simplu puneți împreună câteva dintre activitățile dvs. fizice preferate și timp în timp ce le-ați completat. Aveți posibilitatea să faceți jogging pe scările subsolului, să călătoriți în camera de zi sau să țineți o pereche de pereți în timp ce vorbiți la telefon. Puteți chiar să vă transformați rutina de curățare a unei camere într-o sesiune de ardere a caloriilor.

După cum spune Rob Fletcher, cheia este coerența. Încercați să finalizați un anumit tip de activitate în fiecare zi pentru a arde suficiente calorii, astfel încât să atingeți și să vă mențineți greutatea țintă.