5 minute de avocado și paine de ou
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 260 grăsimi 16g carbohidrați 20g proteine 12g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 260 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 16g | 21% |
| Saturați grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 186mg | 62% |
| Sodiu 212mg | 9% |
| Total carbohidrați 20g | 7% |
| Fibre alimentare 7g | 25% |
| Zahăr total 3g | |
| Include 1g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 12g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 109 mg | 8% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 527mg | 11% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 5 minute
porţii 1
Pâinea de avocado a devenit atât de popular ca un mic dejun sau o gustare. Puteți găsi toastul avocado pe meniurile Instagram și restaurant, dar este ușor și ușor de făcut la domiciliu.
Pasul de reteta clasica un crestătură prin adăugarea unui pumn suplimentar de proteine cu ouă amestecate. Combinația de fibre, proteine și grăsimi sănătoase completează, satisface și oferă multă hrană pentru a începe ziua.
Avocadosul este o sursa excelenta de grasimi monosaturate de potasiu, fibre, inima sanatoasa si folat, in timp ce ouale furnizeaza proteine si micronutrienti cum ar fi colina, vitaminele B si vitamina D. O cremada de ceapa verde si piperul topit.
ingrediente
- 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale
- ½ mic avocado
- 1 ou mare
- 1 lingură de lapte
- ulei de spray de ulei
- 1 ceapa de ceapa verde, tocata
- proaspăt crăpată piper negru
preparare
- Pâine prăjită de pâine în prăjitor sau într-o tigaie mică, la foc mediu.
Smash avocado cu o furculiță. Răspândiți peste pâine prăjită.
Împingeți împreună ouă și lapte. Spray ulei într-o tigaie mică și încălziți la căldură scăzută. Se toarnă ouăle în tigaie, se gătește, se amestecă cu o spatulă până se fixează.
Puneți ouăle cu avocado și stropiți cu ceapă verde și piper.
Ingrediente variații și substituții
Folosiți pâine fără gluten, dacă este necesar.
Top toast cu un ou prajit sau curățat, în loc de amestecat, dacă preferați.
Sfaturi pentru gătit și servire
Încheiați masa cu o porție de fructe proaspete pentru un mic dejun ușor. Felii de căpșuni, fructe de pădure sau mere fac o alegere excelentă.
