5 suplimente pentru îmbunătățirea calității fitnessului

Fiți informat despre suplimente

Fiecare top 5 listă pentru suplimente va varia în funcție de marketing, opinii, fads și cele mai tari tendințe. Aceasta este o industrie de a face bani și mâinile sunt afară și sunt gata să-și ia banii. Sincer, nu avem nevoie de suplimente pentru a reduce grasimile, a construi muschii si a imbunatati performantele.

De fapt, putem obține cele mai multe substanțe nutritive esențiale din aportul alimentar sănătos pentru a crea corpul dorit. Înainte de a înceta să citiți, câteva suplimente s-au arătat promițătoare în ceea ce privește îmbunătățirea capacității noastre de fitness. Studiile pentru informații mai concludente sunt întotdeauna în curs de desfășurare.

Suplimentele rămân nereglementate și consumatorul ar trebui să fie abordat cu atenție la cumpărător. Înainte de a transfera bani câștigați din greu pentru suplimente, vă recomandăm să cercetați produsele, să discutați cu medicul dumneavoastră și să urmăriți propriul progres.

Luați o decizie în cunoștință de cauză înainte de a cumpăra o grămadă de suplimente considerate a produce un miracol de fitness. Acum, că citiți cu o minte deschisă, următoarele suplimente sunt susținute de dovezi științifice și adesea întrebate despre îmbunătățirea capacității fizice.

2

Ulei de pește

Peștele pe bază de pește conține acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) care sunt ambele tipuri de acizi grași Omega-3. Omega 3 grasimi au fost deja legate de un risc scazut de boli de inima si acum studii similare cu Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă văd îmbunătățiri neuromusculare pentru atleții de anduranță cu suplimente de ulei de pește. 

Un alt studiu realizat pe jucători de fotbal de elită feminin și raportat de Jurnalul de Stiinta si Medicina Sportiva a aratat, studiul sugereaza ca suplimentarea cu DHA produse perceptual-beneficii motorii in feminin de atleti de elita si ca DHA ar putea fi un supliment benefic in sport atunci cand procesul de luare a deciziilor si eficienta timp de reactie sunt de importanta.  

3

BCAA (lanț de aminoacizi)

Aminoacizii cu lanț de lanț (BCAA) conțin leucină, izoleucină și valină, care au un rol important în sinteza proteinelor și absorbția glucozei în celulele noastre. Acești aminoacizi au funcții importante după exercițiu și pentru construirea musculară și recuperarea globală. 

BCAA pot fi obținute prin consumul de proteine ​​slabe și sunt încurajate. Un rezumat publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizică afirmă că această observație sugerează că suplimentele BCAA pot reduce afectarea musculară asociată exercițiilor de anduranță. "Studii suplimentare au arătat, de asemenea, constatări similare cu adăugarea" BCAA ca supliment util pentru recuperarea musculară și reglarea imunității pentru evenimente sportive ". 

4

Vitamina D

Deficitul de vitamina D a devenit o problemă la nivel mondial și afectează în mod negativ persoanele care au un spectru larg de vârstă și inclusiv sportivii. Produsele lactate conțin vitamina D și sunt, de asemenea, absorbite prin lumina naturală a soarelui. Este esențial să includeți o sursă de vitamina D zilnic pentru a vă menține o stare de sănătate și fitness adecvate.  

 Un rezumat publicat de Medicină și știință în sport și exerciții afirmă că "vitamina D poate îmbunătăți performanțele atletice la sportivii cu deficit de vitamină D" și "poate, de asemenea, proteja atletul din mai multe afecțiuni medicale acute și cronice". 

Potrivit unui articol publicat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport "În ciuda dovezilor limitate disponibile la momentul respectiv, sportivii și formatorii de la începutul secolului al XX-lea credeau că radiația UVB a fost benefică pentru performanța atletică".

Dovezile acumulate susțin existența unui rol funcțional al vitaminei D în mușchiul scheletic, cu potențiale efecte semnificative atât asupra performanței, cât și asupra profilurilor de vătămare ale sportivilor tineri, sănătoși, altfel ".

5

Cafeină

Cafeina este, de obicei, unul dintre ingredientele de top pentru suplimentele de ardere a grăsimilor, produse pentru scăderea în greutate și amplificatoare de performanță. O ceașcă mare de cafea neagră poate oferi stimularea metabolismului și poate oferi antioxidanți bonus.

Totuși, nu este mai bine atunci când vine vorba de cofeină și continuați cu precauție înainte de a folosi acest produs. Într-un Societatea Internațională de Sprijin pentru Sporirea Nutriției Sportive: cofeina și performanța "Este evident că cafeina este într-adevăr ergogenă pentru performanța sportivă, dar este specifică condiției sportivului, precum și intensității, duratei și modului de exercitare". Publicația din Sănătatea Harvard din 2014, "Nu numai că cafeina este un stimulent pentru creier ... dar blochează, de asemenea, receptorii care vă dau un val de energie și potențial îmbunătățind performanța mentală și încetinind vârsta legate de declinul mental."

6

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai cercetate și utilizate pe scară largă suplimente pentru a îmbunătăți construirea musculare și puterea. Este responsabil pentru alimentarea cu energie a celulelor din corp și pentru menținerea echilibrului funcțiilor celulare.

Creatina se găsește în mod natural în organism, dar se găsește și în alimente precum carnea, laptele și ouăle.  Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism a raportat creatina "mai mare pentru modificările în masa corporală slabă după suplimentele de creatină pe termen scurt" și, de asemenea, creatina "nu pare a fi eficientă în îmbunătățirea performanțelor de funcționare și de înot". 

Un rezumat publicat în Biochimie moleculară și celulară a declarat, desi nu toate studiile raporteaza rezultate semnificative, preponderenta a dovezilor stiintifice indica faptul ca suplimentarea cu creatina pare sa fie un ajutor ergogenic nutritiv in general eficient pentru o varietate de exercitii fizice intr-un numar de populatii atletice si clinice. 

Tocmai: faceți cercetările pe acest subiect!