5 lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona stresul în fiecare zi

Cu toții ne confruntăm cu stres în viețile noastre în grade diferite; unele dintre ele pot fi prevăzute și minimizate, unele ne iau prin surprindere și sunt inevitabile, iar unele dintre stresul cu care ne confruntăm sunt cronice și previzibile, dar totuși nu sunt complet evitabile. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este de a gestiona stresul care vine în calea noastră și de a găsi modalități diferite de ai scuti. O abordare "stratificată" a managementului stresului este cea mai bună - una care implică strategii care minimizează stresul acolo unde este posibil, alte tehnici care ne ajută să gândim lucrurile într-un mod mai puțin stresant atunci când nu le putem evita și strategii suplimentare care construiesc rezistență, se poate confrunta cu mai multă eficacitate cu orice se întâmplă. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi, desigur, doresc un "glonț magic" de reducere a stresului - un lucru pe care îl putem face în fiecare zi pentru a ușura stresul zgomotului zilnic. Și dacă avem un obicei zilnic de reducere a stresului, vom face o diferență semnificativă în nivelul stresului pe care îl simțim. Captura? Acest lucru poate fi diferit pentru fiecare. În timp ce relievers de stres de zi cu zi nu sunt de o mărime-fits-all, există câteva categorii de eliberare de stres, care funcționează în special bine pentru mulți oameni:

Journaling

Cercetările arată că există multe beneficii pentru jurnalism, atât în ​​ceea ce privește sănătatea fizică, cât și cea emoțională, ceea ce îl face o investiție optimă care se poate potrivi convenabil într-un program de dimineață sau de seară sau chiar poate fi integrată în zilele de lucru ale multor oameni. Aveți multe opțiuni cu privire la organizarea jurnalului; iată câteva linii directoare pentru o practică jurnalistică de succes.

Meditaţie

Meditația poate lua multe forme și se găsește practic în toate culturile ca o practică sănătoasă și chiar spirituală. Indiferent dacă meditați timp de cinci minute sau o oră, veți profita de o gamă largă de beneficii, fiind consecvente și făcându-le o practică zilnică. Și în timp ce o sesiune scurtă poate aduce în continuare beneficii, practica pe termen lung poate spori rezistența. Iată mai multe despre beneficiile meditației și despre diferitele tipuri de meditație.

Exercițiu

Cercetătorii în domeniul sănătății recomandă o doză zilnică de exerciții pentru o sănătate optimă și evitarea unor afecțiuni cum ar fi cancerul și obezitatea, iar exercițiile fizice reprezintă, de asemenea, un mare ameliorator de stres. Pentru cei care merg la clasa de spin, merg pe câine dimineața sau găsesc alte modalități de a-și desfășura activitatea fizică în zilele lor, există beneficii pentru sănătate pe multe fronturi. Dar este posibil să nu realizați că exercițiul crește rezistența la stres în timp ce îmbunătățește longevitatea și calitatea vieții. Aceasta este una dintre cele mai provocatoare probleme de stres de a începe și de a rămâne cu, dar este unul dintre cele mai pline de satisfacții. Iată cum puteți începe cu programul dvs. de exerciții fizice.

Muzică

Spitalele și terapeuții utilizează muzica pentru proprietățile sale de îmbunătățire a sănătății și o puteți utiliza pentru a scuti de stres. Muzica vă poate calma experiența de stres, atât din punct de vedere fizic cât și emoțional, și vă lasă să vă simțiți liniștiți și relaxați fără a fi nevoie să ridicați degetul. Există numeroase moduri de a lucra în zilele dvs. muzicale și veți găsi unele avantaje de gestionare a stresului, dacă faceți acest lucru. (De exemplu, să vă jucați muzica preferată în timpul călătoriei dvs. poate să scadă stresul și să vă simțiți mai bine atunci când ajungeți.) Dacă doriți să faceți o schimbare ușoară, care vă face să vă simțiți mai puțin stresați în fiecare zi, trebuie doar să adăugați muzică în ziua dvs. nu contează cât de mult vă place dacă vă bucurați de ea, astfel să omiteți clasicul (dacă nu vă place muzica clasică) și să aduceți melodiile pe care le place!

Faceți ceva ce vă face fericiți

Cercetările privind afectarea pozitivă - starea de spirit bună - arată că atunci când oamenii fac mici lucruri care le ridică starea de spirit, ele creează o "spirală ascendentă" a sentimentelor pozitive care conduc, pur și simplu, la o rezistență sporită față de stres. (Explicația mai complicată este că acestea vă lărgesc conștientizarea oportunităților dvs., dispoziția dvs. îmbunătățită conduce la o mai mare motivație pentru a profita de aceste oportunități, iar această tendință de a construi resurse duce la stări mai pozitive, este un ciclu de auto-perpetuare.) A face un lucru mic în fiecare zi poate crea ceva mult mai mare, care vă ajută să depășiți stresul și să păstrați un zâmbet pe fața dumneavoastră în același timp. Aceasta este una dintre cele mai eficiente strategii de încercat.