Abilități de copiere pentru părinți și copii

Depășirea unei schimbări majore, a unui stres sau a unei crize poate fi impozitarea adulților; pentru mulți copii, astfel de lucruri pot fi copleșitoare. Deoarece copiii nu au abilitățile de coping pe care adultul tipic le-a luat o viață pe viață, dezvoltarea copiilor pentru a-și dezvolta abilitățile de a face față crizelor și factorilor de stres major reprezintă o responsabilitate vitală care poate aduce beneficii copiilor și adulților care îi iubesc. Mai degrabă decât să-i spui că totul va fi în regulă, ajută într-adevăr să vorbești cu ei și să demonstreze cum să facă față stresului, astfel încât ei să știe ce să facă când simt stresul ca adulți - și când copiii lor simt asta. Acest lucru creează următoarele generații pentru a fi mai capabil să facă față.

Următoarele sunt câteva strategii simple și eficiente pentru a ajuta copiii să facă față unor situații dificile:

Fiți atenți

Fiecare părinte știe că copiii se dezvoltă în atenția adulților pozitivi. Atunci când ajută copiii să facă față situațiilor dificile, este important să ne amintim acest lucru și să acordăm o atenție deosebită copiilor, chiar dacă nu cer oficial acest lucru. Poate fi deosebit de dificil în timpul perioadelor de criză să elibereze timp suplimentar pentru a petrece copiii - tendința naturală este deseori ca copiii să se piardă în amestec - dar acesta este momentul în care copiii ar putea avea nevoie cel mai mult de atenția ta. Iată câteva modalități de a ajuta copiii să facă față prin acordarea unei atenții suplimentare:

• Ascultare
  • Deși acest lucru nu este adevărat în fiecare caz, adesea este util ca copiii să-și poată exprima sentimentele și preocupările, să pună întrebări despre ce să se aștepte și să simtă că nu se confruntă cu lucrurile în sine. Ședința în jos și având o inimă-la-inima, cu accent pe ascultare pot ajuta copiii practica prelucrarea lor emoții, o abilitate de coping sănătoși pe care le pot folosi din nou și din nou. (Consultați acest articol despre abilitățile de ascultare pentru sfaturi privind ascultarea concentrată.)
• Activități comune
  • Unii copii nu se simt la fel de confortabil, deschizându-se despre gândurile și sentimentele lor și pot fi încurajați să vorbească despre lucruri prin implicarea într-o activitate comună. Mulți părinți de băieți știu deja că ar putea să ia un joc de captură sau chiar o excursie de pescuit pentru ai face pe fiii lor să vorbească despre ceea ce se gândește. Fetele pot beneficia de un timp liniștit și cu un părinte. Și chiar dacă nu implică o discuție personală despre sentimente, petrecerea timpului cu un părinte și efectuarea unor activități reconfortante poate fi excelentă pentru ameliorarea stresului. Știind cum să se angajeze în activitățile de calmare atunci când este stresat este o altă abilitate mare de a face față. (Iată câteva idei pentru activitățile de relaxare a stresului pe care le puteți face cu copiii dvs.)

• A fi conștient
  • Un alt beneficiu al petrecerii timpului suplimentar al copiilor este acela că sunteți mai în măsură să vedeți cum se îndreaptă și să intervină dacă este necesar. De exemplu, dacă observați semne majore de întrerupere, dificultăți de somn și de mâncare sau alte schimbări semnificative în comportament, veți ști când să faceți un ajutor suplimentar la domiciliu și când ar fi o idee bună să consultați pediatrul sau terapeut. Este important să știți ce este "normal" pentru copilul dvs., astfel încât să puteți detecta orice schimbări importante în starea de spirit sau comportament.

Minimizează impactul

În timp ce nu puteți să-i protejați pe copiii dvs. de crizele cu care vă confruntați (chiar dacă nu sunt direct implicați, copiii sunt notorii pentru a vă lua față de situațiile stresante cu care se confruntă părinții lor, ca de exemplu prin osmoză), puteți face alte lucruri pentru a minimiza expunerea lor la stres. Acest lucru îi poate ajuta să învețe modalități de a minimiza expunerea lor la stres mai târziu în viață - o altă abilitate bună de a face față. Iată câteva strategii pentru a încerca:

• Oprește televizorul.
  • Aceasta este o idee bună dacă vă confruntați cu un dezastru natural sau cu un alt strestor raportat. Cu disponibilitatea on-line, nu este nevoie să aveți scene de disconcert jucate și reluate în camera dvs. de zi. Chiar și copiii foarte mici pot lua stresul suplimentar din acest lucru prin observarea stresului la adulții din jurul lor și pe ecran.
• Menținerea rutinelor
  • Când totul pare să se schimbe (sau să se prăbușească) în jurul vostru, poate fi dificil să țineți rutinele intacte. Cu toate acestea, este o idee bună să încercați. Poate fi liniștitor pentru copii (și poate și pentru tine) să aibă cât mai multe lucruri cât mai constante, așa că merită efortul de a avea timpii de masă, orele de masă și alte activități de familie rămân aceleași.
• Fii atent ce împărțiți
  • Când se confruntă cu o criză, copiii vor să știe cum le vor afecta lucrurile și le pun multe întrebări. Nu toate întrebările cerute necesită un răspuns, iar mulți sunt mai bine să răspundă într-o capacitate limitată. Deși nu este o idee bună să minți copiii, ei nu trebuie să știe toate detaliile unui divorț, unui dezastru natural sau unei boli grave. Trebuie doar să știe ce îi afectează, pentru care trebuie să se pregătească în mod direct și ce este potrivit pentru vârsta lor. Ei pot învăța treptat restul, când trebuie să știe, și pe măsură ce se maturizează și sunt capabili să se descurce mai mult.

Arata calea

Pentru mai bine sau pentru mai rău, atunci când se confruntă cu o amenințare, copiii dvs. vă uităm să vedeți ce să faceți. Nici un adult nu este perfect, dar un bun model de gestionare a crizelor nu necesită perfecțiune, doar eforturile cele mai bune. Și adulții care se confruntă într-un mod sănătos oferă un sentiment de siguranță și stabilitate pentru copii și modelează abilități de coping sănătoase pentru a le imita. Iată câteva modalități prin care vă puteți ajuta pe copiii dvs., concentrându-vă asupra dvs. înșivă.

• Modelul abilităților de coping sănătoase
  • Dacă sunteți panicat sau coplesit (ceea ce este ușor de înțeles în contextul unei crize), acest lucru va afecta nivelul de stres al copiilor dvs., precum și al dvs., deci acum este momentul să vă pregătiți cu abilități de coping sănătoase. Încearcă să fii pregătit cu putință. Concentrează-te asupra a ceea ce trebuie făcut și fii blând cu tine însuți. Nu uitați să respirați. Și petreceți cât mai mult timp relaxându-vă cu copiii dvs. cu putință. Acest lucru vă va ajuta și copiii tai. (Consultați acest articol pentru mai multe abilități de coping sănătoase.)
• Ajutați-i pe cei în nevoie
  • Chiar și atunci când vă confruntați cu o criză, puteți să îi ajutați pe alții care ar putea fi mai răi decât dumneavoastră. Acest tip de altruism poate fi benefic pentru întreaga familie pentru că poate oferi toate avantajele de gestionare a stresului de altruism, plus un sentiment de a fi în control, care poate ajuta la ameliorarea stresului. În plus, poate fi de ajutor copiilor să facă parte din soluție și să știe că alți oameni sunt ca tine, care îi pot ajuta atunci când au nevoie. (Consultați acest articol despre ajutarea altora pentru idei.)

Împuterniciți-vă copiii

Mai presus de toate, amintiți-vă că este posibil să nu puteți schimba toate circumstanțele cu care se confruntă, dar le puteți împuternici cu abilități de coping și să le ajutați să navigheze ceea ce se confruntă cu acestea și să vă îmbunătățească abilitățile de coping în același timp.