Confruntarea cu stresul unei crize financiare

În timp ce banii sunt o cauză relativ obișnuită a stresului și a tensiunii maritale, recesiunea economică gravă pe care o vedem în momentul de față are mulți oameni preocupați de pierderea casei sau a economiilor lor - sau ambele. Dacă vă aflați sub stresul de bani, următorii pași vă pot conduce la un sentiment mai mare de pace și la un viitor financiar mai luminos.

Rămân calm

Atunci când ne simțim amenințați, reacția noastră de luptă sau de zbor - răspunsul stresului organismului - lovește și face schimbări în organism. Ritmul cardiac se accelerează, hormonii de stres cum ar fi cortizolul sunt eliberați și apar o serie de alte modificări care permit organismului o explozie rapidă de energie pentru a fugi rapid sau pentru a rămâne și a lupta - strategii care au lucrat de mii de ani, dar nu sunt întotdeauna practice acum. În timp ce această joltă de energie și vigilență vă poate inspira să acționați, dacă corpul dumneavoastră rămâne în această stare pentru perioade lungi de timp (ca în cazul stresului cronic), acesta poate fi vătămător pentru sănătatea dumneavoastră în mai multe moduri. De aceea este important să aveți câteva strategii de atenuare a stresului, care să poată fi utilizate într-o varietate de situații, pentru a vă calma răspunsul stresului, pentru a vă putea gândi în mod clar și pentru a rămâne mai sănătoși. Apoi puteți lucra la soluții.

Există câteva strategii de atenuare a stresului, care pot funcționa bine aici.

• Exerciții de respirație
  • Respiratia functioneaza bine deoarece se poate face oricand si oriunde. Oamenii nu trebuie să știe că chiar faceți asta, dar concentrarea asupra respirației vă poate ajuta să vă calmați corpul și să vă liniștiți emoțiile tensionate în câteva minute scurte.
• PMR
  • Relaxarea musculară progresivă este o altă eliberare de stres care acționează rapid și pe care îmi place foarte mult să o recomand, deoarece este simplă, gratuită și se poate face aproape oriunde. Din nou, acesta poate calma răspunsul dumneavoastră la stres, astfel încât să nu rămâneți într-o stare de stres cronic.
• Journaling
  • Pentru cei care sunt cu adevărat stresați și trebuie să simtă că sunt face ceva, jurnalismul despre emoțiile stresante vă poate ajuta să vă scoateți din cap astfel încât să nu ajungeți să rumânați asupra a ceea ce vă stresează. Asigurați-vă că încheiați sesiunea de jurnalizare cu câteva idei despre soluții și veți avea un sentiment mai bun de control asupra situației și o atitudine mai pozitivă.

Deși nu putem controla mereu ce se întâmplă cu noi, o mare parte a modului în care răspundem la evenimentele vieții depinde de modul în care vedem ce se întâmplă cu noi; cum înțelegem totul. Dacă vedem un eveniment de viață ca o amenințare, de exemplu, putem reacționa mai negativ și mai neputincios decât dacă îl considerăm o "provocare". Dacă ne învinovățim și ne imaginăm că lucrurile nu se vor schimba niciodată, o situație stresantă se simte mai copleșitoare decât dacă ne amintim că putem găsi întotdeauna o căptușeală de argint cu norii întunecați și că și aceasta va trece.

Refractarea situației

Iată câteva tipuri specifice de reframe care pot fi foarte utile în obținerea unei crize financiare:

• Dacă simțiți că criza financiară este o formă de eșec personal, amintiți-vă că mulți, mulți oameni se află și în această situație. Situația în sine nu este un eșec din partea voastră, iar lucrul prin ea demonstrează doar puterea voastră.
• Dacă sunteți preocupat de impactul asupra familiei, amintiți-vă că familiile pot deveni mai puternice și mai strânse atunci când provocările provocate de vreme provoacă împreună și că această experiență (deși poate nu ați ales-o de bună voie) poate face și familia ta mai puternică.
• Dacă sunteți stresat în legătură cu incertitudinea viitorului, reamintiți-vă că aceste schimbări oferă și ocazii; pe drum, vă puteți găsi într-un loc și mai bun. Chiar dacă nu mai aveți bani, este posibil să aveți mai multă fericire.

Obțineți ideea? Recunoscând sentimentele și gândurile pe care le aveți și redirecționând ușor atenția spre pozitiv, puteți reduce stresul pe care îl experimentați. Atunci când nu vă simțiți zdrobiți sub niveluri extreme de stres, puteți face chiar alegeri care să maximizeze mai bine oportunitățile cu care vă confruntați încă.

Un alt mod de a reflecta o situație este de a lua o pauză de la ea și a reveni mai târziu cu o atitudine mai relaxată și o perspectivă nouă. Mulți oameni nu știu cum să "ia o pauză" de la gândurile stresante, în special atunci când subliniază despre finanțe. Ei tind să ruineze și să rămână stresați. Petreceți mai mult timp petrecând activități distractive cu familia și prietenii, bucurându-vă de hobby-uri sau chiar pur și simplu urmărind comedii pe t.v. vă poate aduce într-un cadru mai bun al minții. Aceste tehnici de reframează orientate spre activitate, precum și tehnicile de reframe mentale menționate, ar putea conduce la mai puțină stres și la o "spirală ascendentă" decât la o scădere.

O criză financiară prezintă schimbări și provocări semnificative pentru a fi abordate, dar poate fi, de asemenea, o experiență valoroasă de învățare și o oprire pe drumul către perioade financiare mai stabile și o atitudine mai sănătoasă pe termen lung față de bani. (De exemplu, o criză financiară poate inspira obiceiuri mai ieftine, o planificare mai bună pe termen lung și o atitudine de recunoștință pentru posesiunile materiale și alte lucruri importante din viață.) Și chiar probleme financiare grave, cum ar fi executarea ipotezelor și falimentele, pot fi depășite - uita-te la marile financiare ca The Donald! De aceea nu este important doar să faceți un plan pentru a trece prin aceste vremuri grele, dar este important să aveți o atitudine pozitivă față de viitor.

Dacă țineți cont de posibilitățile viitorului și rețineți că pot fi create timpuri mai bune, abordarea provocărilor financiare de astăzi poate fi mai puțin stresantă. Când creați un plan, ar trebui să vă uitați la toate posibilitățile pe care le-ați deschis (chiar dacă s-ar părea că nu există multe) și să discutați cu cât mai mulți oameni înțelepți, pentru a vă asigura că nu există căi pe care le- cu vedere peste. Poate doriți să discutați cu un consilier financiar sau un consilier de credit, de exemplu, și să aveți o idee clară despre locul în care vă aflați acum și unde vă îndreptați. Planul dvs. poate dura mai mulți ani, dar este important să aveți o idee despre cum veți face față acestei crize. Nu numai că va fi mai ușor să știi ce să faci, dar având un plan vă poate ajuta să vă relaxați, astfel încât să nu vă gândiți la finanțe și la "ce să faceți" tot timpul.

Pe lângă realizarea unui plan și menținerea unei atitudini pozitive, este important să vă păstrați în vedere viziunea pozitivă pentru viitor. Obiectivele pe termen lung pot include o situație financiară stabilă pentru dvs. și pentru familia dvs. și o viață care include activități pline de bucurie și relații apropiate. Obiectivele pe termen scurt pot include pur și simplu includerea în luna următoare - sau săptămâna - într-o stare relativ liniștită. Ambele obiective pe termen lung și pe termen scurt sunt importante.

Puteți crea o imagine mentală vie a ceea ce sperați să găsiți în viitor și o revedeți adesea sau vă recomandăm să creați un tablou de viziune pentru a vă dezvolta ceea ce doriți să vedeți în viitor. Aceasta merge împreună cu sfaturile adesea oferite pietonilor: Ține-ți ochii pe țelul tău și nu te uita în jos.

Cum să solicitați ajutor

Dacă simțiți că stresul situației dvs. financiare este prea mult pentru a vă ocupa, este important să cereți ajutor. Adesea, oamenii se tem sau se rușinează să ceară ajutor de la ceilalți, dar cererea de ajutor este, uneori, obiectul înțelept și necesar. Ajutorul poate lua mai multe forme:

• Prietenii si familia
  • Oamenii care te iubesc nu doresc să te vadă suferiți singuri. Dacă aveți nevoie de o ureche înțeleaptă sau de un umăr pentru a plânge, prietenii și familia sunt de obicei foarte bune în oferirea de tip de confort și de sprijin. De fapt, pentru asta sunt acolo.
• Consultanți financiari
  • În crizele financiare, uneori tipul de ajutor profesional de care aveți nevoie poate să vină sub forma unei persoane care înțelege mai bine criza monetară decât restul de noi. Adesea, obtinerea unui plan impreuna cu ajutorul unui profesionist poate lua mult de stres departe - s-ar putea sa te simti mai controlat, mai putin singur si mai optimist cu privire la situatia ta.
• Profesioniști în domeniul sănătății mintale
  • Nu subestimați importanța celuilalt tip de "ajutor profesional" când vă confruntați cu o criză. Uneori stresul unei crize financiare poate fi mai mult decât o persoană poate - sau ar trebui - să se ocupe singură. Dacă tehnicile de ameliorare a stresului menționate în acest articol par să nu fie de ajutor suficient pentru tipul de stres cu care vă confruntați, poate că este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă simțiți un sentiment copleșitor de lipsă de speranță, o pierdere îndelungată de interes pentru activitățile pe care le bucurați de obicei sau o senzație generală că probabil aveți nevoie de mai mult ajutor, de exemplu, un profesionist poate oferi mai multe opțiuni în profunzime care vă pot ajuta prin aceste vremuri dificile.