Desen, Terapie arta si Stress Relief

Terapia prin artă a fost practicată pe scară largă timp de mulți ani, atît în mod oficial în context terapeutic, cît și informal printre cei care se simt mai bine atunci când trag. Cu zeci de ani în urmă, psihologul Carl Jung a recomandat mandala de colorare (desene circulare care pot conține modele sau simboluri complicate) ca o intervenție terapeutică pentru promovarea sănătății psihologice, deoarece a perceput că mandala de desen a avut un efect calmant asupra pacienților săi, facilitând prelucrarea gândurilor și emoțiilor . De atunci, terapeuții de artă au recomandat multă vreme această practică și au raportat rezultate pozitive, deși aceste rezultate nu au fost demonstrate prin cercetare până mai târziu. În timp ce există încă loc pentru mai multe studii despre mandalas și desen, în general, mai multe studii ne-au arătat deja câteva informații importante despre eficacitatea utilizării artei pentru ameliorarea stresului. Iată câteva dintre cele mai cunoscute concluzii.

Crearea artei poate minimiza anxietatea și starea de spirit

Un studiu realizat de cercetătorii Chloe Bell și Steven Robbins a repartizat aleatoriu 50 de adulți cu vîrsta de 30 de ani, fie pentru a crea lucrări de artă, fie pentru a sorta o serie de lucrări de artă. Înainte ca fiecărui grup i sa cerut să facă ceva legat de artă, li sa cerut să se angajeze în stresul ușor de a crea o listă de 10 elemente pentru a face "cele mai presante preocupări și îngrijorări", care a fost creată pentru a crea o dispoziție ușoară negativă și anxietate ușoară pe care activitățile ar putea apoi să o minimalizeze. Apoi, li s-au dat evaluări ale starea lor de spirit și ale nivelului de anxietate. În cele din urmă, le-au fost date fie hârtie, creioane colorate, creioane de cărbune și pasteluri de ulei, cât și 20 de minute pentru a crea fie o artă, fie o teanc de 60 de artă și instrucțiunile pentru a le sorta "pe baza conținutului lor pictural" următorii 20 de minute, în funcție de grupul în care au fost alocate. Ambele activități ar expune subiecții la artă, însă numai primul grup a fost implicat în exprimarea creativă.

După ce au fost colectate trei măsuri de stare și anxietate negativă înainte și după fiecare intervenție, rezultatele au arătat că grupul care a creat opere de artă a înregistrat reduceri semnificativ mai mari ale stării și anxietății negative comparativ cu grupul de sortare a artei, arătând că simplul act de creație pot reduce semnificativ starea de spirit și anxietatea negativă, unele dintre efectele negative ale stresului. (Dacă sunteți îngrijorat de subiecții subliniați în mod deliberat, gândindu-vă la preocupările lor cele mai presante de dragul studiului, cercetătorii i-au cerut tuturor să creeze o listă cu cele mai recente 10 amintiri ale lor înainte de a pleca, ceea ce poate fi destul util în sine.)

Crearea mandaloaselor poate minimiza simptomele traumei

Un alt studiu realizat de cercetătorii Patti Henderson și David Rosen de la Universitatea Texas A & M și Nathan Mascaro de la Școala de Medicină a Universității Emory a fost efectuat cu cei care suferă de PTSD împărțit 36 ​​de subiecți în două grupe: cei care au atras mandala timp de 20 de minute pe rând timp de trei zile un rând și cei care au fost instruiți să deseneze un obiect pentru aceeași perioadă de timp.

Cei care au tras mandala au arătat o scădere a simptomelor de traume la o perioadă de o lună de urmărire, în timp ce cei care au atras un obiect nu au făcut-o. (Trebuie remarcat faptul că au fost studiate alte diferențe potențiale între grupuri, dar aceasta a fost singura diferență semnificativă din punct de vedere statistic, unele dintre aceste modificări așteptate, cum ar fi diferențele de nivele de anxietate printre cei care au atras mandala și cei care nu au au fost găsite în studii similare cu subiecți mai puțin traumatizați, astfel încât este posibil ca mai multe stări ușoare de stres să poată fi mai ușor afectate de desen.)

Trebuie remarcat faptul că, în acest studiu, participanții au fost rugați să își creeze propriile mandale folosind simboluri care să reprezinte sentimentele sau emoțiile legate de trauma lor, ca parte a designului, mai degrabă decât colorarea în mandala modelată anterior. Din acest motiv, ar putea exista un element suplimentar de catharsis aici. Cu toate acestea, actul de mandala de colorat este similar în aceea că alegerea culorilor și actul de calmare a colorării în sine sunt aceleași.

Imaginile de colorat pot ameliora anxietatea - nu sunt necesare abilități de desen

Un studiu final relevant a fost realizat de cercetătorii Renee van der Vennet și Susan Serice. In studiu, au masurat nivelele de anxietate de 50 de subiecti, au indus anxietatea la subiecti cerandu-i sa scrie despre un incident teribil de patru minute, si-au evaluat din nou nivelul de anxietate si apoi i-au impartit in trei grupe: care a colorat un design carouri, și unul care a tras liber pe hârtie goală. Fiecare grup a atras 20 de minute folosind șase creioane colorate.

Cercetatorii au masurat nivelele de anxietate atat inainte cat si dupa activitatile de desen si au descoperit ca cei care s-au angajat in colorarea mandala au experimentat niveluri de anxietate reduse la un nivel semnificativ mai mare decat cei care au desenat un design carouri sau au fost implicati in desenarea gratuita pe hartie goala. diferența dintre mandala de colorat și desenarea unui design predeterminat (carouri) poate fi făcută în alegerile creative implicate, frumusețea produsului final sau ceva similar. Cercetătorii au observat că cei aflați în situația de desen liber păreau să se întrerupă să se gândească la ce să atragă, iar unii păreau să se lupte cu lipsa de desăvârșire a desenului; poate că au existat prea multe alegeri cu desen liber, unde desenul mandalilor a permis mai multă concentrare, concentrare și contemporaneitate. (Și, uneori, prea multe alegeri pot fi stresante în sine, chiar dacă alegerile sunt relativ nesemnificative.)

Acest studiu este deosebit de relevant pentru cei care nu sunt complet confortabili cu abilitățile lor artistice, dar se bucură de doodling și colorare (care este un grup mare!), Și oferă sprijin pentru cărțile de colorare de relief care au devenit din ce în ce mai populare printre adulți.

Gândurile finale

Aceasta este o veste bună pentru cei care doresc să scadă anxietatea și stresul și să-și ridice starea de spirit. Dacă v-ați întrebat vreodată dacă luați câteva minute pentru a desena o imagine poate ajuta de fapt cu stresul, acum știi că se poate. (Poate că de aceea mulți dintre noi doodle instinctiv pe marginea listelor noastre de lucru sau de ce adolescente desenează deseori imagini în clasă.) Dacă v-ați întrebat dacă o carte de colorat cu relief de stres merită o încercare (așa cum am avut) se pare că acestea pot fi într-adevăr utile, deoarece mandalele folosite în cel de-al treilea studiu au fost foarte asemănătoare cu cele din cărțile de colorat mandala vândute în librăriile populare. Pur și simplu creați ceva care vă este frumos sau care exprimă emoțiile dvs. poate fi de ajutor, lasă copilul interior să se despartă și să iasă din acele creioane colorate! Încercați unele activități de artă care pot scuti stresul.