Cum să vă deplasați de la rușine la procesarea emoțională sănătoasă

Te-ai găsit vreodată obsedându-te de ceva negativ care ți sa întâmplat și ai devenit tot mai supărat, dar nu te simți în stare să-l lași? Dacă da, ați experimentat rumânarea și nu sunteți singuri - acesta este un model comun de gândire. De asemenea, este un model de gândire foarte stresant. De fapt, atunci când oamenii rumnează despre lucrurile negative care s-au întâmplat în viața lor, ei tind să se simtă stresați în privința lor atunci când s-ar putea să nu fi simțit altfel în mod conștient.

Ruminația poate fi dificil de rezistat, totuși, mai ales când devine un obicei inconștient; ceea ce ar putea începe ca o încercare de a procesa emoții negative sau de a găsi o soluție la o problemă poate să devină rapid într-o buclă negativă de gândire obsesivă și negativă. Este dificil să găsești o soluție la o problemă sau să procesezi emoții care o înconjoară fără ea vreodată gândindu-mă la problemă, este dificil să găsim un echilibru între ignorarea problemelor și rumânarea lor. Care este trucul pentru a putea să te gândești la o problemă fără a lăsa să te consume și bunăstarea ta? Următoarele linii directoare vă pot ajuta să vă examinați viața și problemele fără a vă simți "deținute" de ele - pentru a procesa emoțiile fără a cădea în capcana rumegării.

Jurnal cu un sfârșit fericit

Multe studii s-au conformat că jurnalizarea este o strategie eficientă de gestionare a stresului și a procesării emoțiilor. Cu toate acestea, un jurnal poate fi folosit pentru rumânare la fel de ușor ca o altă persoană poate fi folosită în acest scop-- Mai Mult ușor, în multe cazuri, pentru că nu există nimeni care să spună rumânatului că este o idee proastă de a se concentra asupra frustrărilor vieții pe o perioadă nedeterminată. Cum poate fi folosit un jurnal? O modalitate este de a trece peste evenimentele negative, explorând pe deplin emoțiile, dar cu siguranță să vă încheiați cu o notă pozitivă: discutați despre ceea ce ați învățat din situație, ceea ce ați câștigat în ceea ce privește creșterea personală și ceea ce sperați în viitor.

Jurnal fără eroi sau răufăcători

Vorbiți despre evenimentele trecute și analizați de ce s-au întâmplat anumite lucruri, dar lucrați la a ierta pe cei responsabili, mai degrabă decât la ură; iertați-vă și voi, fără să ignorați rolul pe care l-ați jucat (astfel încât să puteți învăța) să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce ați văzut venind și să scrieți despre ce v-ați dorit, ci și despre lucrurile negative care s-ar fi putut întâmpla dacă ați fi a obținut ceea ce ai vrut. Scrie despre momentele în care ai ajuns ceea ce ai vrut, dar sa dovedit diferit decât v-ați fi așteptat, și momente când nu ați obținut ceea ce ați vrut, dar ați obținut ceva mai bun.

Încearcă jurnalul de recunoștință

Începeți un jurnal de recunoștință - vă ajută să vă reamintiți lucrurile bune din viață și există întotdeauna lucruri bune care pot fi amintite și apreciate. Acest lucru vă poate ajuta la nivelul sănătății și al fericirii. Începeți o practică de meditație. Acest lucru vă permite să vă îndepărtați de problemele dvs., să vă reevaluați modul în care vă gestionați problemele (se angajează în auto-sabotaj sau distorsiuni cognitive?) Și ajungeți la gânduri mai bune.

Dă-ți o pauză

Distrați-vă cu ceva distractiv care vă poate ridica starea de spirit. Poate părea că lipiți un banda de ajutor pe un braț rupt, însă găsirea unei distanțe între dvs. și stresorii dvs. și apoi umplerea acestui spațiu cu activități pe care deja știți că vă va face să vă simțiți mai bine sa dovedit a crea un nivel mai ridicat de fericire și un nivel mai scăzut niveluri de stres. Profitați de asta!