Cum să-ți stimulezi în mod natural testosteronul să ardă mai mult grăsime

Dacă credeți că testosteronul este doar un lucru necesar pentru bărbați, ați greșit. În timp ce testosteronul este principalul hormon sexual masculin, femeile au și-au nevoie de testosteron. Printre numeroasele sale funcții, testosteronul este esențial pentru o funcție metabolică sănătoasă. De fapt, este unul dintre cei mai puternici hormoni de ardere a grăsimilor din corpul uman. Și, așa cum dictează genetica, femeile au, în general, concentrații de testosteron de aproximativ cincisprezece până la douăzeci de ori mai mici decât bărbații. Din fericire, există modalități simple pentru toata lumea pentru a crește nivelul lor de testosteron în mod natural, și la rândul său, arde mai multă grăsime.

1. Decupați zahărul și alimentele procesate

Ori de câte ori mâncați alimente dulci sau carbohidrați rafinați, insulina și zahărul din sânge cresc, ceea ce scade nivelul de testosteron. Consumați mai puține alimente rafinate, procesate și mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, ouă, nuci, fasole și carne. De asemenea, încorporați o mulțime de fructe și legume în legumele dvs. dieta-cruciferă, cum ar fi broccoli sau verde cu frunze, cum ar fi spanacul, sunt cele mai bune pentru stimularea testosteronului.

2. Creșteți consumul de grăsimi buni

Până acum, probabil știți că grăsimea însăși nu este întotdeauna dușmanul - este tipul de grăsime pe care o consumați, care afectează sănătatea dumneavoastră (și greutatea dumneavoastră). Alegeți grăsimi sănătoase - ulei de in, ulei de măsline și arahide, avocado și pește. Luați în considerare adăugarea unui supliment de in și ulei de pește în dieta dumneavoastră. Aceste tipuri de grăsimi sunt esențiale pentru producția de testosteron; urmăriți să obțineți 20-30% din necesitățile dvs. calorice întâmpinate de aceste grăsimi sănătoase.

3. Limitați consumul de alcool

Cei mai mulți dintre noi se bucură de un pahar de vin sau câteva cocteiluri, dar adevărul este că: alcoolul are potențialul de a deranja multe dintre procesele hormonale naturale ale organismului, inclusiv producția de testosteron. În timp ce o băutură alcoolică pe zi nu va fi dăunătoare, mai mult ar putea afecta producția de testosteron de către organism. Deci, dacă încercați să ardeți grăsime și să câștigați mușchi, limitați consumul de alcool.

4. Nu schimbați somnul

Nu, nu esti singurul om de pe planeta pentru care recomandarile CDC de a obtine cel putin 7 ore de somn pe noapte nu se aplica! Somnul este la fel de important pentru a construi muschi și arderea grăsimilor ca și antrenamentele. Atât de multe procese importante se întâmplă în timpul somnului care ajută organismul să se recupereze, să mențină un metabolism sănătos și să devină mai puternic. Skimpingul pe somn va inhiba producția de testosteron a organismului și va crește nivelul de cortizol, făcând corpul să se agațe de grăsime în loc să îl ardă.

5. Asigurați-vă că obțineți cele mai bune vitamine și minerale

Completați o dietă sănătoasă cu zinc, magneziu și vitamina D: aceste trei vitamine și minerale puternice promovează producția de testosteron și măresc capacitatea de a construi mușchii, pe lângă faptul că sunt excelente pentru starea de spirit și atenție mentală. B6 este o altă vitamină citată pentru rolul său important în producția de testosteron, precum și pentru funcția de stimulare a sistemului imunitar.

6. Ridicați greutăți grele

Scurt, intense antrenamente sunt cheia pentru a stimula producția de testosteron și pentru a construi mușchi. Încercați antrenamentele HIIT care includ explozii scurte de exerciții de intensitate ridicată. Du-te greu cu greutățile tale; nu atât de greu încât vă veți răni, dar destul de greu că este foarte provocator. Această ridicare greu este ceea ce va crește nivelul de testosteron - la rândul său, vă ajută să ardeți grăsime și să construiți mușchi.

Încercați aceste șase tactici pentru a vă îmbogăți capacitatea de ardere a grăsimilor și nu-nu vei mai face mustață sau nu te vei transforma într-un culturist peste noapte, dar da, vei observa că devii mai puternic și mai slab.