Cum să amelioreze stresul de la locul de muncă

Mulți dintre noi își iau slujbele acasă cu noi, fără să ne dăm seama. Munca poate fi stresantă, dar când trebuie să ne relaxăm - de la momentul în care plecăm din birou până în dimineața următoare când ne întoarcem - adesea lăsăm să stoarcă stresul în slujba locului în loc să profite din plin de munca noastră vieți. Există multe motive pentru care facem acest lucru, dar există motive mai importante pentru care putem și ar trebui să învățăm să ne oprim. Citiți mai departe pentru a obține o mai bună înțelegere a modului în care oamenii inteligenți mărește involuntar stresul de la locul de muncă și cum puteți părăsi locul de muncă la munca cât de mult puteți. Acest lucru vă poate scădea nivelul de stres și vă poate crește fericirea.

Cum mergem acasă la locul de muncă

Ne gândim la asta în timpul deplasării: Călătoria de acasă de la locul de muncă ar putea fi un moment pentru a vă bucura de libertatea de a fi în afara orelor de oră sau poate fi un timp pentru a rumna despre stresul zilei, pentru a relua frustrările în mintea voastră și pentru a vă gândi la tot ce cântărește pe umeri te lupți cu furia pe stradă până ajungi acasă. De prea multe ori, oamenii aleg cea de-a doua optiune atunci cand fostul - care lasa unitatea acasa sa fie o experienta de eliberare - este mult mai benefic.

Problema este că acest lucru poate crește nivelurile de stres astfel încât acestea să fie și mai mari după plecarea acasă până la sfârșitul zilei de lucru. Dacă sună ca tine, acum este timpul să luați domniile și să vă faceți o navetă de timp pentru a ridica din stresul zilei. În săptămâna următoare, încercați să observați cu adevărat gândurile și obiceiurile pe măsură ce conduceți acasă dacă nu sunteți deja conștienți de ele.

Ventam despre stresul pentru slujba celor dragi: Plângând despre munca unui iubit este o distracție obișnuită a oamenilor cu locuri de muncă stresante. Se simte bine în acest moment, dar poate avea o taxă în timp. În timp ce menținerea sentimentelor îmbuteliate nu este un răspuns optim, atunci când petrecem ceea ce ar putea fi timp de calitate cu cei dragi focalizați pe toate stresurile zilei, vom pierde mai mult din ziua noastră la stresul de la locul de muncă. În mod clar, cu cât mai puțin timp ne putem plânge de lucru, cu atât mai mult timp ne-am concentrat asupra lucrurilor care ne fac fericiți. În această săptămână, încercați să observați cât timp petreceți plângerea cu privire la locul de muncă și să vedeți dacă aceasta este perioada potrivită pentru dvs..

Ne îndreptăm atenția asupra colaboratorilor dificili: Este foarte natural să solicitați sprijin emoțional atunci când vă ocupați de colaboratori dificili. Cu toate acestea, la fel ca și în cazul ventilației de stres a locurilor de muncă în general, concentrarea prea mult pe stresul creat de colaboratorii dificili poate să ne jefuiască de bucuria vieții noastre non-profesionale. Dacă vă aflați în situația în care nu vă mai petreceți orele de muncă obsedându-vă, repetând sau chiar gândindu-vă la stresul pe care colegii dvs. îl aduc la viața profesională, este timpul să evaluați dacă acesta este cel mai bun mod de a vă petrece timpul și de a decide cum să vă opriți dacă ai nevoie să.

Ne îngrijorați de locul de muncă în loc de relaxare: Dacă vă confruntați cu o încărcătură mare de stres la locul de muncă sau dacă aveți un loc de muncă care necesită depanare semnificativă, poate fi dificil să închideți partea brainstorming a creierului atunci când părăsiți locul de muncă. (Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează de acasă.) Și dacă găsirea de soluții este distractivă pentru tine și nu taie prea mult în viața ta personală, poate că nu este o problemă; ar putea fi mai mult un pas de a te gândi la idei noi pentru munca ta, mai ales dacă munca ta se simte mai mult ca o "chemare" pentru tine, și nu doar un loc de muncă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți stresant sau ruminând asupra problemelor la locul de muncă, este mai bine să lăsați această povară la locul de muncă. (Nu vă faceți griji, va fi acolo când vă veți întoarce.)

Ne batem peste tot
Dacă toate acestea sună puțin prea familiar, nu lăsați-o să vă sublinieze. Este destul de obișnuit să accentuezi munca atunci când nu ești la lucru, așa că nu te învinovăți. În schimb, concentrați-vă asupra modului în care puteți ridica stresul și vă puteți bucura de viața dvs. atunci când nu sunteți la serviciu.

Cum sa lasati stresul la locul de munca

Tie Up Loose se termină înainte de a pleca: Una dintre primele și cele mai bune modalități prin care puteți părăsi locul de muncă este să vă pregătiți înainte de a pleca. Pentru a elimina problemele de după ore, pregătește-ți o listă de sarcini pentru tine când te întorci a doua zi. Acest lucru vă poate permite să intrați și să vă simțiți concentrat și vă poate permite să părăsiți și să simțiți că lucrurile sunt îngrijite cât de mult pot fi până mâine.

Dacă sunteți predispus să accentuați problemele nerezolvate atunci când ajungeți acasă, puteți face chiar și un pas mai departe și puteți crea o listă de soluții posibile pentru orice probleme pe care le credeți că le pot urma acasă; atunci îți poți aminti că te-ai gândit cât de mult poți, iar acum trebuie să îți scoti lucrurile și să dormi pe ea. Lucrurile vor fi mai clare când vei ajunge mâine la lucru. Știind acest lucru vă poate ajuta să lăsați lucrurile acolo.

Creați un ritual post-muncă: Așa cum îi ajută pe copii să se relaxeze și să doarmă când au un ritual de culcare, un ritual post-muncă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați după o zi de lucru stresantă. Chiar și mai bine, poate fi o modalitate de a crea un obicei mental de a vă relaxa mintea și de a vă elibera de stresul de la locul de muncă după o zi lungă de lucru.

Rutina dvs. poate consta în ceva simplu, cum ar fi o respirație adâncă și curată, pe măsură ce ieșiți și vă amintiți în mod intenționat că acum ați părăsit locul de muncă fizic și mental. (Un maestru de arte martiale recomandă o respirație profundă de curățare, scuturarea membrelor și lăsarea mentală a poverii de la ușă.) Poate implica mintal peste ceea ce așteaptă cu nerăbdare în restul seara, iubit unul și reorientarea atenția la viața ta. Experimentați și vedeți ce vă convine cel mai bine. Orice lucrează pentru dvs., faceți-i un obicei și continuați să o faceți.

Bucurați-vă de comanda dvs. Acasă: Călătoria de acasă de la locul de muncă poate fi stresantă dacă continuați să redați stresul zilei sau lăsând traficul să vă streseze chiar mai mult. Cu o anumită planificare, puteți face călătoria dvs. acasă într-o experiență pe care o așteptați mai degrabă decât un alt obstacol pentru a depăși înainte de a vă putea relaxa. O modalitate de a vă maximiza timpul de navetă este de a asculta audiobook-uri, fie ficțiune (pentru distracție), fie nonfiction într-o zonă în care doriți să crească.

Ascultarea muzicii este, de asemenea, o strategie cunoscută pentru ameliorarea stresului și o simplă intervenție în timp ce stă într-un spațiu închis. Mental de numărare a tot ceea ce trebuie să fie recunoscător pentru nu poate face doar trecerea timpului, dar vă poate aduce într-un cadru mai pozitiv de spirit, și vă primească pentru a aprecia pe cei dragi mai mult atunci când ajungeți acasă la ei.

Ce trebuie să faceți atunci când ajungeți acasă

Creați un mediu de relaxare acasă pentru dvs.: Deoarece ne petrecem atât de mult din orele noastre de lucru neîngrădite la domiciliu, este important să aveți un mediu de acasă care să vă ușureze stresul, mai degrabă decât unul care vă lasă să vă simțiți mai stresați și obosiți decât ar trebui. Deoarece aglomerarea are un efect subtil, dar foarte real, asupra nivelurilor de stres, se cuvine să declutăm cât mai regulat posibil. Iată câteva alte strategii importante pentru crearea unui mediu de relaxare acasă. În cazul în care casa dvs. este un paradis de stres, este mai ușor să lăsați stresul locului de muncă topi departe după ce ajungeți acolo.

Răsfățați-vă: Gândește-te la acele mici trăiri din viață care ți-au zâmbit pe față și ai mai mult în ziua ta. Aceste mici boostere, cunoscute sub numele de "plăceri" de psihologi, vă pot ridica starea de spirit într-un mod măsurabil și pot reduce stresul în acest proces. Poate fi o ceașcă de ceai, comedia preferată, o plimbare lungă cu o persoană iubită, o baie liniștitoare sau orice altceva care vă aduce bucurie. Încercați să le amestecați, astfel încât să aibă un pic de "noutate" pentru ei și vă veți bucura de ele și mai mult. O meriți.

Cultivați mintea: Cercetările arată că cei care au o perspectivă conștientă sunt mai capabili să se concentreze asupra momentului prezent și să-și îndrepte atenția spre stresul trecutului sau anxietatea asupra viitorului. Acest lucru se traduce printr-o capacitate mai mare de a lăsa stresul la locul de muncă să rămână la locul de muncă și să vă bucurați de timpul pe care îl aveți în fiecare seară și în weekend pentru a vă bucura pur și simplu de viață. Practicarea exercițiilor de mindfulness vă poate spori capacitatea de a menține această perspectivă a momentului prezent, astfel încât acestea sunt foarte recomandate pentru ameliorarea stresului post-muncă, precum și pentru construirea rezistenței la stres în general.

Asistență pentru încorporare: Dacă aveți nevoie să vorbiți despre lucrurile care vă stresează la locul de muncă înainte de a vă putea elibera, vă ajută să aveți o persoană susținută care vă va asculta și vă va ajuta să eliberați stresul. (În funcție de ceea ce vă ajută cel mai mult, acesta ar putea fi cineva care vă validează sentimentele și vă ajută să vă reorientați, care vă ajută să vă gândiți la idei și să depanați, sau care vă permite să vă aerisiți și să vă transformați frustrările în râs.)

Încurajarea suportului poate implica și faptul că cineva vă va aminti cu ușurință să vă reorientați gândurile și energia dacă începeți să vă împovărați de gândurile stresante de lucru. În cele din urmă, dacă vă simțiți copleșiți de stresul de la locul de muncă, atragerea de ajutor poate însemna să discutați cu medicul dumneavoastră despre stres sau să găsiți un terapeut bun care vă poate ajuta să veniți cu strategii de coping care funcționează sau un nou plan.

Asigurați-vă numărul de ore non-de lucru: În cele din urmă, una dintre cele mai distractive și eficiente modalități de a părăsi locul de muncă în timpul slujbei este să vă concentrați cu adevărat asupra faptului că vă faceți totul demn de atenția dumneavoastră și de a vă angaja suficient pentru a vă îndepărta de stres, dacă aveți nevoie de ea. Aceasta înseamnă crearea unui echilibru suficient în viața dvs. pentru a include timpul liber și hobby-urile. Aceasta înseamnă cultivarea relațiilor sănătoase pentru a vă ajuta să vă simțiți împlinite și să vă îndepărtați de stres. Înseamnă a crea obiceiuri sănătoase pentru a scuti de stres, precum și a stabili obiective care să vă încurajeze și să le urmați. Sau, uneori, înseamnă pur și simplu să te bucuri de momentul prezent, indiferent ce faci în acel moment.