Lunchtime Stress Relief Strategii

Există mai multe modalități eficiente de abordare a managementului stresului. Puteți avea o combinație de relievers de stres pe termen scurt, care lucrează pentru tine într-un vârf; acestea vă pot liniști și puteți inversa răspunsul la stres al corpului atunci când vă simțiți stresați. Puteți, de asemenea, să vă mențineți obiceiurile obișnuite care construiesc rezistență la stres; nu așteptați până când nu sunteți într-o criză pentru a le exersa și vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin reactivi la orice stres vine în calea voastră. În mod ideal, dacă puteți menține un obicei care promovează rezistența față de stres, dar de asemenea îl practică într-un moment în care este posibil să aveți o cantitate moderată de stres de gestionat, veți experimenta unele dintre cele două beneficii.

Acesta este motivul pentru care este o idee grozavă de a menține un obișnuit de ameliorare a stresului. Așa cum vă vor spune majoritatea terapeuților și antrenorilor, una dintre cele mai eficiente modalități de a menține un obicei sănătos este să-l construiți în programul dvs. prin atașarea acestuia la ceva ce deja faceți. Pentru că toți mâncăm prânzul, atașând un obicei la pauza de prânz este convenabilă și funcționează. Este, de asemenea, un moment excelent pentru gestionarea stresului: poate că ați acumulat unele stresuri din ziua dvs. deja, și ameliorarea stresului în timpul prânzului vă oferă șansa de a începe să vă proaspeți dintr-un loc mai bun pentru a doua jumătate a zilei de lucru și probabil că veți ajunge acasă mai puțin stresat decât ați fi fost la sfârșitul zilei.

Există mai multe modalități de a se potrivi cu o ușurare a stresului în fereastra de prânz. Următoarele sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții de stres pe care le puteți practica - obiceiuri care construiesc cu adevărat rezistență dacă se practică în mod regulat - dar această listă este concepută pentru a vă face doar să începeți. Dacă, după ce ați încercat unele dintre aceste lucruri, veți începe să veniți cu propriile rutine, și asta este minunat! Doar atâta timp cât faci ceva cu care poți să stai și asta lucrează pentru tine, ești pe drumul cel bun.

1

Mănâncă minte

Zero Creative / Cultura / Getty Images

La fel ca și respirația, șansele sunt destul de sigur că veți mânca în timpul pauzei de prânz, dar Cum vă mâncați poate transforma experiența într-un eliberator de stres. Gândirea conștientă este o formă de meditație care vă poate ajuta și să scadă stresul și să mâncați mai puțin în timp ce vă bucurați mai mult de mâncare. (Este perfect dacă încerci să rămâi în formă). Doar că te concentrezi pe fiecare mușcătură pe care o iei, te bucuri cu adevărat de senzația de mâncare care coboară și te afli în prezent, observând și concentrându-te asupra tuturor senzatiile fizice implicate. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai satisfăcător și să vă simțiți mai departe.

2

Exerciții de respirație practică cu vizualizări

Creativ RF / Yuri_Arcurs / Getty Images

Veți respira în timpul prânzului, dar puteți face ca și respirația să funcționeze pentru dvs. Exercițiile de respirație oferă o formă minunată și convenabilă de ameliorare a stresului. Acestea pot fi practicate oriunde și vă pot ajuta să inversați răspunsul stresului corpului atunci când vă simțiți copleșiți, chiar dacă încercați să faceți față stresorului.

Cheia pentru a transforma acest tamer de tensiune intr-un constructor de rezistenta este practica, asa ca avand un obicei de pranz care implica exercitii de respiratie poate ajuta cu adevarat sa scapi de stres pe termen scurt si pe termen lung. Pentru a maximiza experiența, vă sugerăm să adăugați câteva vizualizări la exercițiu: imaginați-vă că faceți bine ca pe o provocare cu care vă confruntați în prezent, amintiți-vă într-o manieră de succes pe care ați experimentat-o ​​în trecut sau doar vizualizați-vă relaxându-vă pe plajă. Primele două vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători la locul de muncă, iar al treilea vă poate ajuta să simțiți că ați avut o pauză plăcută. Oricum, acest lucru poate fi un obicei cu adevărat util de întreținut.

3

Ia-o plimbare Brisk

Adam Crowley / Getty Images

Exercitarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a gestiona stresul. Oferă un prilej de frustrare, eliberează endorfinele pentru a-ți ridica starea de spirit, aduce rezistență pe termen lung dacă se practică în mod regulat și, în cazuri de mers pe jos, te poate duce într-un loc mai bun. Dacă lucrați într-un birou, poate doriți să vă luați pantofii în locul mașinii dvs. când mergeți la prânz - găsiți un loc unde puteți merge și permiteți-vă să vă ușurați stresul. Dacă lucrați acasă, puteți face același lucru sau puteți face o plimbare în jurul cartierului dvs. înainte sau după ce ați mâncat, ca parte a pauzei de prânz. Și o plimbare cu bicicleta funcționează excelent!

4

Găsiți un loc liniștit

Creative RM / ballyscanlon / Getty Images

Doar găsirea unui loc pentru a avea timp liniștit poate fi excelentă pentru ameliorarea stresului. Dacă puteți găsi o bancă într-un parc frumos, aproape de locul unde lucrați sau de un loc lângă o fântână, priveliștile, sunetele și simțul naturii vă pot ajuta să vă simțiți mai întemeiată și mai puțin înrădăcinată în stres. Adăugați o meditație liniștită la rutină și veți construi rezistență la stres și construirea unui obicei care poate aduce și multe alte beneficii pentru sănătate.

5

Practica Biroului Yoga

StockLib / Getty Images

Acest lucru este cu siguranță mai ușor de făcut dacă lucrați acasă, dar există câteva mișcări simple de yoga pe care le puteți practica într-un birou sau chiar la birou. Dacă aveți confidențialitate (sau sunteți destul de confortabil cu colegii dvs.), puteți să vă potriviți în câteva secțiuni rapide. Acest lucru poate ameliora tensiunea din corp și minte, mai ales dacă sunteți în stare să aveți o practică mai robustă de yoga după muncă.

6

Bucură-te de muzică

Mascot / Getty Images

Puteți să vă energizați corpul sau să vă relaxați cu muzica potrivită. Este posibil să fi auzit că muzica clasică aduce multe beneficii, dar, într-adevăr, orice tip de muzică pe care vă bucurați poate aduce un beneficiu. Muzica cu un ritm rapid vă poate energiza fiziologia, iar muzica cu un ritm calm vă poate relaxa corpul și mintea. Dacă găsiți versuri care vor să vorbească cu dvs. și starea de spirit pe care o aveți în prezent (sau doriți să vă aflați), atunci veți avea o metodă de efort redus pentru a scuti de stres în timp ce mâncați - sau în timp ce mergeți sau conduceți la prânz. (Dacă sunteți conștient de împărtășirea melodiilor, căștile sunt întotdeauna plăcute.)

7

Recunoașterea jurământului

peter verzi / Getty Images

Schimbând-vă atenția de la ceea ce vă accentuează asupra a ceea ce este binecuvântare puteți avea un impact real asupra stării dvs. de spirit și a sentimentului general de bunăstare. Vă recomandăm să mențineți o listă zilnică de trei lucruri pentru care sunteți recunoscători, ceea ce vă poate ridica spiritele și a fost legat de o mulțime de cercetări cu o mai mare rezistență și resurse sporite. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când aveți o dispoziție mai bună, este mult mai probabil să vedeți oportunități și să profitați de ele. Ce stare minunată de a intra la locul de muncă!

Obținerea mai multor informații despre stres și resurse pentru a vă ajuta să o gestionați vă poate ajuta să construiți obiceiuri care vă pot ajuta să faceți față stresului odată ce răspunsul dvs. la stres este declanșat.