Gânduri recapitulative Prelucrare emoțională sau strălucire?

Ruminația este o astfel de lupă de stres și mulți oameni sunt predispuși la ea la un moment dat sau altul. Ruminația - obișnuința de a observa evenimentele negative care au avut loc în trecut - este asociată cu multe efecte negative atât asupra minții, cât și asupra corpului.

Glumificarea este, totuși, un mod ușor de a intra în momentul în care suntem stresați, pentru că începe cu dorința simplă de a rezolva problemele care ne tulbură. (Rezolvarea problemei, raționamentul cu noi înșine, ne va ușura stresul. Cum poate fi o idee rea?) Cei care nu examinează, înțeleg și învață din cauza dificultăților din viața lor sunt destinați să le repete, , astfel încât devine mai dificil să renunțăm la tendințele noastre ruminative. Ce este un căutător de seninătate de făcut?

Rumnina: Cum funcționează

Majoritatea oamenilor nu se angajează să-și ruineze problemele. Cei mai mulți dintre noi vor să fie fericiți și vor să se concentreze asupra gândurilor care ne fac fericiți. Problema apare atunci când se întâmplă ceva cu adevărat frustrant, amenințător sau insultător - ceva greu de acceptat - și nu putem renunța. S-ar putea să încercăm să înțelegem acest lucru în mintea noastră, făcând o încercare de a învăța din ea sau am putea căuta validarea că acest lucru nu ar fi trebuit să se întâmple. Oricare ar fi motivul, totuși, nu ne putem opri să ne gândim la asta, iar atunci când ne gândim la asta, devenim supărați. Ruminația poate implica trecerea peste detaliile unei situații în cap sau vorbirea cu prietenii despre aceasta, însă aspectul definitoriu al ruminării care îl diferențiază de rezolvarea obișnuită a problemelor este concentrarea negativă neproductivă a acesteia.

Cum diferă rușinea de la procesarea emoțională?

Am citit câțiva cititori care mi-au pus aceeași întrebare pe care mi-am dat seama că am învățat despre rumânare: dacă nu ne gândim la problemele noastre, cum putem să sperăm să le rezolvăm sau să învățăm din acest proces? Trebuie să ne concentrăm doar pe pozitiv și să nu sacrificăm creșterea și soluțiile pe termen lung dacă nu ne vom concentra din când în când pe situații neplăcute? Aceasta este o întrebare importantă; cunoscând punctul fericit dintre ignorarea problemelor și angajarea în rumânare ne poate salva o mulțime de stres!

Practic, rumânarea implică modele negative de gândire care sunt imersive sau repetitive. Mulți oameni se strecoară în rumânare atunci când încearcă să-și proceseze emoțiile, dar devin "blocați" în modele negative de repetare a durerilor trecute, fără a se deplasa spre soluții sau sentimente de rezolvare. Ceea ce distinge rumânarea sau "locuirea pe probleme" de procesarea emoțională sau de căutare a soluțiilor este că rumânarea nu generează noi moduri de gândire, noi comportamente sau noi posibilități. Gânditorii geniali trec peste aceleași informații în mod repetat fără schimbare și rămân într-un mod negativ. Ruminierea poate fi chiar "contagioasă" într-un fel; este posibil ca două persoane să se angajeze în "co-ruminare" și să mențină o situație negativă în viață între ele cu puțină mișcare spre pozitiv.

Recunoașterea înălțării în tine

Ce arată rumânarea și cum este diferită de procesarea emoțională productivă? Rumenizarea și prelucrarea emoțională tind să se concentreze asupra problemelor și, de obicei, asupra emotiilor care înconjoară aceste probleme. Ruminația, totuși, tinde să aibă o înclinație mai negativă - adesea cuprinzând modele de gândire care implică pesimism și distorsiuni cognitive și concentrându-se în principal pe aspectele negative ale unei situații. Tratarea emoțională, prin contrast, poate să pornească în acest fel, dar duce la acceptarea și eliberarea emoțiilor negative, în timp ce rumânarea vă "împiedică".

Ca regulă generală, dacă te concentrezi pe o problemă pentru mai mult de câteva minute în așteptare, te simți mai rău decât ai simțit, fără mișcare spre acceptare și mișcare, și nu mai aproape de o soluție viabilă, probabil că ai căzut în capcana rumegării. (De asemenea, cu o conversație cu un prieten - dacă cele de mai sus sunt adevărate și dacă ambii vă simțiți mai rău după aceea, probabil că ați angajat în co-rumination.)

Ce trebuie sa faci despre rumoare

Lucrul este că, deși rumânarea ne face să ne simțim mai rău decât mai bine, poate fi foarte greu să renunți, mai ales dacă nu o recunoști ca rumânare sau nu știi cum să te oprești. Renunțarea la stres și furie poate ajuta la gândirea ruminativă. Atitudinea corectă cu emoțiile negative poate ajuta, de asemenea, cu rumânarea și cu sentimentele de stres care vin cu ea.