Spuneți nu persoanelor care fac cereri în timp

Ești prea programată și suprasolicitată? Cu programele agitate de astăzi, nu ești singur. O modalitate importantă de a vă reduce programul este de a vă face bine să nu răspundeți noilor angajamente. Deci, de ce simplul act de a nu mai lua mai mult decât vă puteți descurca să fie atât de greu?

Poate că ai avut oameni supărați când ai spus că nu. Poate vă simțiți vinovați pentru că într-adevăr doriți să îi ajutați pe alții. Poate vă simțiți vinovați pentru că într-adevăr doriți să îi ajutați pe alții, dar spuneți că da atât de mult pentru aceștia încât sunteți pe punctul de a fi epuizați - și asta vă va face mai puțin sănătoși și mai puțin folositori.

Indiferent dacă spui "da" în loc să nu ieși din vinovăție, conflict interior sau o idee greșită că poți "face totul", învățând să spui nu la mai multe cereri poate fi unul dintre cele mai mari favoruri pe care le poți face tu și pe cei pe care tu dragoste. Nu este absolut nimic în neregulă cu a spune nu când ai nevoie (și pur și simplu nu ai energia să faci tot ce ți se cere sau vrei să acordi prioritate îngrijirii de sine ca un exemplu când trebuie să spui nu), ajută la reducerea nivelului stresului și vă oferă timp pentru ceea ce este cu adevărat important. Iată cum să spun nu, cu mai puțin stres și vinovăție - într-adevăr poate fi atât de simplu.

Spuneți doar "Îmi pare rău - nu pot face asta chiar acum"

Așa este, uneori, ajută la blocare până când aveți șansa să vă uitați complet la modul în care spuneți că "da" acestui nou angajament vă poate afecta viața și viața celor care depind deja de voi. Utilizați un ton simpatic, dar ferm. Dacă sunteți presat de ce, răspundeți că nu se încadrează în programul dvs. și schimbați subiectul. Cei mai mulți oameni rezonabili vor accepta acest lucru ca un răspuns, așa că dacă cineva vă ține în continuare să vă preseze, sunt nepoliticoși și este în regulă să repetați "Îmi pare rău, dar acest lucru nu se potrivește cu programul meu" și schimbați subiectul, sau chiar să plece dacă trebuie.

Dă-ți timp

Dacă nu sunteți convins că sunteți atât de fermi sau că aveți de-a face cu oameni împovărați, este bine să spuneți: "Lasă-mă să mă gândesc la asta și să mă întorc la tine." Acest lucru vă oferă șansa de a vă revizui programul, "da" unui alt angajament, faceți o analiză cost-beneficiu și apoi reveniți la ele cu un răspuns da sau nu. Cel mai important, această tactică vă ajută să evitați să vă simțiți presați în depășirea vieții dvs. și luând prea multă stres.

Spune-i lui Da ceva altceva

Dacă doriți cu adevărat să faceți ceea ce solicită, dar nu aveți timp (sau întâmpinați dificultăți în acceptarea faptului că nu faceți asta), este bine să spuneți: "Nu pot să fac asta, dar eu poate sa... și menționați un angajament mai mic pe care îl puteți face. În acest fel veți fi totuși parțial implicat, dar va fi în termeni proprii.

Mai multe sfaturi

Fii ferm-nu defensivă sau prea apologetică - și politicoasă. Acest lucru dă semnalul că sunteți simpatic, dar nu vă veți schimba cu ușurință mintea dacă este presat.

Fii clar. Dacă decideți să îi spuneți persoanei pe care o veți întoarce la ele, fiți de fapt și nu prea promițătoare. Dacă îi conduci pe oameni să creadă că probabil vei spune "da" mai târziu, vor fi mai dezamăgiți de un "nu" mai târziu.

Nu sunt necesare scuze. Dacă vi se cere o explicație, amintiți-vă că într-adevăr nu vă datorați nimănui. "Nu se potrivește cu programul meu", este perfect acceptabil.

Prioritizarea. Amintiți-vă că există doar atât de multe ore pe zi. Asta înseamnă că orice ai alege să-ți iei limitează capacitatea de a face alte lucruri. Deci, chiar dacă într-un fel poate sa potriviți un nou angajament în programul dvs., dacă nu este mai important decât ceea ce ar trebui să renunți să o faceți (inclusiv timpul pentru relaxare și îngrijire de sine), într-adevăr nu face aveți timpul în programul dvs..

Aflați mai multe. Descoperiți și strategii de cercetare pentru găsirea timpului dacă sunteți prea ocupat. De asemenea, este important să învățați să stabiliți limite în general.