Tight pe bani și înaltă în stres? Aceste eforturi de stres gratuit de lucru!

Dacă sunteți strâns pe bani și cu mare stres, sunteți în noroc - multe dintre cele mai bune stresante sunt gratuite! Acești eliberatori de stres liber funcționează bine pentru ameliorarea stresului pe termen scurt și sunt chiar mai eficienți în construirea rezistenței prin practicarea regulată. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre ele au efecte cumulative pozitive, ceea ce înseamnă că cu cât mai mult le practici, cu atât mai bine aceste strategii de relaxare a stresului liber funcționează! Iată o listă a câtorva dintre cele mai eficiente tehnici de scădere a stresului, cu explicații despre motivul pentru care se clasifică foarte mult cu atât de mulți oameni. De asemenea, veți găsi link-uri către mai multe informații despre fiecare.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt excelente pentru stresul liber și pot fi făcute oricând, oriunde, făcându-le una dintre cele mai recomandate soluții de stres. Ei funcționează bine calmându-vă fiziologia și prevenind deteriorarea datorată stresului cronic. Puteți folosi chiar și acești eliberatori de stres liber atunci când vă aflați în mijlocul unei situații foarte stresante - nu mai aveți decât până mai târziu! Dacă învățați să scufundați stresul prin respirație, puteți menține răspunsul dvs. de stres declanșat în timp ce gestionați conflictele cu persoane dificile, situații de conducere stresante, prezentări provocatoare de anxietate la locul de muncă sau școală și multe alte situații provocatoare de stres pe care le fata pe tot parcursul zilei. Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, combinate cu aproape orice altă activitate, astfel încât să rămâi conștient de respirația ta poate fi un eliberator de stres.

Citiți mai multe despre exercițiile de respirație.

Relaxare musculară progresivă

Miscarea musculara relaxanta si relaxanta este un foarte simplu eliberator de stres liber si este exact ceea ce este PMR. Este simplu și ușor de învățat, iar cu practică, puteți reduce sau elimina tensiunea din întregul corp în câteva secunde! Cheia acestui reliever de stres este o practică obișnuită, dar a fost folosită pentru multe situații stresante, inclusiv nașterea, cu rezultate pozitive. Dezvoltarea abilității de relaxare a corpului în câteva secunde vă poate ajuta să vă mențineți mintea relaxată în momentele cele mai stresante ale vieții, deoarece relaxarea fizică poate duce la relaxare mentală și emoțională, la fel cum este invers.

Citiți mai multe despre PMR.

Meditaţie

O formă din ce în ce mai populară de ameliorare a stresului pentru un motiv bun, meditația este una dintre cele mai eficiente și mai practicate stresante în jurul valorii de stres. Deși nu necesită o practică obișnuită și, uneori, necesită o utilizare obișnuită, meditația este o formă excelentă de ameliorare a stresului și chiar poate ajuta la prevenirea stresului în viitor, ajutându-vă să vă construiți rezistență. Cu o practică obișnuită, veți putea să vă relaxați mai repede și mai ușor, să vă deplasați în afara unei situații stresante în mintea dvs., fără a vă îngrozit stresul și drama și să fiți mai puțin reactivi la stresul cu care vă confruntați în viața voastră. Există multe tipuri de meditație pentru a încerca; cel mai important este să o faci.

Citiți mai multe despre meditație.

Exercițiu

Exercițiul este adesea gândit ca o activitate care afectează în primul rând corpul, dar este unul dintre cele mai bune exerciții de stres pe care le puteți practica, de asemenea. Exercitiile pot creste rezistenta la stres, la fel ca meditatia, si te pot ajuta sa te simti mai putin stresat imediat dupa un antrenament. Spre deosebire de ceea ce ați avea în gimnastică, credeți că nu aveți nevoie de un membru scump undeva pentru a obține un exercițiu adecvat. De lucru poate fi un eliberator de stres liber, dacă este făcut creativ. Faceți o plimbare cu un prieten, încercați un film de antrenament în casa dvs. sau pur și simplu faceți o grămadă de push-up-uri și mucegaiuri pentru a face o transpirație în condiții meteorologice nefavorabile. Oricare ar fi traseul dvs., puteți experimenta eliberarea tensiunii și a influxului de endorfine care însoțesc exercițiul fizic - gratuit.

Citiți mai multe despre exercițiu.

Râsete

Nu este numai "cel mai bun medicament", râsul este unul dintre cele mai distractive eliberatoare de stres liberă! Este vital să menținem un simț al umorului în viață; un puternic simț al umorului poate fi o modalitate excelentă de a scuti de stres și de a face viața mai plăcută în același timp. Prietenii și cuplurile care se pot ajuta reciproc râd se oferă reciproc cu darul de ameliorare a stresului în timp ce creează o legătură mai strânsă, astfel încât învățarea să râdeți de stresul vieții este și mai importantă pentru relațiile voastre. Este unul dintre acei eliberatori de stres liberi care pot scuti stresul si la cei din jurul vostru.

Citiți mai multe despre râs.

Muzică

Ascultarea muzicii are avantaje dovedite și este una dintre cele mai plăcute și mai ușoare soluții de stres gratuite pe care le puteți încerca. Muzica vă poate energiza atunci când sunteți drenat de stres sau vă relaxați când vă simțiți frământată. Versurile pot oferi o catharsis atunci când aveți nevoie de una sau o mantra atunci când asta vă va ajuta cel mai mult. Muzica poate suna din nou amintirile din vremurile preferate din trecut și vă va ajuta să creați amintiri noi și mai speciale. Muzica vă relaxează corpul și mintea. Indiferent dacă ascultați muzică de meditație pentru a vă calma corpul sau folosiți o muzică optimistă pentru a crea energie pentru a trece printr-o zi stresată, muzica poate fi o armă secretă excelentă și o mare parte din ea poate fi găsită gratuit sau aproape de ea.

Citiți mai multe despre muzică.

Spunând nr

Ceilalți eliberatori de stres liber vă pot ajuta cu răspunsul dumneavoastră la stres; ele vă pot permite să vă liniștiți fiziologia odată ce sunteți deja stresat și, probabil, să deveniți mai puțin reactivi la stresul pe care îl experimentați. Tehnicile de a reexamina prioritățile și de a spune că nu vă pot ajuta să stabiliți limite și să reduceți stresul înainte de a-l experimenta. Și acest lucru vă poate elibera timpul pentru unele dintre celelalte stres relievers gratuit și activități!

Citiți mai multe despre a spune nu.