Mușchii drepți Quad și modul în care se leagă de dureri de spate scăzute
În primul rând, trăgând partea din față a bazinului, cățelurile strânse pot duce la mușchii de spate strânși și dureroși. În al doilea rând, quad-urile strânse pot contribui la mușchii slabi slabi. Hammerii musculare sunt mușchii opuși ai quad-urilor; acestea sunt situate la spatele coapsei.
Ambele scenarii vă afectează alinierea pelviană, ceea ce, la rândul său, poate afecta nivelul posturii și durerii.
Iată ce se întâmplă:
Capete drepte Trageți panta în jos
Cvadricepsii sunt mușchii din față. Dintre cele 4 care cuprind acest grup, unul dintre ele, rectus femoris, se atașează pe pelvis (într-un loc cunoscut tehnic ca coloana anterioară a antebrațului superior iliac sau ASIS pe scurt). Acest lucru înseamnă că rectus femoris este singurul din grupul cu cvadriceps care traversează articulația șoldului (și mișcarea efectelor acolo).Păstrați lucrurile simple, gândindu-vă la ASIS ca partea din față a osului șoldului. Pentru referință, ASIS este un loc pe care îl puteți atinge.
Atunci când quad-urile, în special rectus femoris, devin foarte strânse, ele trag osul șoldului, care la rândul său împinge întregul bazin în jos sau înainte, într-o poziție denumită tehnic înclinarea anterioară a bazinului.
Deoarece coloana vertebrală se înțepenează între cele două oase de șold din fundul pelvisului, pe măsură ce pelvisul este adus într-o înclinare înainte de quad-urile dvs. strânse, coloana lombară merge cu ea. Acest lucru tinde să crească arcul în partea inferioară a spatelui. O arc de spate inferior crescut, tehnic numit lordoză excesivă, este adesea însoțită de mușchii foarte strânși (și dureroși) din spate.
Lungimea musculaturii cvadriceps, de asemenea, poate duce la mușchii slabi sau suprasolicitați.
Tricourile stâlpilor suprasolicitate
La nivelul șoldului, mușchii hamstring se atașează pe oasele dvs. așezate (acele mici oase pe care le puteți simți atunci când petreceți mult timp în scaunul dvs.). Dacă aveți o bună poziție în general, este foarte probabil să aveți suficient ton în hamstrings timpul să-ți tragi un pic în spate. Acesta este un lucru bun pentru că ajută la menținerea pelvisului în cea mai bună poziție posibilă.Dar o mare parte din acest ton muscular de protecție poate fi pierdut dacă cvadricepsul tău este strâns. Atunci când quad-urile sunt prea strânse, pe măsură ce pelvisul este tras în jos, există o ascensiune corespunzătoare în spate, aproape de locul în care sunt așezate oasele. Acest lucru pune hamstring-ul "pe o întindere", cum le place terapeuții să spună. Dacă nu vă întăriți hamstrings și întindeți quads dvs., cel mai probabil hamstrings pierde capacitatea lor de a sprijini poziția ta ideale pelvin și spine.
Cum stiti cand Quadricepsul este tare?
Din cauza culturii noastre sedentare și, în special, cât timp petrecem în fiecare zi, majoritatea dintre noi au cvadricepsuri strânse. Cu cât mai mult timp petreceți pe un scaun, cu atât vor fi mai stricte acestea - precum și mușchii spatelui inferior.În afară de evaluarea rapidă a stilului de viață, cum știți dacă quad-urile dvs. sunt prea strânse?
Mergând la medicul dumneavoastră și / sau terapeut fizic pentru o evaluare a posturii este probabil cea mai corectă și mai sigură modalitate de a determina cât de strânși sunt mușchii quadriceps. Dar există și câteva teste de screening pe care le puteți oferi. De exemplu:
- Încercați să vă ridicați și să vă împingeți șoldurile înainte. (Împingeți-vă de la oasele dvs. așezate pentru a atinge nivelul corect.) Cât de departe poți să mergi și ce simți asta? Dacă aveți durere și / sau limitări, este posibil să aveți cvadriceps strans.
- Dacă sunteți în stare să vă asumați o poziție de fugă în cazul în care un picior este înainte (și îndoit) în fața celuilalt, iar piciorul din spate este drept, întrebați-vă aceeași întrebare ca în # 1. Cum se simte la partea din față a șoldului tău? înapoi picior?
- Dacă faci yoga, încă un alt mod de a-ți spune dacă quad-urile tale sunt prea strânse este să reflectezi asupra poziției tale Warrior II (cunoscută și ca Virabhadrasana II). Aceasta este o poziție în picioare în care piciorul din față este îndoit și piciorul din spate este drept. Dacă aveți mușchi cvadriceps (și psoas) strâns, probabil că veți simți acest lucru în piciorul din spate în această poziție.
- O altă poezie de yoga cu semne de poveste tell-tale pentru cvadricepsul strâns este cămilele prezintă. Poziția de cămilă pune piesele pe o întindere. De la o poziție îngenuncheată și în funcție de nivelul de capacitate (și de flexibilitate), întoarceți-vă ușor, cu scopul final de a vă apuca gleznele în spatele dvs. Asigurați-vă că modificați poziția pentru a acomoda orice durere sau probleme comune pe care le aveți. Dacă aveți nevoie să susțineți și să modificați poza mult pentru a tolera durerea, este posibil ca quadricepsul să fie strâns.
- În cele din urmă, dacă vă puteți atinge cu ușurință degetele de la picioare în timp ce vă îndoiți la articulațiile șoldului (și nu la partea inferioară a spatelui), acesta este un alt semn posibil ca quad-urile dvs. să fie prea strânse.
